【熱門】訓練計劃五篇

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又將在忙碌中充實著，在喜悅中收獲著，立即行動起來寫一份計劃吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了？下面是小編收集整理的訓練計劃5篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃 篇1

　　一、指導思想

　　認真貫徹國務院、教育部、湖北省教育廳在全國大力開展校園足球的有關文件精神，認真落實我校的近三年校園足球活動方案，加強我校男女子足球隊的技戰術水平，推動我校的校園足球活動的開展，特制定暑期訓練計劃。

　　二、訓練目標

　　1、通過對足球技能的學習，培養學生對足球運動的興趣。

　　2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

　　3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養集體主義精神。

　　4、力爭在8月份舉行的市級聯賽中進入決賽的前提下取得前4名的好成績。

　　三、訓練時間

　　周一到周六早晨6：30-8：00,9:00-11:00

　　下午4：30-6：30

　　四、訓練地點

　　學校足球場

　　五、訓練基本任務、內容、要求及手段

　　（一）提高隊員的訓練、比賽作風。

　　訓練方面：

　　1、嚴格組織紀律性。

　　2、嚴格的訓練質量。

　　比賽作風方面：

　　1、養良好的體育道德作風。

　　2、進一步加強勇猛頑強的戰斗作風。

　　3、嚴格的比賽紀律。

　　（二）提高隊員全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。

　　1、學習掌握跑的正確技術。

　　2、提高速度所需要的肌肉力量。

　　3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力。

　　（三）全面提高隊員的基本技術（重點是傳、接球技術），逐步發展隊員個人技術特長。

　　1、提高活動中控球能力。

　　2、熟練掌握傳、接球技術。

　　3、提高技術運用的合理性。

　　4、注意發現隊員特點并加以培養

　　（四）提高隊員的戰術能力（重點是個人戰術和局部戰術）。

　　1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

　　2、提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力。

　　3、確定基本陣容，初步形成3-3-1防守反擊的基本打法。

　　（五）主要訓練手段。

　　1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑。蛙跳，多級跳及足球專項素質訓練等。

　　2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各

　　種1對1攻守、2-3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

　　3、戰術訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4對抗攻守，半場攻守，5對5攻守練習和練習比賽。

　　六、安排校際間的友誼賽

　　7月下旬邀請兄弟學校的球隊來我校舉行校級友誼賽，或者主動聯系兄弟學校球隊“走出去”進行聯誼賽，在比賽中鍛煉、成長我們的隊伍。

　　七、后勤保障

　　1、學校統一安排食宿（早餐自己安排，中晚餐集中免費在食堂就餐），走讀生在確保安全的前提下可以回家住宿，住讀生男、女生分別集中在男、女生宿舍的201房間。

　　2、每天除開訓練時間外，中午12：00-14:00午休，下午2:00-4:00為暑假作業時間，集中在視頻教室完成。晚上7:00-9：00觀看視頻，10:00必須就寢。

訓練計劃 篇2

　　鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。

　　再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中,主要是發展全身有關肌群的爆發力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發現對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優越的體育設施---健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術訓練結合起來。具體訓練方法如下：

　　一、動力性練習組合：

　　斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

　　雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組

　　雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

　　這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。

　　二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：

　　1．手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。

　　2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

　　3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。

　　4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。

　　5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

　　6．各種跳躍練習，快速跑練習。

　　三、注意事項:

　　運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:

　　1．采取隔天交替的訓練方式;

　　2．在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;

　　3．在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;

　　4．在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來

訓練計劃 篇3

　　由于腦血栓會導致患者身體部分功能出現障礙，對患者心情影響頗深，所以為患者康復提供一個溫馨的生活環境，定時對患者進行擦身、洗漱，以增加患者恢復恢復健康的信心，同時制定康復訓練計劃，對早期腦血栓的康復具有重要意義。

　　腦血栓的`康復訓練

　　1、床上運動。指導患者急性期床上的患肢體位擺放、翻身、床上的上下移動；協助和督促患者早期床上的橋式肢體運動，Bobath握手；并協助患者在床上進行各部位的被動運動，練習抬頭、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，練習腹肌和臂力，為站立行走創造條件。鼓勵患者使用健側肢體從事自我照顧的活動，協助床旁坐起，做好下床的準備，能坐穩后再開始訓練站立。

　　2、上肢功能的康復護理。應從大關節被動運動，逐步到小關節被動活動，主要練習抬臂、握拳、抓拿、拾物等細微功能的鍛煉。必要時選擇理療、針灸、按摩等輔助治療。

　　3、練習坐起。背部墊被褥，讓患者靠著鍛煉軀干肌肉，扶著床檔起坐和獨立坐起。患者在床上穩坐后，讓其坐床沿，使兩下肢下垂并練習兩下肢活動。

　　4、站立。開始站立時護士或者家屬給予攙扶或適當的支撐物，如拐杖、腿支架等。指導和教會患者使用自助工具。練習站立、站穩、站久，然后撇開支撐物移動肢體。

　　5、邁步。當患者能站穩，如患側肢體移動不便，可用一根套繩套于患者腳中部，協助抬腳起步。在行走時還應防止跌倒，注意患側踝關節的位置及患者能否耐受。以免發生意外，加重病情而影響下一步鍛煉。

　　6、語言的康復護理。語言是人們思維和情感交流的工具，人們的思維活動是借助語言來實現的。鼓勵患者用語言表達意識。從一個簡單的字詞，耐心教育失語患者發音說話或用圖表表達意思，逐步訓練患者的語言功能，從而促進肢體的早日康復。

訓練計劃 篇4

　　為了打造我校乒乓球特色學校，豐富學校體育文化生活，落實陽光體育活動，推動學校體育教育、鍛煉學生意志，陶冶學生情操，激發學生學習興趣，促進興趣轉移，特作訓練計劃：

　　一、現狀分析：根據我校乒乓球隊員的現狀，參賽女隊3名，男隊3名。其中女隊去年獲得團體第一名，男隊獲得團體第五名；鑒于全縣隊員發展的情況及訓練情況，我校隊員的訓練不容放松，反而更要抓緊、抓實。因我校訓練比較晚，而且男隊隊員綜合素質較差，身高與技術都不占優勢。心理素質也存在一定問題。可見，我校訓練工作時間緊，任務重。

　　二、訓練目標：

　　1、在原有基礎上求提高，在原有的動作水準上求質量；

　　2、在原有習慣工作上求發展，把原有動作和新改進動作有機結合；

　　3、在培養力量型、技術型、心理素質方面多下功夫，并將該方面列為重要任務來訓練；

　　4、經過2各月的訓練要達到：打法多樣，技術全面，戰術靈活，能攻能防，能遠能近，特長突出，加強主動進攻。爭取女隊在比賽中保團體第一，女單打第一名；男隊爭取進入團體前3名，男單前三名；預備隊員和候選隊員達到姿勢標準，反映敏捷，素質優良，在新老交替過程中堅持和發揚傳、幫、帶的優良傳統，訓練中采取尊重學生與嚴格要求相結合，一致性和連貫性相結合的原則。

　　三、訓練方法

　　1、集體與個人相相結合，全面與單項結合的訓練方法。

　　2、有針對性的對運動員全面分析，評定優、差，在全面提高的基礎上，查缺補弱。

　　3、單項訓練方法：乒乓球制勝的四字法——準、快、狠、轉分別訓練！根據我校隊員：在接發球吃轉的弱點單獨訓練的隊員是；抽扣球姿勢不正確有：；抽扣球力量不足，腳步不穩的有

　　4、全體運動員要突出訓練防守嚴密性，進攻有利、發球制約控制對方。

　　5、每周五比賽，排名次，做總結。

　　四、隊員要求：

　　1、技術上做到：會之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；

　　2、精神風貌：作風優良，球技過硬，比賽得利，德智雙馨；

　　3、隊風：敗不餒，勝不驕，沉著，冷靜，有霸氣，有勇氣。

　　4、口號：拼搏六十天，圓我冠軍夢，訓練多流汗，比賽少輸球！

　　5、安全教育：放學要注意交通安全；訓練前要向家長說明訓練時間，訓練完畢及時到家，不能路上貪玩；樹立自我保護意識，遇到突發事件有較強的逃生能力。

　　五、訓練時間安排表：

　　每天間操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00

　　六、人員安排：

訓練計劃 篇5

　　教練：唐軍

　　場地：學校一樓大廳

　　時間：從2月23日起，每天早上7：00-8：00下午4：25-5：05

　　第一次訓練：2月23日

　　一、準備部分：

　　1、慢跑300米；

　　2、行進間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　　（1）推擋練習；

　　（2）攻球練習；

　　（3）接發球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　　（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；

　　（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分：

　　1、放松運動；

　　2、總結選拔情況；

　　第二次訓練：2月24日

　　一、準備部分

　　1、慢跑300米；

　　2、行進間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　　（1）推擋練習；

　　（2）攻球練習；

　　（3）接發球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　　（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；

　　（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分：

　　1、放松運動；

　　2、總結選拔情況；

　　第三次訓練：2月25日

　　一、準備部分

　　1、慢跑300米；

　　2、行進間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習；

　　（1）推擋練習；

　　（2）正、反手攻球練習；

　　（3）接發球練習；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　　（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；

　　（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　三、結束部分：

　　1、放松運動；

　　2、總結選拔情況；

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