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學校羽毛球隊一周訓練計劃（精選8篇）
光陰迅速，一眨眼就過去了，又迎來了一個全新的起點，不妨坐下來好好寫寫計劃吧。我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編為大家整理的學校羽毛球隊一周訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
學校羽毛球隊一周訓練計劃 1
一.全隊基本情況
略。
二.本周訓練計劃
(一)在糾正個別明顯錯誤的基礎上，以提高擊球落點準確性為主，加強基本技術的綜合訓練，提高訓練難度。
(二)在掌握一般戰術基礎上，結合個人技術特點進行綜合球路練習，強化攻弱點，壓底線等基本戰術意識。
(三)發展全面身體素質，適當增加專項身體素質訓練。
(四)組織參加各種比賽。
三.周期劃分
(一)準備期
1.第一階段：星期一到星期三
2.第二階段：星期四到星期五
(二)比賽期：星期六
(三)調整期：星期天
四.各周期訓練任務要求
(一)準備期第一階段：
1.在鞏固單一基本技術基礎上，以提高頭頂區擊球步法手法為重點，加強各基本技術單線和復線訓練。
2.加強全面身體訓練，增加速度、力量比重。發展專項素質練習，以適應全場綜合技術訓練。
3.組織全隊身體素質測試。
(二)準備期第二階段
1. 基本技術訓練應提高到位擊球能力，加強基本技術單線與復線結合訓練和各基本技術的綜合訓練，提高落點準確性。
2.增加專項身體訓練比重。
3.提高綜合技術應用能力，增強戰術意識。
4.組織內部循環賽
(三)競賽期
1.按照競賽規程要求，做好參加各種性質比賽的`各項準備工作。
2.以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰術訓練為主，提
高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。
(四)調整期
1.做好本周參賽總結和訓練總結。
2.整頓思想作風，整頓組織紀律，學習技術理論。
3.一般身體素質訓練和基本技術補缺訓練。
五、各周期訓練比例
(一)準備期第一階段
基本技術50%，全面身體素質30%，專項素質10%，基技配合約10%。
(二)準備期第二階段
基本技術30%，固定球路和綜合訓練40%，專項素質29%，全面身體素質10%。
(三)競賽期
固定球路及綜合訓練30%，戰術練習30%，基本技術20%專項素質20%。
(四)調整期
基本技術30%，補缺練習30%，全面身體訓練30%；期中占理論10%。
六、各周期訓練內容
(一)準備期第一階段
頭頂直線對角單一線路，頭頂區高、吊、殺練習，網前搓、推、挑單線練習。
(二)準備期第二階段
頭頂正手復線練習，頭頂區高吊殺固定球路，高吊殺綜合球路，網前搓、推勾配合練習，各種固定球路、個人不同特點的綜合球路練習。
(三)競賽期
一般進攻、防守戰術，各種固定球路、個人不同特點的綜合球路、戰術練習。
(四)調整期
個人薄弱技術補缺練習，雙打練習，各種游戲活動。
學校羽毛球隊一周訓練計劃 2
我校是羽毛球傳統項目學校,一直以來把羽毛球運動作為一項群體性運動進行推廣，要求人手一拍，全員參與，利用課間、課外活動時間充分運動，在運動中提高身體的反應速度、增加身體免疫力；使身體更加柔韌、更加健壯。在群體活動開展的基礎上我校羽毛球隊堅持進行長期而又系統的訓練以迎接每年的鎮江市羽毛球比賽。為備戰鎮江市羽毛球比賽特制定本計劃。
一、訓練目標：
1．在學校現有的條件下，積極開展羽毛球運動，以羽毛球隊員帶動全校的這一運動的開展（以點代面），另外每年挑選一些有一定訓練基礎一、二年級學生充實校羽毛球隊的實力。并積極向市羽毛球隊輸送好苗子。
2、為明年6月份的全市小學生羽毛球比賽作準備，重點應在女隊上下功夫，以確保我校女隊在市羽毛球比賽中的優勢，努力提高男隊成績。
二、訓練階段性計劃：
9-10月：在一般素質的基礎上以發展專項身體素質為主，在技術上則以基本線路為主，訓練中進一步糾正隊員在技術上的不規范動作。
11-12月：此階段是發展隊員全面身體素質的好時機，但更應重視隊員專項素質的提高，如：靈敏（場上移動），彈跳（跳繩雙搖），耐力（多球練習），場上往返跑。
1-2月：在專項素質練習的基礎上，則應加大在技、戰術上的練習的比重，可用多球練習來強化單條線路以及戰術的練習，進一步糾正練習中出現的.錯誤動作以及戰術上運用的錯誤。量（利用網球拍揮拍練習以及小啞鈴的揮臂練習。在專項素質練習的基礎上，則應加大在技、戰術上的練習的比重，可用多球練習來強化單條線路以及戰術的練習，進一步糾正練習中出現的錯誤動作以及戰術上運用的錯誤。
3-4月：在專項素質練習的基礎上，加重技、戰術上的練習，應以多球練習為主，并接合2對1的練習，從而加重單人練習的強度和難度，逐漸增加比賽的次數，使所學的技、戰術在實踐中去動作、完善，為6月的比賽作好身體上、思想上的準備。
5月：賽前集訓，加大訓練密度，增加陪練次數。
6月：參加市羽毛球比賽。此階段為隊員調整階段，同時也是隊員積極、準備期末考試階段。
7月：參賽后情況總結及制定下一步訓練計劃。
學校羽毛球隊一周訓練計劃 3
一、課程介紹
羽毛球運動屬技能主導類隔網對抗性項目，以其娛樂性、簡便性、鍛煉性等特色深受廣大學生的喜愛。參加羽毛球運動可開展學生的協調性和靈敏性，有利于心肺等功能的改善與提高，可培育學生頑強拼搏、冷靜果斷等杰出質量。
在教育過程中要充分考慮二年級學生對羽毛球技能的把握潛力，教育生顛球、發球、對空高擊球、對空挑高球、雙人對打高遠球等一系列最根本的操練，以此來培育學生對羽毛球的球感。同時，教育生跨步、墊步、并步、穿插步、蹬跳步等一系列最根本的腳步操練。讓學生了解羽毛球運動中最根本的的步法，為今后打好羽毛球做好杰出的準備。
二、課程任務
1、培育學生樹立“健康第一”的思想，積極參加體育鍛煉，在體育學習中培育運動興趣，養成運動習氣。
2、幫忙學生把握羽毛球根本技能、戰術、競賽規則與裁判規則，學會必要的.健身手法與辦法，養成自覺健身的習氣，為終身體育打下堅實的基礎。
3、提高學生的安排潛力、欣賞水平等綜合本質，培育勇于競爭、頑強拼搏的意志質量，促進身心協同開展，推進本質教育實施。
三、教育材料綱要
1、根本技能：顛球、發球、對空高擊球、對空挑高球、雙人對打高遠球等一系列最根本的技能。
2、根本步法：跨步、墊步、并步、穿插步、蹬跳步等一系列最根本的步法。
3、教育競賽：羽毛球教育競賽。
4、身體本質（跳繩）：力量本質；耐力本質；靈敏本質；柔韌本質；速度本質。
四、9課時的學習材料
1、（一課時）羽毛球運動、場地的介紹
羽毛球的正確握拍辦法
羽毛球顛球
2、（兩課時）羽毛球的正確發球姿態以及動作
學習羽毛球發球
3、（兩課時）復習羽毛球的發球
學習羽毛球的接球
4、（兩課時）羽毛球對空高擊球
羽毛球對空高挑球
雙人對打高遠球
5、（兩課時）根本步法操練：跨步、墊步、并步、穿插步、蹬跳步
學校羽毛球隊一周訓練計劃 4
一.教學目標
1.知識與能力：了解并熟悉羽毛球的基本理論和技術知識，提高運動能力和各項身體身體素質，掌握中后場高遠球和正手發高遠球球基本技術。
2.過程與方法：了解并熟悉羽毛球的教學方式和模式，掌握羽毛球基本理論和技術知識的學習方法。
3.情感態度與價值觀：培養學員對該項目的興趣，建立長期的學習目標，并能不斷的`提高學習興趣，堅持學習;培養吃苦耐勞、堅忍不拔等良好的意志品質，練就良好的心理素質，塑造穩定的性格。
二.教學總課時：
特訓班(2hx7次課)
三.預計教學結果
1.經過寒假第一期的學習，學員能較好的掌握羽毛球后場高遠球和正手發高遠球技術，并對該運動產生良好的興趣。
2.提高各方面的運動技能，改善身體素質。
3.能得到學員的喜愛和家長的廣泛認同，為以后的教學打下良好的基礎。
課次授課主要資料備注
(所需器材，課后總結等)
重點復習部分新授課部分
1.握拍——正手、顛球、握拍旋轉練習(發力)正手高遠球基本功(舉拍)
2.握拍—正手顛球
正手握拍旋轉練習(發力)
正手高遠球基本功(舉拍)握拍——反手、顛球
正手高遠球基本功(蹬轉)
正手發高遠球(準備)
3.握拍—正反手顛球、正手握拍旋轉練習(發力)
正手高遠球基本功(舉拍、蹬轉)
正手發高遠球(準備)握拍——正反手交替變化、正手握拍旋轉練習(發力);正手高遠球基本功(頂肘)
正手發高遠球(引拍)
4.握拍——正反手交替變化、正反手交替顛球、正手握拍旋轉練習(發力)
正手高遠球基本功(舉拍、蹬轉、頂肘)
正手發高遠球(準備、引拍)握拍——正反手繞“8”字、正手握拍旋轉練習(發力)、
正手高遠球基本功(揮拍)
正手發高遠球(擊球)
5.握拍——正反手交替變化、正反手交替顛球、正反手繞“8”字、正手握拍旋轉練習(發力)
正手高遠球基本功(舉拍、蹬轉、頂肘、揮拍)
正手發高遠球(準備、引拍、擊球)正手握拍旋轉練習(發力)
正手高遠球基本功(隨揮)
正手發高遠球(隨揮)
6.握拍——正反手交替變化、正反手交替顛球、正反手繞“8”字、正手握拍旋轉練習(發力)
正手高遠球基本功(舉拍、蹬轉、頂肘、揮拍、隨揮)
正手發高遠球(準備、引拍、擊球、隨揮)
7.復習兩個技術動作兩個技術動作技評
學校羽毛球隊一周訓練計劃 5
新的學期新的開始，回顧過去，展望未來。我覺得羽毛球協會在20xx年的各項工作中總體上做的還不錯，會員們都積極參與、支持協會的日常活動。但是，美中還是有點不足，那就是每次社團上課的時候，總是會有幾個學員不會來上課。因此，在20xx年新的一學期里，我希望協會里的每個部門能夠盡到本部門的職責，督促每個學員，盡量做到每次上課每個學員都能夠按時來上課。上課的時候每個學員都認真聽講，學好教練教的每個動作要領，做到一定時間后，每個學員都能夠達到一定的水平。最后，我希望羽毛球協會在新的學期里能夠做的更好，協會的各種活動能夠圓滿完成。當然，協會在新的一年也制定了一些基本的工作計劃：
一、做好協會的常規活動
繼續開展日常的活動，加強會員之間的`交流，促進會員羽毛球技術的提高，在延續以前活動的基礎上，多多開展會員之間的比賽。針對這一學期時間的短暫性，有目的的開展活動，促進會員們綜合素質的提高。
1、對社員做一個理論上的培訓。具體的措施有：找一些關于羽毛球規則的視頻讓大家學習，并請教練來進行詳細講解。
2、在第一點的基礎上對社員進行基本動作的培訓。具體的措施有：在體育館讓教練來教社員基本功，并可以進行小組間的競賽。學得好的可做些適當的獎勵。
3、在第二點的基礎上可在社團內組織競賽，讓大家知道自己的水平怎么樣，并且由社團的相關人員對每次比賽的成績做相關的記錄，對成績不是很理想的會員在平常的訓練中多關注點。
4、當每個人的水平都穩定后，可在各學部之間展開友誼賽，進一步提高水平。
5、到這時，已不滿足在校內的比賽了，可在社團內選拔一批技術好的會員，代表社團出去跟別的學校開展友誼賽，讓會員們結交更多的朋友，相互學習，來使自己有更一步的提高。
6、社團除了訓練，還可以搞一些娛樂活動，來讓會員們放松一下。具體有：可以開展社團文化節，邀請全校的學生、老師一起來參加。也可以跟別的班級聯誼出去春游，可以在學校里出黑板報，來提高社團的知名度，使更多的同學想加入我們協會。
二、開展與其他協會的特色活動
準備聯合其他協會開展聯盟趣味活動，組織其他協會的會員們在一起開展活動，加強與其他協會的交流，給會員們帶來快樂。
1、準備社團聯盟晚會活動
在一學年各個協會活動接近尾聲的時候，社團部聯合學院各個協會，舉辦一年一度的社團聯盟晚會，當然，晚會的內容要體現各個協會的特點，每個協會都要有自己的特色節目。所有，在這學期一開始，協會就要積極準備自己的節目，發現有才藝，有表現欲的會員，積極準備晚會活動。
2、準備與其他協會聯誼
在每個月，協會都要組織一次與其他協會的聯誼，可以與其他協會一起組織去搞戶外活動，來增進同學們之間的友誼，讓會員們認識、結交更多的朋友，增強同學們的體力。
3、準備社團文化節
學院每年都會有一年一度的社團文化節。因此，到每年的第二個學期，協會都要積極策劃幾個節目。其中，必須要有一場針對全院師生的羽毛球比賽，讓更多的老師、同學來了解我們羽毛球協會
4、國定節日競賽
每年都有幾個國定節日，在這幾個節日中，我們協會也可以組織只針對我們本協會成員的競賽，讓會員們過一個快樂又有意義的節日。
5、寫一份學期總結
在每學期結束的時候，讓所有會員都寫一份學期總結，總結一下這學期，自己在協會學到了什么東西，在接下來的時間里，自己有什么打算等等。
20xx新的開始，羽毛球協會將再接再厲，聯合廣大會員積極并圓滿做好協會的各項活動，完成既定的計劃，使羽毛球協會越做越好，成為學院一個優秀的社團！
學校羽毛球隊一周訓練計劃 6
一、活動名稱：
20xx年機電工程系第二屆羽毛球女子對抗賽
二、活動目的：
1、承接上屆羽毛球比賽帶給我們的感動，我們要繼續以此種方式來增強系內女生的體育運動，也進一步推廣羽毛球運動提升羽毛球水平；
2、增強同學與同學之間的.交流；
3、讓活動融入到我們的生活豐富我們的業余文化生活。
三、參加對象：
機電工程系全體女生
四、報名安排：
1、時間：20xx年xx月xx日-20xx年xx月xx日
2、報名要求：
a、以班級為單位報名，雙打要求兩人配合默契
b、了解羽毛球的基本的知識
3、比賽賽制：女子單打前期采用淘汰制，后期采用三局兩勝制；雙打采用晉級制，中間安排復活賽
五、活動安排：
1、活動時間：20xx年xx月xxxx日下午開始
2、活動地點：羽毛球館；
3、比賽項目：女雙、女單；
4、比賽賽制：初賽復賽決賽；
5、器材設備：硬幣(決定發球權)，記分牌，桌子，礦泉水，羽毛球由學校提供，球拍自帶。
六、宣傳計劃：
本次比賽的宣傳安排分為三個階段：
1、前期宣傳：制作海報，并且通過班級負責人在班內幫助宣傳輔以橫幅、學校廣播站幫助宣傳；
2、中期宣傳：在體育場掛橫幅一條，以及通過宿舍內部宣傳欄時刻公布比賽情況；
3、后期宣傳：通過校廣播站、海報及學校網站來公布比賽結果；
七、獎項設置：
比賽取前六名頒發獎品；
本次比賽：單人賽：一等獎：羽毛球拍一副
二等獎：16G優盤2個
三等將：記錄本3個
雙打賽：一等獎：羽毛球拍兩副
二等獎：16G優盤4個
三等獎：記錄本6個
八、經費預算：
1、宣傳費用：
橫幅(1條)50元；
2、比賽用球：需要根據報名人數以及比賽場數決定；(預定3筒)
3、雜費：
裁判用水30元；
4、獎品費用：270元
總計：470元
學校羽毛球隊一周訓練計劃 7
訓練階段
第一階段：基礎技能訓練（1-4周）
1. 握拍技巧：學習正確的握拍方法，熟悉球拍的性能。
2. 顛球練習：通過顛球練習，掌握球拍控制球的技巧。
3. 步法練習：熟悉并掌握跨步、墊步、并步、交叉步、蹬跳步等基本步法。
4. 基礎擊球：學習正手發球、接發球，正手擊打高遠球、網前挑球、勾球等技術。
第二階段：技術提升階段（5-8周）
1. 提高發球技巧：學習正手發高遠球、反手發網前球等技術。
2. 提高擊球技巧：學習反手擊球、吊球、殺球、平抽快擋球、頭頂后場擊球等技術。
3. 提高步法移動：加強前后場移動步伐的訓練，提高移動速度和靈活性。
4. 提高戰術意識：學習基本的戰術方法，如壓后場底線、發后場球、打四方球等。
第三階段：綜合訓練階段（9-12周）
1. 提高實戰能力：進行單打和雙打比賽，提高實戰能力。
2. 提高身體素質：通過體能訓練，提高力量、耐力、靈敏度和速度。
3. 提高心理素質：通過模擬比賽和實戰，提高心理素質和抗壓能力。
4. 團隊協作：培養團隊精神，提高團隊協作能力。
訓練內容
1. 日常訓練：
- 早晨進行慢跑、拉伸等熱身活動。
- 上午進行技術訓練，包括握拍、顛球、步法、基礎擊球等。
- 下午進行實戰訓練，包括單打和雙打比賽。
2. 周末訓練：
- 周末進行全天的訓練，包括技術、體能、戰術和心理等方面的訓練。
3. 比賽前訓練：
- 比賽前進行針對性的訓練，包括技術調整、戰術研究和心理調節等。
注意事項
1. 訓練前進行充分的熱身活動，預防運動損傷。
2. 訓練過程中要注意動作的'正確性，避免形成錯誤的動作習慣。
3. 保持良好的飲食和作息習慣，為訓練提供充足的能量。
4. 保持積極的心態，勇于挑戰自我，不斷提高。
學校羽毛球隊一周訓練計劃 8
一、基礎階段（第1-4周）
技術訓練：
握拍法：確保握拍正確，這是羽毛球技術的基礎。
基本擊球動作：包括正手、反手擊球，每天至少練習30分鐘。
發球與接發球：學習并熟練掌握高遠球、網前小球的發球與接發球技巧。
步法訓練：
基本步伐：如四方步伐、上網步伐和后退步伐，每天至少練習20分鐘。
體能訓練：
有氧運動：如慢跑、游泳，每周至少3次，以提高心肺功能。
無氧運動：如跳繩、俯臥撐、仰臥起坐，以增強肌肉力量。
二、進階階段（第5-8周）
技術訓練：
高級技術：如扣殺、挑球、吊球等，每天至少練習40分鐘。
快速反應：通過墻壁練習或陪練拋球來提高擊球的準確性和一致性。
戰術訓練：
基本戰術：學習發球戰術、接發球戰術以及單打和雙打的基本戰術。
體能訓練：
間歇性高強度訓練（HIIT）：每周至少3次，以提高爆發力和耐力。
三、實戰模擬與調整階段（第9-12周）
比賽模擬：
模擬比賽：每周至少1次，模擬實際比賽場景，提高比賽中的技術應用和戰術執行能力。
技術細化：
技術動作精細化：對技術動作進行一致性、隱蔽性的練習，提高技術動作的實戰效果。
體能訓練：
綜合訓練：加入羽毛球專項訓練，如速度、力量和耐力的綜合訓練。
調整與優化：
定期評估：定期評估自己的進步，并根據需要調整訓練計劃。
休息與恢復：確保有足夠的'休息和恢復時間，保持良好的飲食習慣和充足的營養攝入。
四、注意事項
訓練與思想教育結合：在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。
循序漸進：訓練難度和技術要求要符合自身年齡和身體發育程度，不宜過高和過急。
發揮教練主導作用：訓練中提倡多看、多練、多想，教練員多示范、多陪練、多糾正動作。
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