運用健身球的鍛煉方法與好處有哪些

時間：2024-10-28 01:00:20 振濠好文我要投稿

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運用健身球的鍛煉方法與好處有哪些

　　健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，那么怎么鍛煉呢？下面是小編給大家整理的關于運用健身球的鍛煉方法與好處有哪些，僅供參考！

運用健身球的鍛煉方法與好處有哪些

　　運用健身球的鍛煉方法與好處有哪些1

　　1、五指捏球

　　手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。

　　2、虎口夾球

　　四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反復夾球6—10次。

　　3、掌心握球

　　把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復握捏球8—12次。

　　4、五指轉球

　　把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉，可先順時針、后逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。

　　5、單手拋球

　　把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的'重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應速度。

　　6、雙手搓球

　　雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、后逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。

　　7、雙球旋轉

　　用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。

　　8、雙球跳躍

　　把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心;與此同時，手掌根向前推動后球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數和時間不限。

　　健身球的鍛煉守則

　　運動者在做健身球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。

　　做健身球運動的運動者建議穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。另外，選擇緊身衣褲這樣能更好的看到自己肌肉的力度及收縮，使動作更加規(guī)范。

　　鞋要選擇軟底或赤腳，可幫助鍛煉腳背、腳支、腳跟及腳踝還可穩(wěn)固身體。同時鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。

　　健身球的好處有哪些

　　一、健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉)，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷。

　　二、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。長期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲線。

　　三、不運動時，可以拿它作為球椅坐。

　　四、駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善

　　五、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，是難得的適合胖MM使用健身器材。

　　運用健身球的鍛煉方法與好處有哪些2

　　1、離心旋轉法：即兩個球體于旋轉時分離，在手掌邊旋轉的方法，也分為順旋轉和反旋轉兩種。此法比摩擦旋轉難度大，需在熟練掌握好摩擦旋轉后再學習此法。掌握好單手雙球離心旋轉后再學習雙手四球離心旋轉。

　　2、里外跳轉法：即雙球在手掌的“槽形”中上下翻動、互相跳越的'方法，分為外向里跳轉和里向外跳轉兩種。外向里跳轉時用中指、又名指發(fā)力由外向里撥球，經中指尖從另一球上方跳躍而過，里側的球順勢便擠向外側，這樣便完成一次跳轉動作；用大拇指和手掌發(fā)力，使掌心里側的球從另一球上方向外跳越落入掌心。如此循環(huán)往復。稱為里向外跳轉。

　　3、橫向跳轉法;即雙球在手指根部橫向的互相跳躍、上下轉動的方法。拇指用力把一球擠向另一球，使另一球上升到該球上面，垂直后再用中指、食指把它向食指根部撥下，使二球橫向互換位置，也可向相反方向跳轉。如此循環(huán)往復，不停跳躍。

　　4、帶音節(jié)旋轉法:即在雙球旋轉中有節(jié)奏地發(fā)出帶上音節(jié)的相互碰撞聲。在掌握離心旋轉的基礎上可以學習此法。先練習轉圈，找出一個碰撞響聲，繼而再找二聲、三聲的碰撞點，反復練習，便能得心應手地掌握帶音節(jié)旋轉，增添鍛煉的樂趣。