準(zhǔn)備放松運(yùn)動的作用及機(jī)理淺析論文
摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料、邏輯分析和經(jīng)驗總結(jié)等研究方法，了解作為體育運(yùn)動過程的重要組成部分——準(zhǔn)備運(yùn)動、放松運(yùn)動在健身過程中的作用及機(jī)理，使體育運(yùn)動參加者了解其本質(zhì)，為采取干預(yù)的措施創(chuàng)造條件。
關(guān)鍵詞：準(zhǔn)備運(yùn)動；放松運(yùn)動；作用；機(jī)理
中圖分類號：G804.2文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A
目前，人民生活質(zhì)量不斷提高，體育活動在生活當(dāng)中是不可缺少的一部分。隨著體育運(yùn)動的深入開展，其健身、健體、陶冶性情的作用被廣大民眾所接受，運(yùn)動損傷和運(yùn)動性疾病也頻繁發(fā)生，國家體育相關(guān)職能部門采取方向性的引導(dǎo)，取得一定的效果，使全民健身運(yùn)動更加普及，體育運(yùn)動需要全民參與，我們把在體育運(yùn)動過程中發(fā)現(xiàn)的問題，提出給民眾參考，使體育運(yùn)動作為民眾休閑的選擇。
1準(zhǔn)備運(yùn)動在體育鍛煉中的作用
參加體育運(yùn)動主要是為了達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，但是由于參與者對準(zhǔn)備運(yùn)動的重視和認(rèn)識程度不夠，使在運(yùn)動過程中不能發(fā)揮出身體最大的潛能，導(dǎo)致在進(jìn)行體育運(yùn)動過程中身體各部位容易損傷，從而失去了鍛煉的效果。
1.1準(zhǔn)備運(yùn)動在不同形式體育過程中的現(xiàn)狀
在體育常規(guī)教學(xué)中，教師對學(xué)生的準(zhǔn)備活動都能引起高度重視，但是學(xué)生在沒有指導(dǎo)教師參與下的課外體育活動時往往會被輕視，運(yùn)動創(chuàng)傷的發(fā)生率會明顯的增加，主要原因是學(xué)生對準(zhǔn)備運(yùn)動的重視程度不夠，或者是馬虎進(jìn)行簡單的準(zhǔn)備運(yùn)動。所以，在平常體育教學(xué)中，要不斷提醒學(xué)生參與課外體育活動或競賽時，必須要重視準(zhǔn)備運(yùn)動的過程，使身體充分的伸展，這是減少和預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷的有效途徑和最佳方法。楊新生對大學(xué)生業(yè)余田徑訓(xùn)練中運(yùn)動損傷情況的調(diào)查分析結(jié)果認(rèn)為，準(zhǔn)備活動不充分是造成運(yùn)動損傷的主要因素，其原因是準(zhǔn)備活動不充分，動作不到位，尤其是寒冷季節(jié)熱身不夠很容易受傷[1]。在進(jìn)行各項目專業(yè)競技運(yùn)動訓(xùn)練過程中，要設(shè)計更加有針對性，有利于專項發(fā)展的準(zhǔn)備活動內(nèi)容，不管是教練還是運(yùn)動員，要重視和提高專項準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備運(yùn)動和訓(xùn)練的主要內(nèi)容緊密相連，對運(yùn)動中負(fù)荷量較大和易傷的部位，要特別注意做好充分的準(zhǔn)備活動，當(dāng)機(jī)體興奮性較低時，準(zhǔn)備活動時間應(yīng)適當(dāng)延長，內(nèi)容可相應(yīng)增加[2]。
以上的研究結(jié)果表明，不管是各種層次的體育鍛煉、大學(xué)、中學(xué)的體育課，或者是專項競技運(yùn)動訓(xùn)練，準(zhǔn)備運(yùn)動在體育活動中的作用是明顯的。所以，有必要對準(zhǔn)備運(yùn)動在體育活動中的作用機(jī)理進(jìn)行探討，使體育鍛煉參加者充分了解其本質(zhì)，從而引起重視，采取適宜的方法，達(dá)到體育鍛煉的目的。
1.2準(zhǔn)備運(yùn)動作用的本質(zhì)
準(zhǔn)備活動的目的是為了使機(jī)體能在短時間內(nèi)進(jìn)入工作狀態(tài)，為即將開始的體育課、訓(xùn)練課或者正式比賽做好身體功能上的準(zhǔn)備，有利于迅速投入運(yùn)動中去。參與者在進(jìn)行體育活動時，直接參與運(yùn)動的分別為神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)和包括心肺功能等在內(nèi)的內(nèi)臟器官組織。
1.2.1準(zhǔn)備運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用
準(zhǔn)備活動能增強(qiáng)大腦中樞神經(jīng)的興奮度，內(nèi)分泌不斷增強(qiáng)，使人體機(jī)能快速進(jìn)入運(yùn)動的強(qiáng)度。大腦皮層會留下準(zhǔn)備活動時身體肌肉的運(yùn)動痕跡，從而會提前提高中樞神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，準(zhǔn)備活動能調(diào)節(jié)機(jī)體各器官的神經(jīng)系統(tǒng)，身體各器官機(jī)能迅速達(dá)到適宜運(yùn)動的程度。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動可將鍛煉者的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運(yùn)動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，可達(dá)到事半功倍的效果。
1.2.2準(zhǔn)備運(yùn)動對運(yùn)動系統(tǒng)的影響
體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動，可使肌肉的代謝過程加強(qiáng)，肌肉的彈性增強(qiáng)，加大關(guān)節(jié)的靈活性，防止在運(yùn)動過程中由于運(yùn)動強(qiáng)度的加大而損傷。這些變化可以加大人體運(yùn)動的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。
1.2.3準(zhǔn)備運(yùn)動對內(nèi)臟器官的影響
為了減輕運(yùn)動時內(nèi)臟器官的不適應(yīng)而造成身體的不適，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動能使機(jī)體內(nèi)臟器官機(jī)能在運(yùn)動前得到提高，使內(nèi)臟器官機(jī)能一開始就能達(dá)到較高的水平，適應(yīng)運(yùn)動中大強(qiáng)度的過程，以適應(yīng)身體運(yùn)動的需要。準(zhǔn)備活動能提高供氧系統(tǒng)功能，增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)所有環(huán)節(jié)的活動，使肺通氣量、吸氧量和心輸出量增強(qiáng)，心肌和骨骼肌中毛細(xì)血管網(wǎng)舒張，工作肌能獲得更多氧和能量供應(yīng)。準(zhǔn)備活動能使體溫升高，促進(jìn)血液循環(huán)。
2放松運(yùn)動在體育鍛煉中的現(xiàn)狀
放松運(yùn)動也是在體育鍛煉這個過程中的一個主要部分，但是很多體育鍛煉愛好者沒有重視，導(dǎo)致參與者忽略該部分的'內(nèi)容，在進(jìn)行運(yùn)動的主體部分后就匆匆結(jié)束，身體不但沒有達(dá)到鍛煉的目的，長時間的積累會造成運(yùn)動綜合癥。所以，運(yùn)動鍛煉參與者必須提高放松運(yùn)動的意識，認(rèn)真對待放松運(yùn)動的問題。
2.1放松運(yùn)動的作用
放松運(yùn)動是為下次的體育鍛煉提供足夠的能量，盡量在短時間內(nèi)使身體機(jī)能得到恢復(fù)。每次鍛煉后安排合理的放松運(yùn)動，且在運(yùn)動后都能保持愉悅的心境，精神上和身體肌肉從運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)化到休息的松弛狀態(tài)。
雖然放松運(yùn)動在體育鍛煉中有眾多的專家運(yùn)用，但是還是有很多體育鍛煉愛好者因為對放松運(yùn)動的作用機(jī)理不明確而沒有采取有效、適宜的放松運(yùn)動，因此，討論放松運(yùn)動對體育鍛煉者的機(jī)理，就顯得非常有必要。
2.2放松運(yùn)動作用的機(jī)理
放松運(yùn)動是指在正式運(yùn)動后所做的、旨在加速機(jī)體功能恢復(fù)的較輕松的身體鍛煉方式，目的是使人體由緊張的運(yùn)動狀態(tài)平穩(wěn)地過度到安靜狀態(tài)，是加速疲勞消除，促進(jìn)體能恢復(fù)的必要措施[3]。其作用機(jī)理主要有以下幾個方面：
2.2.1緩解肌肉酸痛，提高肌肉收縮力量
不論是什么肌肉類型，在運(yùn)動后都要放松，因為運(yùn)動時肌肉會處于緊繃狀態(tài)，如果運(yùn)動后不及時的放松，時間久了，肌肉類型會改變，肌肉會變的很僵硬，缺少彈性，不論是運(yùn)動還是平時，會感覺做動作不協(xié)調(diào)，而且還會很容易產(chǎn)生疲勞。運(yùn)動后做適當(dāng)?shù)睦靹幼鳎@樣就能為肌肉下一步積極工作創(chuàng)造有利條件。
2.2.2預(yù)防運(yùn)動驟然停止可能引起的機(jī)體功能失調(diào)
體育鍛煉者要避免運(yùn)動后頭暈等癥狀，鍛煉后應(yīng)作相應(yīng)的放松活動，也可以改善血液循環(huán)，盡快消除疲勞，提高鍛煉的效果。人體在運(yùn)動后，如果立刻停止下來不動或者坐下休息，重力作用使血液停止在血管中導(dǎo)致心血量減少，心輸出量下降，鍛煉者腦會一時缺血，出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象，更嚴(yán)重的會造成休克。所以，對于鍛煉參與者來說，特別是強(qiáng)度較大的鍛煉以后，都應(yīng)該要適當(dāng)?shù)淖龇潘蛇\(yùn)動，使身體機(jī)能得到放松，減少疲勞的積累，得到更佳的鍛煉效果。
2.2.3緩釋自然發(fā)展的心理疲勞
機(jī)體在緊張、焦慮、持續(xù)注意和心理努力的過程中，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性加強(qiáng)，機(jī)體出現(xiàn)心率加快，每搏輸出量增加，手指血管收縮，手溫降低，皮膚汗腺活動增強(qiáng)等反應(yīng)。當(dāng)機(jī)體處于靜止或松弛狀態(tài)時，副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能占優(yōu)勢，造成心率變緩，每搏輸出量減少，手指血管平滑肌舒張，手指血流量增大，手溫升高，汗腺活動減弱等反應(yīng)。通過放松運(yùn)動可以降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而使心率、皮電下降，指溫升高，緩解運(yùn)動引起的心理疲勞,從而使鍛煉者擺脫惡劣情緒，解除心理壓力[4-5]。
3小結(jié)與建議
3.1體育鍛煉過程中，參加者應(yīng)該了解準(zhǔn)備運(yùn)動和放松運(yùn)動的重要性，使身體減少運(yùn)動損傷和加快運(yùn)動后的疲勞消除、體能恢復(fù)。
3.2準(zhǔn)備運(yùn)動和放松運(yùn)動是學(xué)校體育、群眾體育和專項運(yùn)動競賽的重要組成部分，管理者和參與者在運(yùn)動過程中都不能忽視，提高準(zhǔn)備運(yùn)動和放松運(yùn)動的意識，才能達(dá)到體育運(yùn)動的目的。
3.3了解準(zhǔn)備運(yùn)動和放松運(yùn)動作用的機(jī)理，對體育運(yùn)動參加者，能夠引起足夠的重視，從而采取有效的干預(yù)措施，達(dá)到體育運(yùn)動應(yīng)該有的目標(biāo)，使體育運(yùn)動參加者身心愉快。
3.4建議體育運(yùn)動相關(guān)的職能部門，引導(dǎo)體育運(yùn)動參加者提高對準(zhǔn)備運(yùn)動、放松運(yùn)動作用及機(jī)制的認(rèn)識，才能在體育運(yùn)動過程中重視準(zhǔn)備運(yùn)動和放松運(yùn)動的作用，采取有效的措施，減少運(yùn)動損傷和運(yùn)動性疾病，達(dá)到體育鍛煉的目的。
參考文獻(xiàn)：
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