田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃范文（精選12篇）

　　光陰迅速，一眨眼就過去了，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，立即行動起來寫一份計劃吧。什么樣的計劃才是有效的呢？下面是小編收集整理的田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃 1

　　有計劃、科學、合理地安排訓練計劃，對于運動員和教練員都是十分重要的，根據我校隊員的情況和區級比賽任務，圍繞區運動會的賽程，制訂階段訓練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓練計劃，以有效解決技術上存在的問題，合理安排訓練內容、運動負荷。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓練計劃。

　　一、準備期（1-2月初，約三至四周）

　　1．任務：增強運動員肌肉系統和支撐器官的功能；

　　改善心血管系統和呼吸系統的功能，提高運動水平；

　　提高絕對速度。

　　2、主要訓練方法：

　　（1）在軟地上進行各種跳躍練習；

　　（2）進行各種跳躍練習，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習；

　　（3）每周進行1-2次的綜合力量練習，如腰腹.背肌的力量練習；

　　（4）小于體重三分之一的快速力量練習；

　　（5）勻速越野跑40-60分鐘；

　　（6）短距離跑練習，逐漸增加組數。

　　3．要求：強調動作的標準與規范；教師關注隊員有氧耐力的提高。

　　二、基礎訓練期（2-3月初，約四周）

　　1．任務：提高有氧代謝水平；

　　努力增強腿部力量；

　　改善混合代謝能力；

　　逐步提高專項速度耐力水平。

　　2.主要訓練方法及手段：

　　（1）逐步增加數量的勻速越野跑；1000 -2000米間歇跑。

　　（2）以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主，發展速度力量的訓練為輔，主要提高跳躍的質量。

　　（3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高，快跑的`速度逐漸增加。

　　（4）有氧跑數量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。

　　3．要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應；教師關注隊員糖酵解能力的提高。

　　三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）

　　1．任務：檢查有氧代謝水平；

　　了解速度耐力情況；

　　加強比賽技術心理素質的培養；

　　培養最佳的競技狀態。

　　2．主要訓練方法和手段：

　　（1）減少訓練總量，其中減少跟蹤的訓練負荷為主；

　　（2）有氧跑的時間縮短；

　　（3）增加100-200米跑；

　　（4）專項檢查跑。

　　3．要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態，爭取創造成績。

　　四、過渡期（3-4月，約三周）

　　基本任務是恢復，消除疲勞，運動負荷不宜過大。

　　田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃 2

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：

　　一、教學訓練的任務：

　　1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

　　2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動素質。

　　3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

　　4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

　　二、教學訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的'繞環練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習：

　　(1)各種徒手操，行進操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應練習。

　　(5)30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　(1)各種跳躍練習。

　　(2)各種腰、背、腹機練習。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛杠鈴等。

　　三、訓練次數與時間：

　　每周訓練5次，每次2小時左右（上午7：30-9：30）。

　　四、考核：

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每月進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　五、訓練要求：

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意議。

　　六、思想教育和管理：

　　要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

　　田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃 3

　　一、訓練目標：

　　（1）、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；

　　（2）、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能，為xx年區運動會做好準備。

　　二、訓練重點：

　　重點抓投擲，短跑項目的訓練，以爭取在區比賽中獲得好的'成績。

　　三、訓練時間：

　　20xx年3月—20xx年5月份、

　　四、準備階段：

　　挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質。

　　要求：

　　1、運動員出席準時；

　　2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為學校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員與隊員之間有競爭意識。

　　五、過度期：

　　根據隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能；

　　2、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

　　六、鞏固和提高階段：

　　本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。

　　田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃 4

　　短跑是典型的速度、力量性項目，是屬于極限強度的項目。運動過程時間短，強度大;在運動中，肌肉表現的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術和肌肉工作的共同特點。參訓學生要具有較高的全面身體素質和專項訓練水平，還要有較為完善的技術以及頑強的意志品質。

　　經過多年的體育教學工作以及體育訓練工作，我總結出了一套短跑訓練方法。

　　1.反復放松大步跑60~100米，體會途中跑的五點動作要求。

　　要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動，著地方向正，落地輕，有彈性。

　　2.“同步并列”中速反復跑80~100米，體會擺臂擺腿和著地技術要領。

　　“同步并列”是指并列同步節奏向前跑進的一種練習方法。一般用二人為一組互幫互學掌握和改進技術，要求兩人步長接近，由其中技術好者帶技術差者跑。運用中，還要根據不同的訓練階段，針對要解決的主要問題進行組合，如用動作幅度大、放松協調好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊員。總之，用技術上的長處和優點去帶動和影響同伴的'錯誤動作的改進。

　　要求：動作輕快，有節奏，放松，協調。

　　3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點要求。

　　要求：認真注意跑的正確動作，并能把正確動作帶進快速跑中不使動作變形。

　　4.“同步并列”加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術。

　　要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時，堅持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。

　　5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會“抬腿送髖”的技術。

　　要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動作速度。

　　6.從站立式姿勢出發，逐漸加大跑速，發揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術。

　　要求：動作放松自然，富有彈性。

　　7.加大步長跑。

　　(1)定距減速大步跑60米。

　　(2)定步增距大步跑30或40米。

　　(3)后蹬跑轉入放松大步跑。

　　(4)放松大步上坡跑。

　　要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。

　　8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發，一開始就像跑50米一樣盡快發揮出最大速度，主要改進起跑的加速跑技術。

　　要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。

　　9.變速跑：逐漸加快速度跑一順慣性跑一加速跑一逐漸到放松慢跑。

　　要求：加速和變換速度的節奏要明顯。

　　10.“行進間”跑30~60米體會大幅度持續快跑的技術，發展絕對速度。

　　要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。

　　11.下坡跑50~60米。

　　要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動作要放松。

　　12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動跑出。

　　要求：完成動作的速度快，動作準確。

　　13.俯臥撐：聽信號迅速蹲起起跑練習。

　　14.兩腿平行站立，整個身體前傾，維持不住平衡時，快速向前跑出。

　　要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。

　　15.原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。

　　16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習。

　　17.“行進間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出

　　18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習。

　　19.聽發令起跑30~60米。

　　要求：嚴格遵守聽槍起跑，養成聽槍起跑的習慣，跑時輕快，穩定，直線性強。

　　20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點線，連續做沖刺撞線練習。

　　21.從直道進入彎道跑30~60米練習。

　　22.從彎道進入直道跑30~60米練習。

　　23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習。

　　24.彎道起跑150米。發揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進”練習。

　　25.支撐高抬腿快速跑練習。

　　要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。

　　26.臺階跑練習。

　　27.行進間半高抬腿快跑30米練習。

　　28.間歇跑150米或200米。

　　29.用不同強度反復跑，如70~85%強度100~500米反復跑，85~90%強度100~200米反復跑，90~95%強度30~100米反復跑。

　　30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。

　　要求：組內間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習強度接近自己的最好成績。

　　注意事項：

　　(1)掌握好合理跑的技術。

　　(2)短跑的訓練要堅持循序漸進的原則，不能急于求成。

　　(3)技術訓練和專項素質訓練要穿插進行。

　　(4)要掌握好訓練運動量和運動強度的節奏。

　　(5)多采用跑的專門練習，改進跑的技術。

　　(6)在訓練中，要提高跑時的放松能力

　　附：所有訓練計劃僅供參考，沒有最好的訓練計劃，只有最適合自己的，請大家根據自己的身體素質選擇訓練計劃

　　田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃 5

　　一、指導思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在各級各類的比賽中取得好的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從七、八年級中找隊員組建了田徑隊。

　　并集合了學校的.實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、具體目標、任務

　　1、認真負責做好訓練工作。

　　2、以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進身心和諧發展。

　　3、學習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。

　　4、加強思想品德教育，培養健康的心理素質。

　　5、促進我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽

　　場，推動學校體育工作。

　　6、迎接區、市中學生田徑運動會，做好隊員的選派工作。

　　四、教練員由陳x老師、朱xx老師兩人負責

　　五、訓練計劃

　　（一）、訓練任務：抓平時，加強隊員的各項身體素質訓練，促進隊員專項成績的提高；同時做好隊員心理素質的訓練，保證其以最佳競技狀態迎接區、市中學生田徑比賽；

　　（二）、訓練安排（分四個階段）

　　1、第一階段：時間為前二周，采用一般的身體素質訓練，進行恢復體力的身體訓練。

　　2、第二階段：時間為3—6周，采用中強度的訓練，加強技術訓練

　　和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來，加大訓練負荷，采用比賽模式進行3、4次與其他中學的運動員對抗，在

　　訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。

　　3、第三階段：時間為第7周。采用中高等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

　　4、第四階段：多進行全面身體素質的訓練。

　　A、柔韌性方面練習采用：兩臂平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環繞練習。

　　B、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　C、整個身體的屈、伸、繞環等練習。

　　D、協調性方面練習采用：各種徒手操，行進操練習、各種技巧練習。

　　速度、靈敏性方面練習采用：原地高臺腿練習、加速跑60米左右、各種快速反映練習、記時跑。

　　耐力性方面練習采用：定時跑、定距離跑、越野跑等。

　　彈跳性和力量性練習：各種跳躍練習、各種腰、背、腹肌練習、杠鈴負重半蹲、杠鈴負重跳等。

　　（三）、訓練時間：每周周二周四下午4：00—5：30。

　　（四）、訓練地點：田徑場

　　田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃 6

　　具體訓練計劃：

　　常規準備活動（每天）：

　　一 操場熱身跑8圈

　　二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

　　三 常規關節操

　　四 專門練習

　　1.原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。

　　2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。

　　3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節的伸展。 ;

　　4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協調配合。

　　5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續和節奏。

　　6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

　　7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的`蹬擺配合。

　　8.折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快

　　9 加速跑練習

　　五 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

　　田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃 7

　　我校的體育工作在各級領導的關心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發展優勢項目，提高弱勢項目，使學校體育全面提高。盡快選拔.補充新隊員，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學校能否取得好成績的關鍵。根據《學校體育工作條例》和省、市、區體育傳統學校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排，結合學校自身實際，特制定本學年體育訓練計劃。

　　一、 準備期：

　　第一階段(2—6月)，包括一次寒假訓練

　　寒假訓練主要是提高身體機能能力，全面發展學生身體素質，提高技術動作的.規范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協調性得到提高。因本階段訓練中有一次區小學生籃球賽，所以本階段的另一重點要以籃球訓練為主。

　　二、 準備期：

　　第二階段(7—9月)包括一次暑假訓練

　　八月份暑假訓練的重點要提高學生身體素質和運動能力，儲存能量，為開學后的系統訓練打好基礎。9月份在學生已有基礎的前提下，提高專項運動能力。

　　三、 競賽期(10—12月)

　　10月中旬舉辦學校運動會檢驗前期訓練效果，選拔學校代表

　　制定后期訓練重點，積極準備區運動會。

　　11—12月強化專項運動能力，提高專項運動成績，充分發揮訓練水平，形成良好的競技狀態參加各級比賽爭取好成績。

　　四、 過度期：

　　1月前后

　　今年的競賽基本結束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓練做好準備。

　　五、 各階段訓練內容和重點

　　準備期第一階段：

　　2月：寒假訓練計劃另定。

　　3月：(1)籃球訓練：熟悉球性練習、兩人或多人傳接球練習、投籃練習、三人對抗練習。(2)、田徑訓練：發展有氧練習，循序漸進增大運動量以4000一5000米勻速跑為主。嚴抓跑專練習，發展學生速率如快頻跑、下坡跑、30一60米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習等發展學生力量、速度、柔韌、協調等素質。

　　一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%

　　4月：(1)籃球訓練：在球性和基本功都提高的基礎上還應加強，同時增加實戰比賽，演練戰術，使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升。(2)、田徑訓練：注意技術動作的練習要規范到位，繼續發展耐力素質，保持3000一4000米的勻速跑每周2一3次，速度練習多以60—80米/6-8組的快速跑為主，同時每天訓練注意發展柔韌、協調、靈敏等素質。

　　一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%

　　5月：籃球訓練：減少基本功訓練加強比賽戰術、意識和配合的訓練，使球隊基本形成自己的風格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績。

　　田徑訓練：一般身體練習減少，提高運動強度，用150米、300米、600米/4-6組提高無氧能力，提高素質積極配合籃球訓練和比賽。

　　一般身體練習：50%、籃球訓練40%、專項訓練10%

　　六、 準備期第二階段訓練內容

　　6月：在原有能力的基礎上減少身體素質訓練，強化專項運動技術和能力提高訓練水平，積極發展力量、速度和耐力素質，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓練打下堅實的基礎。

　　一般身體練習：40%、專項訓練60%

　　7-8月假期訓練計劃另定

　　9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，增強運動能力，培養戰術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，逐漸形成競技狀態，為比賽作好準備。

　　一般身體練習：40%、專項訓練60%

　　七、 競賽期訓練內容重點

　　本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養戰術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，形成良好的競技狀態，積極參加各級比賽發揮最好的水平，爭取好成績。

　　一般身體練習：20%、專項訓練80%

　　過度期訓練內容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。

　　田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃 8

　　一、年度計劃的目標

　　首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

　　在短跑項目上，年度內成績可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。

　　(一)、技術目標

　　在運動項目中，技術能力檢查是很重要的Ｋ謂的技術能力檢查，就是能正確分析自己的技術，并能用語言文字準確表達出來。如：前半段的目標時間如何或后半段目標時間應怎樣。前半段技術如何發揮或后半段技術特點如何等，都要具體而明確地列出來?/FONT>

　　（二）、體質目標

　　●體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

　　●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

　　●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。

　　(三)戰術目標

　　●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。

　　●調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。

　　明確各訓練期的界別

　　在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期

　　各訓練期的目標

　　①準備期(強化階段)

　　●作為一般的.準備階段，需全面提高身體素質。

　　●均衡地發展力量、耐力

　　、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

　　●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。

　　●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。

　　②比賽準備期(強化訓練階段)

　　作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

　　③比賽期(保持、調整階段)

　　調整出良好的競技狀態，并通過訓練，使之保持下去。

　　●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

　　●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。

　　●作為技術的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

　　●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

　　各訓練期的訓練計劃

　　(1)準備期

　　訓練階段……強化階段

　　肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)

　　耐久性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)

　　速度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)

　　爆發……瞬間的爆發力訓練

　　7月份：休整期

　　8月份一10月份

　　周一：力量訓練(按綜合程序表的內容進行較輕量訓練)

　　周二：耐力跑2400—3200米

　　周三：力量訓練同周一

　　周四：耐力跑20xx—5000米

　　周五：同周一

　　周六：休息

　　周日：休息

　　[一周的訓練內容比例]

　　力量訓練一3天

　　耐久跑一2天

　　休息一2天

　　冬訓期(11—12月)

　　周一：間歇跑400～800米

　　周二：耐力跑20xx一4000米

　　周三：同周一

　　周四：同周二

　　周五：同周一

　　周六：跳躍技術周日：休息

　　[一周的訓練內容比例]

　　間歇跑一3天

　　耐力跑一2天

　　跳躍技術一1天

　　休息一1天

　　冬訓期(1—2月)

　　周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

　　周二：起跑后的短距離快速跑

　　周三：短距離的間歇跑(50米、

　　100米、200米、400米)

　　周四：起跑后的短距離快速跑

　　周五：同周一

　　周六：變速跑練習

　　周日：休息

　　[一周的訓練內容比例]

　　短距離間歇跑一3天

　　起跑后短距離快速跑一2天

　　變速跑練習一1天

　　休息一1天

　　春季訓練期

　　周一：短距離快速跑訓練

　　周二：跳躍技術，起跑后疾跑(使用起跑器)

　　周三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100

　　周四：同周二

　　周五，：伸展運動和輕度準備活動

　　周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現出來。

　　田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃 9

　　一、指導思想

　　在新的學期里，我將以新課程的實施為契機，積極投身課程改革，認真學習新的課程標準，確立新課程的基本理念，加強教學常規管理，加強教學研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學質量。

　　二、工作目標：

　　1.以新課程設置為突破口，全面落實新課程標準。以課堂為憑借，培養學生的人文素養和科學素養，努力提高教學質量。

　　2.加強校本培訓，確立課程標準的新理念，積極進行課堂教學改革，努力提高課堂教學水平。

　　3.加強教研能力，積極參與科研活動，使教研活動規范化、系列化、專題化和經常化，切實提高自身的教研水平。

　　三、主要工作：

　　1.進一步提高我校廣播操的質量。

　　2.訓練好校田徑隊，為縣運動會做準備。

　　3.培養中高年級學生的運動興趣，進一步掌握簡單的技術動作，發展柔韌、反應、靈敏和協調能力。

　　4.使學生形成克服困難的堅強意志品質，建立和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德，在體育活動中具有展示自我的愿望和行為

　　四、具體措施及要求：

　　(一)改革體育教學，面向全體學生

　　為了增進學生的身體健康，提高學生的心理健康水平，增強社會適應能力以獲得體育與健康知識和技能，加強體育新課程標準的學習，學習先進理念，認真上好每一節體育課，上好體育教研課，促進學生健康成長，促進自身教學業務能力的提高。

　　(二)加強課余訓練，爭取早出人才

　　課余訓練貴在堅持。本學期繼續搞好校田徑隊，乒乓球隊的訓練。認真制訂訓練計劃，多作總結，利用課余時間多外出學習先進經驗，不斷提高訓練效果，加強科學訓練，與學校領導多交流，與班主任密切配合，與家長多做思想工作，對運動員要高標準，嚴要求。在本學期的各項競賽活動中取得好成績。

　　1.開學初，我將根據本校工作的安排，結合我校體育組的實際情況，制定本校體育運動隊訓練計劃。

　　2.加強對教材的理解，進一步培養學生的運動興趣與運動能力。

　　3.認真備好每節課并保證每一節體育課學生都有收獲。

　　4.立足平時課堂教學的質量監控，以“平時課”、“家常課”論質量、論教師的水平。注重教學過程的實效性，學科功能的本質性，質量效能的根本性，進一步深化對新課程質量管理。

　　(三)群體活動方面：

　　1.積極開展并落實好全校體育課外活動及課間活動的組織工作，引導學生積極參加各項小型體育競賽活動，從而保證我校每位學生能達到每天在校有一小時的體育活動時間。

　　2.認真確保校田徑隊的正常訓練制定好訓練計劃。

　　3.積極做好一年一度的`小學生體質能力測試評價工作。

　　(四)田徑隊的訓練與建設：

　　1.結合學校的實際，認真制定各運動隊的訓練計劃。

　　2.在校田徑運動會的基礎上，做好運動員的選拔工作。

　　3.在堅持常年訓練的基礎上，逐步形成年齡梯隊。

　　(五)體育教研：

　　1.繼續加強師德修養，提高自身素質。

　　2.大家團結協作、文明辦公、辦公室內保持整潔。

　　3.積極參加學校組織的各種活動。

　　4.體育教師要以身作則，上課時，必須穿運動服和運動鞋。

　　5.主動支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。

　　6.搞好器材室的衛生工作，維護好各項器材，學校場地及時發現安全隱患，確保體育活動的安全，隨時督促學生維護場地的整潔。

　　新的學期，新的課程，新的理念，給我帶來新的機遇，新的挑戰，向我提出了新的要求。為全面提高教學質量而不懈努力。

　　田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃 10

　　一、指導思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從全校中找隊員組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練計劃

　　我校的田徑訓練主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20一7：10）。第一階段：時間為前四周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的'身體訓練。第二階段：時間為兩周，采用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。第三階段：時間為一周，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復。第四階段：內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。

　　四、訓練措施

　　1、對學生項目的訓練：短跑、中長跑、跳躍、投擲項目。

　　2、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。

　　4、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　五、各階段訓練安排

　　9月份（15—30）和10月份：

　　1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。

　　2、制定詳細訓練內容（跑：訓練內容；跳：訓練內容；投：訓練內容）

　　3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練。（內容：跳臺階、跨步跑臺階、負重蹲擺相結合）（內容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結合）以及專項訓練。

　　11月份：1、針對縣田徑運動會進行訓練2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓練方法。

　　具體訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　　（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

　　（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

　　（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習：

　　（1）各種徒手操，行進操練習。

　　（2）各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　（1）原地高抬腿跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30—40米。

　　（4）各種快速反應練習。

　　（5）30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　（1）各種跳躍練習。

　　（2）各種腰、背、腹機練習。

　　（3）橡皮條。

　　（4）扛鈴等。

　　田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃 11

　　田徑運動是各項體育運動的基礎。具有競技體育的特點，項目多、鍛煉形式多樣，是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練，對于提高中華民族素質，促進學生身心全面、和諧、充分的發展，具有重要的意義。

　　一、目的要求

　　1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象，以身體素質為訓練的重點，使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能，發展專項素質，不斷提高運動成績。

　　2、使學生學會專項鍛煉的方法，培養對田徑運動的興趣愛好，養成自覺鍛煉的習慣。

　　3、培養一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的'德、智、體全面發展的學生。

　　二、訓練內容

　　1、身體素質訓練：

　　一般訓練：包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習，提高學生常規及身體素質。

　　專項課程：提高學生條件運動素質，包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習。

　　2、技術訓練：

　　初學階段，使學生形成正確的技術概念，初步掌握完整動作的正確形式。

　　鞏固階段，使學生改進技術的薄弱環節，完整完善技術，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達到提高運動成績。

　　三、內容安排

　　1、全年訓練分期：(技術分期)

　　第一時期：第一學年11月至第二學期9月

　　(訓練時期)

　　第二時期：第二學年9月至第二學期10月

　　(競賽時期)

　　訓練期：(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪，專項身體訓練25﹪，技術訓練20﹪。

　　競賽期：(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪，專項身體訓練40﹪，技術訓練30﹪。

　　2、專項身體素質訓練的具體內容

　　發展全身部位的一般力量練習：立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。

　　各種形式有關跑的練習：高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環練習，活動性游戲等練習。

　　加強髖，腿。膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑，高抬腿，后蹬腿，車輪跑。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習。

　　發展專門技術協調能力，培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力，進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲。

　　加強關節向左右側搖擺練習，發展一般柔韌性練習，進行壓腿、踢腿、下叉等練習。

　　3、周練習安排(因人而異，安排每天的訓練內容)每周五次，以活動課大運動量練習為主，寒暑假集訓為中心，賽前一個月為重點。

　　(1)活動課課時訓練安排：

　　①準備部分：5’

　　任務：為基本訓練的部分做準備。

　　方法：慢跑，柔韌性練習，各種徒手操等。

　　②基本部分：45’

　　任務：學習和改進技術。進行一般身體訓練和專項訓練(變速、勻速跑校操場20圈)，提高身體素質，(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。

　　方法：(因人因項而異)

　　③結束部分：25’

　　任務：訓練后，逐漸恢復到常態。

　　方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松練習，做輕松小游戲，球類活動等。

　　四、保證措施

　　1、每日早上6：30-7：30，進行一般耐力訓練，(活動課)訓練田賽項目，下午4：30-5：40進行專項訓練。(寒暑假)早上(7：00-9：00)進行加強訓練。

　　2、重視選材，根據專項運動特點和要求，按照區運動會人員與項目要求測試。

　　3、建立運動員檔案，促進運動員競賽水平的不斷提高。

　　4、組織好各類競賽，搞好小型多樣的田徑活動，普及提高相結合，促進學校田徑運動會的開展。

　　五、注意事項

　　1、注意每個學生的特點，針對性地制訂競賽訓練計劃，因人而異安排好每一次具體訓練內容。

　　2、加強安全教育，防止運動創傷。

　　3、訓練中注意兒童心理、生理特點，訓練內容合理搭配。

　　4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性，全面關心學生成長。

　　田徑年度訓練計劃田徑年度訓練計劃 12

　　一、指導思想

　　在全面貫徹黨的教育方針，實施素質教育的同時，堅持“健康第一”的指導思想，增強學生體質，培養學生一技之長，提升我校田徑訓練水平,提高運動技能與水平，把學校的體育工作和體育賽事落到實處。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過研究、篩選，從4-6年級中選拔體育精英，得到了學校的大力支持和幫助，充實學校田徑隊的實力。并結合學校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。

　　三、訓練目標

　　1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

　　2、通過訓練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

　　3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養學生的競爭意識和“終身體育”觀念。

　　四、訓練重點

　　重點抓跳高、跳遠、投擲、跑的項目訓練，以爭取在各類中小學生田徑運動會上賽出水平、賽出風格。

　　五、訓練時間

　　20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓練內容，自主練習，運動員調整期），具體時間：周一至周五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）

　　六、訓練計劃

　　（一）準備階段

　　挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質。

　　要求：

　　1、運動員出席準時；

　　2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為己為人，為學校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

　　（二）過度期

　　根據隊員的訓練情況進行分項，有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員訓練和掌握所特長項目的'運動技術、技能；

　　2、學習專業訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

　　（三）鞏固和提高階段

　　本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免發生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握情況。

　　要求：

　　1、運動員制定提升的目標或者運動成績。

　　2、提升專業運動素養和強烈的求知欲望。

　　（四）賽前訓練

　　要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應注意身體，能保證營養。賽前1-2天盡量多吃高糖物質，增大體能系統的供能能力，調節好身體機能和賽前心理素質。

　　七、訓練措施

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的興趣與愛好。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

　　4、通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　八、賽后總結、反思，制定新的訓練計劃

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