小腿肌的鍛煉方法是什么

　　隨著大家物質生活的飛速發展，關注健康的人也逐漸變得多了起來。而說到健康，我們必然要提及到健美。健美涉及的器官還是比較多的，小腿就是其中之一。而小腿肌也是健美之中，比較難以解決的一個問題�，F實之中，很多人腹肌、胸肌什么的都有了，但是小腿肌就是看不到。其實產生這種現象的主要原因還是方法不對。那么，小腿肌的鍛煉方法是什么呢？

　　小腿肌的鍛煉方法主要有下面這幾種：

　　一、針對目標肌的特點訓練

　　小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強度的常規訓練無法“撼動”。而且通常的訓練次序是大腿后再練小腿，無論是訓練強度還是負重量皆無法滿足小腿肌的訓練要求。若為了保持訓練頻率，用這樣的順序是可以的。但總是用這樣的順序安排小腿練習，那效果肯定不行。

　　正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點，每周安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是為了保證訓練頻率。2次大負重必須采用“優先訓練”法，練完小腿后再訓練其他，或者專門練小腿。

　　采用“優先法”你會發現小腿的負重能力是驚人的。由于小腿肌耐疲勞，故過低次數效果不好，推薦的次數是12——15次/組。如果每個練習做4組的話，中間1組可以降到6——8次，一般在第3組加到最大重量。

　　需要說明的是，任何練習做到12次左右時都會產生燒灼感，而與采用的重量是否盡全力沒多大關系。因為做到12次時肌肉中乳酸積累已達一定值，訓練者會感到難以為繼，接下去則是憑意志力堅持。而且肌肉對于所采用的重量有個模糊的“估計”，重量不達到一定界值是不會動用全部潛力來抗衡的。

　　小腿訓練最好是在10——12次時已近力竭，最后的幾次憑借毅力堅持完成。這樣練的效果比隨便采用一個輕松的重量完成預定次數要好得多。

　　二、腦筋要與肌肉相聯

　　健美訓練上身較好控制，一到腿部就不行了，光想著對抗重量，難以顧及意識肌肉聯系。

　　訓練中意識和肌肉聯系得越緊密，就越能找到“訓練感覺”，肌肉就發達得越快。腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯系。剛開始時負重量可低一些，但很快你就能適應并較大幅度地提升負重量，動作也會更準確，目標肌能得到徹底的訓練。

　　有個小技巧有助于意識肌肉聯系，即利用想像力。練小腿時可將其想像為排列密集的鋼索，從而使注意力更加專注，目標肌的興奮度和充血效果更好。

　　這兩種小腿肌的鍛煉方法，看似非常的復雜、繁瑣，但其實操作起來，并不是這樣的。而且如果我們能夠長時間地進行鍛煉的話，比然是熟能生巧的。那時候，我們就會發現，其實鍛煉小腿肌一點兒也不苦難。小腿肌是美的一種象征，有了小腿肌，我們穿著褲子的時候也自然會變得更好看。

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