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每天走路的好處

時間:2023-08-17 22:05:44 好文 我要投稿
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每天走路的好處

  每天走路的好處,大家都知道生命在于運(yùn)動,整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人,采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后會感到腰部舒適輕松,長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。

  每天走路的好處1

  倒著走路好處多

  倒走時全身放松,身體直立,胸部挺起,膝關(guān)節(jié)不曲,兩臂前后自由擺動,走動起來有骨絡(luò)圓潤、全身輕松如松綁的快感。

  倒走可刺激不;顒拥募∪,促進(jìn)血液的循環(huán),平衡人的機(jī)體,對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

  后退行”又叫“倒走”,是一種有益的健身方法。

  要領(lǐng)是:走時膝蓋不要彎曲,步子均勻而緩慢,雙手握拳,輕輕地向前后擺動,挺胸并有規(guī)律地呼吸。

  每天堅持200~400步,可收到意想不到的鍛煉效果。

  “倒走”健身的好處在于:倒走需腰身挺直或略后仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的.重力和運(yùn)動力,使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉,有利于氣血調(diào)暢。

  青少年正值生長發(fā)育時期,采用倒走也有益于軀干發(fā)育,減少雞胸駝背的發(fā)生率。

  后退時,雙腿要用力挺直,膝蓋不能彎曲,這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度,從而會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。

  因后退走腳尖是虛著地,主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力,又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉。

  行走時,要留意運(yùn)動方向,因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強(qiáng),還要掌握平衡,以防摔倒,因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓(xùn)練,使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動等功能得到增強(qiáng),從而有利于提高人的反應(yīng)能力。

  此外,后退行走時,動作頻率較慢,可自行調(diào)節(jié)步伐,體力消耗也不大,這項活動很適合那些不宜做劇烈運(yùn)動的人采用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。

  如果在其它運(yùn)動完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。

  倒走在室內(nèi)室外皆可進(jìn)行,但人多車多的地方、低洼不平的路上卻不宜行走,以免摔倒,尤其老年人更應(yīng)注意安全。

  倒走與向前走使用的肌群不同,可以彌補(bǔ)后者的不足,給不;顒拥募∪庖源碳。

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實,倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等,從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動功能,促進(jìn)血液循環(huán)。

  長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。

  更重要的是,由于倒走屬于不自然活動方式,可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協(xié)調(diào)功能。

  對于青少年來說,倒走時為了保持平衡,背部脊椎必須伸展,還有預(yù)防駝背的功效。

  每天走路的好處2

  1、增強(qiáng)心臟功能

  不愛運(yùn)動,所以心臟不好,步行能增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力。

  2、增加記憶力

  隨著年齡的增長,人的記憶力也在退轉(zhuǎn),步行能夠增加記憶力,記住每天早上走路,記憶力會越來越強(qiáng)了。

  3、打開經(jīng)絡(luò)

  長期坐在辦公室,沒注意身體,經(jīng)絡(luò)僵硬了,全身會有小疙瘩,堅持步行,疙瘩就少很多。

  4、疏通脈搏

  經(jīng)絡(luò)不通,脈搏自然僵硬,全身都很緊張,很僵硬,每天下午步行半個小時,全身放松了。

  5、身心輕安

  身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都來自于氣血不通,氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通,所以,身心都不自由,通過走路,氣血通暢了,身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。

  6、打通血管

  醫(yī)學(xué)講,步行能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性,也能夠增強(qiáng)全身彈性。

  7、增強(qiáng)肌肉力量

  生活沒有規(guī)律,所以全身肌肉僵硬而沒有彈性,沒有力量,通過步行之后增強(qiáng)肌肉力量,還有強(qiáng)健腿力、足力、筋骨,而且關(guān)節(jié)也靈活了。

  8、通暢血液循環(huán)

  人體血液不通暢,因為經(jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通,人容易得病,步行能夠打通經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

  9、減少五臟疾病

  五臟六腑需要運(yùn)動,如果不運(yùn)動,自然就硬化而得病,因此,步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動,增加食欲,增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能,很多疾病自然就治愈。

  10、治愈三高

  有三高,醫(yī)生們開了很多藥方,沒有大的.效果,開始走路吧,五個月減了四十斤,三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

  11、體形美麗

  人美不美與血性有直接關(guān)系,人的血里沒有垃圾,人一定漂亮及美麗,血里垃圾多,人自然就不漂亮。因此,步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾,減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

  12、減少心肌梗塞

  醫(yī)學(xué)里講,心肌梗塞主要是氣血不通暢,血凝塊堵塞血管而造成的,步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

  13、增強(qiáng)腎功能

  人本身懶惰,不愿意活動,坐的時間長,會傷害腎,造成腎虛,腎炎,腎結(jié)石,腎功能退縮。因此,腎供血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就開始生病了。為了治病吃藥,增加腎的負(fù)擔(dān),步行能減少吃藥,從而增強(qiáng)腎的功能。

  14、大腦清晰

  待在電腦前,待在家里看書,寫文章,大腦會不清晰,步行吧,接受戶外新鮮空氣,大腦思維活動變得清晰了、靈活了,明顯消除了大腦的疲勞,提高了學(xué)習(xí)和修行。

  15、增強(qiáng)視力

  看書,打電腦,發(fā)微信過多,視力退化了,據(jù)有關(guān)專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

  16、延年益壽

  生命在于運(yùn)動的意思,步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張,穩(wěn)定情緒,這樣壽命自然延長。

  17、益于大腦健康

  戶外運(yùn)動有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽,戶外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動更有益于心理健康。

  18、精神快樂

  藏醫(yī)學(xué)講,定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系,步行能減少血糖,血脂;排除血淤,血癥等血里的垃圾,血里沒有垃圾,氣血通暢,人會愉快。

  19、開發(fā)智慧

  人愚笨與血性有間接的關(guān)系,人體的血里垃圾多,人自然變?yōu)橛薇浚薇康娜藷o法開發(fā)智慧。定時堅持步行,能排除血里的垃圾,消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸,消除廢氣污染,對強(qiáng)健身體,靈性活潑,提高智慧。為了你的健康,請開始步行吧。

  結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對走路這項運(yùn)動的功效與作用有了一定的了解了呢,原來走路的好處那么多,我們是不是都忽視了呢。代步工具太多人就開始變懶了,希望大家能夠多多的走路運(yùn)動,擁有一個健康的好身體。

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