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韻律操對少年的健身好處

時間:2024-10-05 11:43:21 好文 我要投稿
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韻律操對少年的健身好處

  韻律操是練習韻律操能使人體固有的組織更為精巧,而且韻律操還是培養心靈與身心運動節奏的健康運動。它也是適合廣大群眾的一種有氧健身操,特別是對青少年來說,好處更多。小編這就與大家一起來了解韻律操對于少年有哪些健身好處?以及了解韻律操的幾個基本動作。

韻律操對少年的健身好處

  韻律操是一種體操項目,它融合了芭蕾、體操、舞蹈等項目的特點;而且還是一項十分具有動感的運動;韻律操也是一項能舒解心理的煩惱,排除精神緊張的美妙運動;它深受廣大群眾的喜愛。

  韻律體操和舞蹈中的腿部基本動作練習,其目的在于提高各關節的靈活性和柔韌性,增強腿部肌肉力量,使之更加準確、充分地完成韻律體操和舞蹈動作。

  韻律操的特點

  韻律操是體育與藝術相結合的產物,具有較強的健美性;而且韻律操動作多變,節奏鮮明,具有針對性與群眾性。韻律操練習起來簡便易學,也不需要輔助器材。

  因此韻律操的教學是形式多樣,且動作優美大方,具有趣味性、娛樂性、節奏性、觀賞性、健身性、實用性和普及性的特點。

  關于韻律操的幾個基本動作

  1)足尖步

  足尖步是以前腳掌著地行走的一種基本舞步。預備姿勢:提腹、挺胸、仰頭,兩臂自然下垂。

  做足尖步行走時,邁出腿的膝關節和腳面繃直外展,落地時要從腳尖過渡到前腳掌。足跟盡量提高,上體挺直,收腹、立腰,直臂擺動。

  2)跳步

  跳步練習是增強下肢肌肉力量,提高協調性的最有效的鍛煉方法之一。可以單個動作反復進行練習,也可以將幾個跳步組合在一起進行練習。

  3)滾動步

  滾動步是從腳尖到全腳掌依次滾動著地的基本舞步。

  預備姿勢:直立,雙手叉腰,挺胸、抬頭。

  (1-2拍)右腿屈膝、腳尖點地,小腿垂直于地面。

  (3-4拍)右腳由腳尖滾動到全腳掌時,膝關節蹬直,同時,左腿屈膝,腳尖點地,重心柔和地移至右腿,移動重心時要求髓部上提。

  4)轉體

  轉體,是韻律體操和舞蹈中難度較高的動作,也是訓練平衡器官的一種很有效的手段。做轉體動作時,要始終保持身體正直,重心平穩,腿要用力伸直,以手臂帶領身體的轉動。

  少兒練習韻律操的健身好處

  1)有利于健康的心理發展

  少兒在練習韻律操時,兒童可以根據音樂跳著別具風格的韻律操,能消防心理緊張情緒,忘記疲勞,消除煩惱,達到最佳心理狀態,使心境達到更美好的境界,產生向往和追求美的心理趨勢。

  2)對肌肉、骨骼的影響

  少年兒童經常進行韻律操鍛煉,有益于少年兒童肌肉、骨骼、關節的均稱和諧的發展,有利于形成正確的體態和塑造健美的體型。

  人體有500多塊肌肉,韻律操運動是人體各大小肌肉群、各關節相互配合協調活動。由于肌肉活動的加強,可使肌纖維變粗而且堅韌有力;可以有效地增強肌鍵、韌帶的彈性、關節的韌性和靈活性。

  通過頭、手、腳的協調訓練,可以鍛煉孩子們良好的節奏感、優美的舞姿和流暢的動作。

  有利于骨骼鈣磷的代謝,促進長高;消耗多余的熱量,有效控制體重;提高肺活量,增強肺功能;改善駝背、含胸、溜肩、O形腿等不良體態。

  3)對內臟器官的影響

  經常進行韻律操鍛煉,對少年兒童心血管系統、呼吸系統、消化系統以及其內臟器官都有良好的影響。

  經常進行韻律操鍛煉也會使心肌纖維逐漸變粗。通過長期韻律操的有氧運動,人的呼吸加深,次數減少,這是一種最有力而收獲最大的呼吸方式,可使呼吸肌得到充分的休息,促進良好的新陳代謝。

  韻律操對于少年兒童健康成長意義重,深受孩子們的喜愛。更是給喜歡舞蹈的孩子們也提供了一種新的學習方式。所以如果你也喜歡的話,就一起跟著音樂舞動起來吧。

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