中考學子減壓活動方案

時間：2023-05-25 12:08:36 中考學子減壓活動方案我要投稿

中考學子減壓活動方案

　　又是一年中考時，莘莘學子躍龍門，不要緊張要鎮定，不要害怕要自信，心情放松進考場，妙筆生花答考卷，先易后難不慌張，認真仔細考高分。祝你超常發揮，考出好成績，考上好高中！下面是小編為大家整理的中考學子減壓活動方案（精選11篇），希望對您有所幫助！

　　中考學子減壓活動方案1

　　活動主題：

　　釋放壓力，放松心情，輕松學習，快樂生活

　　培訓目標：

　　幫助學生在活動中緩解釋放壓力，使學生學會合理的減壓方式，愉悅心境，增進集體凝聚力

　　培訓對象：

　　中考學生

　　培訓時間：

　　40 -60分鐘

　　過程：

　　一、破冰訓練(暖身活動)：輕揉按摩操

　　持續時間：5-10分鐘

　　準備：能容納全班學生的場地，背景音樂(指導師可根據自己喜好選擇，節奏感強的音樂即可)

　　步驟：

　　1. 先將全班學生按實際人數情況排列成若干縱隊，后一排同學將兩只手臂置于前排同學的雙肩上

　　2. 指導師講解按摩動作(可選擇揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆選)

　　3. 指導師開啟音樂，指導學生隨音樂節拍做動作，被按摩同時學生也要隨音樂節奏扭動身體

　　4. 在音樂進行中指導師發號口令(如：全體向后轉、向右轉)變換隊形，也可形成同心圓隊形(兩圓逆行)

　　二、活動

　　(一)：抓烏龜(抓住快樂，躲避痛苦)

　　持續時間：10-15分鐘

　　準備：能容納全班學生的場地、幾個簡短的小故事

　　步驟：

　　1. 先將全班學生按實際人數情況排列成蛇形隊伍

　　2. 指導師講解動作：每位同學將自己的左手手掌心朝下，與地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，與地面垂直；然后將自己的左手掌置于左側同學的右手食指之上，依次放好。

　　3. 指導師講解游戲規則：設定“反應字”；當學生聽到指導師講故事的過程中出現“反應字”時，應以最快速度抓住左側同學的食指，同時將自己的右手食指逃脫出來

　　4. 游戲規則清楚后，可以先演練一次，以熟悉游戲過程；然后進行3-4輪游戲(中間可更換反應字，也可更換故事，以增加游戲難度)

　　5. 獎勵與懲罰：連續三次被捉住的同學要受到懲罰(讓其表演節目等)，連續三次捉住別人的可獲得小的獎勵

　　(二)：數字傳遞

　　持續時間：10-15分鐘

　　準備：能容納全班學生的場地、寫有數字的白紙、空白白紙、筆

　　步驟：

　　1. 將學生分成若干組，每組人員5名-8名左右，并選派每組一名組員出來擔任監督員 (交叉監督，不能監督本組的隊員)；

　　2. 所有參賽的組員排縱列排好，由指導師向全體參賽學員和監督員宣布游戲規則

　　3. 游戲規則：

　　1)各隊排尾同學到指導師身邊來，指導師說：“我將給你們看一個數字，你們必須把這個數字通過肢體語言一次讓你隊員知道，并且讓小組的第一個隊員將這個數字寫到白紙上，看哪個隊伍速度最快，最準確。”

　　2)全過程不允許說話，后面一個隊員只能夠通過肢體語言向前一個隊員進行表達，通過這樣的傳遞方式層層傳遞，直到第一個隊員將這個數字寫在白紙上，并由指導師提示所提交的答案是否正確，以及由小組內部決定從哪個隊員開始重新傳遞；

　　3)比賽進行5局，每局中間休息1分15秒。感受分享：請幾個學生隨意暢談自己的感受(該活動中什么是制勝的關鍵)

　　中考學子減壓活動方案2

　　一、活動目的：

　　1、在“減負”工作的推動下，讓學生明白壓力就是動力這一理念，進而積極挑戰，成功學習，很好地實現中考目標。

　　2、讓學生緊跟時代發展，逐漸認識競爭，初步樹立競爭意識；有了競爭意識，才能在未來的學習生活中頂住壓力，學會生存。

　　二、活動重點：

　　有了壓力并不可怕，關鍵在于積極挑戰。

　　三、活動難點：

　　長期以來的競爭威脅，壓力陰影，對學生產生了沉重的影響，怎樣走出困境，化被動為主動是難題。

　　四、活動準備：

　　1、收集材料，錄音配音。

　　2、部分節目排練和指導。

　　3、場景設置。

　　五、活動簡要過程：

　　(一)競爭無時不處不在

　　1、開始，導入。

　　2、小品《招聘》

　　3、自然界中存在競爭《滅狼護鹿》故事

　　4、人類社會中有競爭新聞《你死我活》《誰是真才？》

　　5、競爭就在我們身邊

　　(二)直面競爭，挑戰生命

　　1、學生目前的困惑(自由談論)

　　2、躲避競爭的后果錄音《相煎何太急》

　　3、只有直面，才會生存(社會生活中的實例)

　　4、學生的思考

　　(三)學會學習，不懈追求

　　1、對“減負”工作的理解

　　2、就中考目標的制定和實現，談看法

　　3、感受流露

　　(四)班主任總結

　　(五)結束

　　六、活動說明：

　　1、學生的社會閱歷不夠，有時對概念的理解、操作的程序把握不好。

　　2、由于地區差異像這樣的活動開展有相困難。

　　3、老師、學生還是眾志成城，共同努力著，領導也給予了不少的關懷。

　　中考學子減壓活動方案3

　　中考減壓方法：要保證充足睡眠改善飲食。

　　老師們認為，歷年來一些平時成績很好，但考試發揮不好的學生，很重要的原因是壓力過大造成。在最后的復習階段，家長不必要再給孩子布置其他作業，應該給他們一定的自主時間，進行各科目的查漏補缺和知識的消化吸收。對于壓力過大的孩子，建議家長通過網絡收索各類“如何給孩子進行心理疏導”的文章，針對自己孩子的具體情況，尋找適合的方法。

　　其次，保證孩子的睡眠既可以減少孩子壓力，更是確保孩子有好的復習、考試狀態的前提。因此，在中考前的這一階段，父母們應該更加關心孩子睡的好不好，在必要時出面阻止孩子熬夜，幫孩子和學校老師進行適當溝通。

　　最后，家長應該注意提高孩子的營養攝入。其實，中考讓孩子面臨著多門功課的成績比拼，這在一定程度上也是一種體力的比拼，保證孩子飲食健康和營養才能保證他有足夠的體力應對這場挑戰。

　　中考前心理減壓常用方法簡介

　　一、認知調整減壓法

　　正確認知壓力，靈活調整自己的心態。正確的認知才會帶來正確的結果。心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，源于環境要求與自身應對能力不平衡；這種緊張狀態傾向于通過非特異的心理和生理反應表現出來。

　　壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發的一種內心體驗。我們一定要清楚，完全沒有心理壓力的情況是不存在的。從這個角度來看，我們有必要允許自己有一定的壓力存在。另外，壓力還有可能來自我們對考試結果的過高期望從而擔心失敗給自己帶來不想承受的挫折。

　　就這一點而言，我們有必要適當地降低自己欲求水平以減少考試結果帶來的挫折，從而減少壓力。我們完全可以根據自己平時的成績建立合理的、客觀的自我期望值，構建合理的中考目標。人們常說的做事從最壞處著想，向最好處努力，也是我們可以借鑒的一種有效認知。我們要堅信中考是公平的，中考是來成就自己的，而不是來為難自己的。出現壓力并不可怕，可怕的是在意識層面對壓力的排斥和擔心。實事上適當的壓力可以讓我們更加的積極與進步，所以我們要學會運用壓力。

　　二、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，調整不良情緒。有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。下面我們就來看一下，幫助我們放松心理壓力，調整不良情緒的食物有哪些。

　　1.香蕉

　　香蕉是色氨酸(一種必須氨基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調節情緒和提高信心。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造多巴胺時，維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息；多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。

　　3.蔬果

　　葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。

　　4.全麥面包

　　碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。

　　5.深海魚類

　　根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

　　另外少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

　　三、運動減壓法

　　科學的安排生活：體力勞動與腦力勞動有機結合。勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生過度關注考試的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。因為我們大家都參加了體育訓練和體育考試，現在我們不妨適時適度地挑選自己喜歡的某項運動健健身，這樣也可做到一定的放松。當然有條件的同學也可以和家長進行爬山、打球、游泳等活動。

　　針對考前時間緊的情況，考生們要學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。

　　考試減壓大作戰

　　飲食減壓法

　　飲食減壓法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證同學生理健康，為超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

　　如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以我們應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。少食、多餐也有助于減輕緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對同學們來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇精神緊張。

　　轉移減壓法

　　有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，應學會自我調試，及時放松自己，如參加各種文體活動、泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、傍晚出去散散步，打打拳等宣泄自己緊張、壓抑的情緒。同學們還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

　　睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證大家精力充沛、心情舒暢與心理平衡的前提。但大多數同學在考前既沒有保證充足的睡眠時間，即使有的同學能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢，甚至還常常失眠。所以保證足夠的質量較好的睡眠是減輕心理壓力，提高學習效率的必要條件。

　　如何改善睡眠呢？首先應營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。對于失眠的同學，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　積極暗示減壓法

　　我們在考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但是要有意識地加以控制，并及時調整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。

　　持續做3～5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。同學們可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。考場上遇到難題，要沉著冷靜，不要過多考慮后果。給自己一個暗示“自己只要盡力了，就無怨無悔”。

　　中考學子減壓活動方案4

　　距20xx年中考不足38天的時間，為緩解學生心理壓力，為此學校決定舉辦《我為青年辦實事暨中考心理減壓講座》為主題的初三學生心理減壓輔導講座活動，特制定活動方案如下：

　　一、主辦單位：

　　共青團永XX縣團委

　　二、承辦單位：

　　油市中心學校

　　三、組織機構

　　顧問：（共青團永XX縣團委書記）

　　組長:

　　副組長:

　　成員:

　　四、活動時間：

　　20xx年5月17日下午14：:30

　　五、活動地點：

　　油市中心學校多媒體教室

　　六、活動分工

　　1、負責學生調度。（劉xx，劉xx）

　　2、負責考勤紀律。（王xx）

　　3、負責多媒體調試、場地示意圖標識制作。（黃xx）

　　4、宣傳報道，美篇制作。（羅xx）

　　七、活動對象：

　　九年級學生及初三班主任

　　八、活動主題：

　　《高效備考、決勝中考——中考心理減壓講座》

　　主講人∶曹xx

　　中考學子減壓活動方案5

　　一、考前心理疏導---刷題技巧：

　　1、刷題要進行針對性訓練

　　考前初三的復習時間很緊張，學生的復習任務很艱巨，沒有精力完成資料上的所有問題。如果你從頭到尾把所有的題都刷一遍，它就不會起作用，何況也沒有時間。這時，你一定要進行有針對性的訓練，有針對性的訓練，說白了，就是要找出并填補空白!以幾次考試成績為例，看看失分的原因主要在哪，是哪一個單元知識失分，就訓練哪一個單元，是哪一課失分，就針對性訓練哪一課。首先，找出你的問題在哪里？然后使用一些外部簡化材料作為輔助。但請記住，只有通過檢查漏洞，我們才能彌補不足，針對性的刷題!

　　2、可以適當的做一些模擬試卷

　　初三學生學知識，目的是應用。模擬試卷是一種綜合應用。這種試卷基本涵蓋初中知識點。在這個時候，做特殊的文件是不合適的。初中生有必要開始從其他省市刷模擬試卷。在綜合訓練中，要檢查如何掌握自己的弱點，強者必強，弱者必補。

　　3、刷完題要學會利用答案

　　初三學生在刷完題后要認真核對答案，在刷題時要拿出考試的狀態，是在規定的時候內，做完整卷。然后對答案，判對錯，打分。接下來把做錯的題重新做一遍，再對答案。如果還錯，那就把錯題抄到錯題本上。

　　相信各位同學已經知道了刷題技巧，務必要注意明確找出自身的學習漏洞，這樣做一定能夠提升做題效率、提升成績。

　　二、考前心理疏導----調整心態技巧

　　1、調整心態的具體方法

　　①開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　②一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　③聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

　　④閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　⑤大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

　　⑥與人為善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

　　⑦留有余地。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。

　　⑧不要挑剔。不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　2、考前的適度緊張是正常的

　　我們首先解釋一下焦慮這種狀態。中考這件事情，任何一個考生都會感到緊張，這是正常的，如果不緊張那我們反而要關注了。我們有的時候問學生：這么大一件事情在你的面前，你居然一點不緊張，這是什么情況？有的同學不緊張是因為放棄了，反正這個時候焦慮也沒用了，所以放棄了。有的同學不緊張是因為學習成績好，他自信自己肯定能考得很好，所以不緊張。然而大部分學生都不屬于這兩種情況，中考是一次對自己的前途或者對自己的未來有比較大影響的考試，所以大部分的學生會特別重視，而這種重視就表現在有點擔心、心里沒底，我們稱之為焦慮。

　　過度緊張焦慮會導致諸多不良反應

　　我們常說適度的緊張焦慮是可以的，但過度就會導致一些不良的反應，比如會擔心不敢進考場或者失眠、食欲不振，再嚴重點就有可能腹瀉、頭痛、感冒等等。

　　3、考前三天建議不再做難題

　　對于過度緊張的同學，建議在考前的三天就不要再去做難題了，取而代之的是做一些輕松的題目或看一些備忘錄、錯題本。因為在考前的三天是一個放松的過程，然而做難題容易導致對自己的否定，加重焦慮緊張的情緒。

　　4、應當正確認識考前“失眠”

　　考前的睡眠問題是很多家長和考生都提過的，比如臨近考試翻來翻去睡不著，最嚴重的發生在考前的那一晚睡不著。大家應當正確認識失眠，因為一些擔心而睡得慢一點或者睡得不踏實都屬于正常現象，而我們說的失眠是指難以入睡、無法入睡或睡眠質量很差。

　　5、調整睡眠切忌服用安眠藥

　　有的家長認為孩子睡不好那就吃點安眠藥吧，睡得好一點第二天體力好一點。其實，平時不服用安眠藥的一個人突然吃了安眠藥，這個量是難以把握的，有可能導致第二天就沒有完全清醒過來，糊里糊涂，最后影響考試。曾經有一個學生就是晚上睡來睡去睡不著，家長給他吃了一粒安眠藥，結果第二天早晨進考場前一直在揉眼睛，問他哪里不舒服，他覺得沒什么，結果等考試出來的時候他說：“老師，我現在醒了”，那也就是說他前面考試這段時間一直都處于大腦模糊狀態，這個影響就太大了，所以我們就不建議去吃安眠藥。

　　6、考前睡不好該如何正確調整

　　通常翻來覆地睡不安穩會導致焦慮，也很消耗體力，建議考生如果當天晚上有點睡不著，就放松地躺在那，當你躺那休息即使沒有進入睡眠，體力也不會消耗太多。退一萬步來說，你整個晚上都沒有睡，但是你的心境是平靜的，那么第二天的考試過程當中，你仍然可以注意力集中去激發你身體里面的能量，所以一晚上就是不睡問題也不大。

　　7、進考場前不要再抓緊看書

　　建議同學們不要把一本書拿著，進考場之前還要背、不停的背，以為自己在臨考以前再多看一眼都能收獲，就能抓到分。事實并非如此，因為在這個時候你不淡定、不清醒，你看進去的東西很有可能會干擾你已經積淀的知識，產生沖突，等到題目來了以后，你就會無法確定正確答案到底是哪一個。但如果同學們把前兩天復習的東西慢慢地積淀下來，考試當天排除干擾，保持一個非常清靜的大腦，那面對題目的時候，各種相應的知識點都會清晰準確地在你大腦中浮現出來。所以，在考前不要再抱著書本慌忙地背一些東西，你可以在校園里面平靜的走走，往遠處看看，保持平靜的內心進入考場。

　　8、如何應對自己的弱項科目

　　對于自己的弱項科目，你應該注意：

　　（1）調整心態，樹立信心。要知道，你的弱項科目，對于他人也是有難度的。再說，所謂長項、弱項都是相對而言的，從考試結果看，弱項科目并不就是你的低分科目。長項不長、弱項不弱的情況年年都有，這當然與基礎知識有關，而心理狀態好壞是十分重要的一個因素。

　　（2）放下包袱，輕裝上陣。這里涉及心理素質問題，考前不要老想著下一門是自己的弱項，就怕考不好，患得患失，這反而給自己加重了思想包袱。退一步講，既然是自己的弱項，發揮欠佳也屬正常，以這種想法去應考，也許心理要輕松得多，說不定還能超水平發揮，獲得預想不到的結果。

　　（3）認真對待，挖掘潛力。在實際考試中，一定要認真對待、充分發掘自己的潛力，一題一題答，一道一道過，一分一分爭。有認真的態度，良好的心態，堅韌的意志，即使是自己的弱項科目，也一定會成功的。

　　三、考試中心理疏導---答題技巧

　　1、拿到考卷5分鐘內應做什么？

　　拿到考卷后，5分鐘內一般不允許答題，考生應先在規定的地方寫好姓名和準考證號、考試號。然后對試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整，同時聽好監考老師的要求（有時監考老師還會宣讀、更正錯誤試題）。這樣做的好處是可以及時發現試卷錯誤，以便盡早調換，避免不必要的損失。

　　最后整體認讀試卷，看試卷分幾個部分，總題量是多少，有哪幾種題型等，對全卷作整體把握，以便盡早定下作戰方案。之后，重點看一兩道比較容易的甚至一看就能肯定答得出來的題目，這樣情緒便會進一步穩定下來。這時切忌把注意力集中在生題難題上，否則會越看越緊張，越看越沒信心。

　　2、答題的一般流程是什么？

　　考試的心理活動過程可分為四個步驟：

　　（1）審題，理解題目條件和要求；

　　（2）回憶和重現相關知識點；

　　（3）在知識和題目的要求之間建立知識結構；

　　（4）表達解題過程，呈現題目答案。

　　答題前要縱覽全卷，做到胸有全局。

　　審題時要做到：

　　（1）認真揣摩題意，明確題目要求；

　　（2）對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵；

　　（3）對難題、生題，要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關系。

　　做題時要先易后難，增強自信心，要先做基本題，再做中檔題，最后做難題，或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。

　　要避免兩種不良傾向：

　　（1）思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時間；

　　（2）在某一題上花過多時間，影響做其他題目。

　　（3）要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運氣也無妨。

　　最后認真檢查，要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結果，千萬不要提前交卷。

　　3、考試中遇到難題緊張怎么辦？

　　這個是很多同學都會遇到的情況，就是拿到卷子以后看到某一道題目感覺有點陌生，一時沒有辦法解答，瞬間就進入緊張狀態，隨之而來的反應是手發抖、心跳加快，甚至是血壓上升。在這個時候不要硬撐。什么是硬撐呢？就是不停地在想、在做，一定要它做出來不可。其實人一緊張以后他的思維就會中斷，我們有的時候叫“斷片”，這種情況下，只有內心平靜了，呼吸正常了，思維才會重新連上。所以如果同學們在考場上遇到難題了，如果自己的情緒還是不正常的，那么請把這道題跳過去，通過做后面熟悉的題目來調整自己的心態，當你放松的時候，再回去看前面那道題，可能思路瞬間就通暢了，其實很多時候并不是題目有多難，只是乍一眼感到陌生，思路卡住了而已。

　　還有一種情況就是這個知識點本來就是你的盲點，你根本就做不出來。雖然感覺自己復習得很到位了，但事實上大家很難把所有的知識都復習到。在這樣的情況下把這道題跳過、放掉，也是為了更好的前進，把會的題目都做對，不要讓因硬撐而產生的不良情緒影響自己后續的發揮。

　　（1）心理暗示

　　暗示語要具體、肯定，如：

　　我早就準備好了，就等這一天。

　　我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。

　　我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績。

　　考試是在檢驗我學會了多少，重要的是‘學會它’而不是“得幾分”。

　　這道題不會沒關系，先做會的。

　　（2）做十個深呼吸調整情緒

　　一般來說，同學們遇到三分鐘、五分鐘都沒有思路的題目就一定要跳過去。如果心態、情緒已經受到了影響，那么請把筆放下，微微閉上眼睛，深深地吸口氣，慢慢地吐出來，這樣做十個，你的血壓可能就下去了，你的心跳可能就平穩了，你的思路可能也就正常了。有些考生以前沒有做過類似的訓練，會認為人家在考試而自己在做深呼吸未免太耽誤時間。其實十個深呼吸也不過那么兩分鐘，這兩分鐘會幫你贏得更好的精力，有助于更好地發揮，平時可以做一些類似的訓練。

　　中考學子減壓活動方案6

　　一、主題

　　最近一段時間，同學們經歷了幾次月考考試，接下來又要進行體育考試，這些的事情的進行，意味著什么？我想同學們都比較清楚，那就是中考離我們越來越近，僅僅只有50多天的時間了。九年的苦讀，九年的努力，甚至九年的比拼就要在那一刻見分曉了。從同學們的平時的話語中透露出有的同學盼望著中考快點到來，有的卻對中考的到來感到了焦急和感嘆。

　　首先我想知道同學們，你對中考的知道些什么，你對中考的認識是什么？中考會對我們產生什么樣的影響？

　　(學生交談)

　　中考是一次挑戰。投入的是努力、汗水，收獲的是進入更高一級學校接受更深層次教育的機會和條件；即使失敗，也并非一無所獲，將得到豐富的知識及一段難忘的人生經歷。

　　中考是一次角逐。失敗者淘汰出局，成功者將開始新的征程。

　　中考還是一個轉折點。人生中，第一次如此真切地感受到命運就把握在自己手中，無論成敗，經過它，我們都將踏進一個全新的人生旅程。

　　每個人的一生，都會面臨一些很重要的關口。中考，又無疑是這些關口的重中之重，它可能影響你一生的命運。而從現在開始的今后50多天，則是中考成敗的關鍵。這50多天的努力可能意味著你考入夢寐以求的高中，從此掀開輝煌的人生篇章。我希望每一個同學都能決勝中考，做到青春無悔。

　　二、學習態度

　　1、(文字游戲)

　　從這個游戲中和我們可以看出要想在中考中取得好成績，首先要有一個良好的態度，加上刻苦的努力，才會擁有足夠的知識，你的理想才會有希望。

　　我們的成長其實就和爬臺階一樣，只要你努力了，付出了，就會有收獲。我們每一個人的目標離我們都不是很遠，關鍵在于你是否將目標放在心上，是否在朝這個目標前進。

　　通過前一次的職高分流，留下來的同學對自己的中考應該都有一個非常明確的目標，有的同學是要升高中，有的同學是為了等畢業證好去學一門技術，當然也有那么一、二個同學另有其他的打算。不管怎么樣我們都需要積累足夠豐富的知識才行。

　　2、面對僅有的50多天。你在想什么？你在做什么？你想說些什么

　　3、同學們，請大家想想曾經你在學習的道路上有過怎么樣的經歷？

　　4、你感覺我們的學習苦、累嗎，在面對挫折的時候你放棄過嗎!!

　　三、努力

　　1、今天努力決定明天的成功與失敗。

　　2、今天努力決定明天何去何從。

　　3、今天的努力決定了未來的幸福。

　　四、堅持

　　1、同學們，在初三這些挑戰極限的日子里，你們只有丟棄懶惰，擺脫浮躁，踏實走下去，才會在今年的六月見到朗朗晴天，得到鮮花簇擁!有百分之一的希望就做百分之百的努力，不放棄，堅持到底。

　　2、成功就在于“再堅持一下”的努力之中!剛剛過去的運動會中，要不是因為咬牙堅持了一下，你就被別拋在后面，我們班集體也就因她最后的一點堅持而取得了榮譽。

　　3、堅持什么呢!

　　堅持心中的目標

　　堅持不懈的努力

　　堅持持久的計劃

　　堅持良好的習慣

　　堅持永不熄滅的熱情

　　堅持平靜自己的心態

　　堅持上好每節課

　　堅持認真完成每一份作業

　　堅持利用好每一分鐘

　　堅持到中考的最后一秒鐘

　　五、堅定信心，宣誓

　　我愿用必勝的信念投入中考，我愿用全部的精力傾注中考,我愿用堅定的毅力戰勝中考,我能行，我一定行!我堅信青春會因奮斗而美麗，我堅信成功屬于我!

　　六、總體建議

　　1、搶時間，抓基礎，多看書,多做題心態要平穩，重視每一次考試和練習。多問、多思考。

　　2、每天爭取進步一點點，每天充實度過。日積月累，厚積薄發。

　　3、不要偏科,平衡發展。注意提高綜合科目的分數。

　　4、正確認識自己,要有堅定的信心。竭盡全力,一拼到底。

　　5、正確應對挫折，學會調整心態。勝不驕、敗不餒。

　　七、預祝中考的成功

　　中考學子減壓活動方案7

　　教學活動的目的：

　　通過這一節主題班會課，激勵學生在這短暫的幾十時天里，抓緊時間，遵守紀律，嚴格要求，有目的的，科學的計劃，緊張而有序復習，迎接中考。

　　活動準備：

　　制作課件

　　課時安排：

　　一課時

　　教學過程：

　　一、回顧與總結

　　①大多數同學已樹立中考奮斗目標，但少數同學學習目的還不很明確；

　　②一些同學對父母師長心懷感恩之情，但個同學把家長的囑托拋至腦后；

　　③一些同學惜時如金，爭分奪秒，但總有一些人課余時間追趕打鬧，喜愛滯留宿舍，上課踩著鈴聲進課堂；

　　④一些同學上課專注，積極參與，但課堂上偶有同學上課走神，開小差，打瞌睡；許多同學能夠認真作業，勤思樂學，卻有少數同學自覺性較差，作業草草應付，抄襲了事；

　　⑤一些同學基礎不牢，卻堅信笨鳥先飛早入林，可有些人自暴自棄，破罐子破摔，得過且過；

　　⑥一些同學課余時間研究中考試題，加強課外閱讀。

　　⑦大多數同學已進入中考備戰狀態，懂得愛拼才會贏的道理，令人擔憂的是有些同學還沒有進入角色，將人生作游戲，把前途當兒戲。

　　二、班主任贈言：

　　前者：十年磨礪，臥薪嘗膽，早有凌云志；85天奮戰，披荊斬棘，方為人中杰。

　　后者：吃得苦中苦，不留終身憾，不要讓愛你的人失望。

　　三、投影畫面（師配樂朗讀）

　　四、欣賞歌曲《陽光總在風雨后》讓學生感受“實現夢想”是不容易。并投影激勵人心的圖片

　　五、寫自己重新確定的理想。

　　談一談：同學們面對短暫的85天，自己是如何去沖刺中考的？

　　六、誓言（全體同學）

　　今天，我們用青春的名義宣誓：

　　83天后，我們將用鮮花鋪就輝煌！

　　我們不摘青色的蘋果，因為我們曾用汗水澆灌希望

　　我們不做漂泊的扁舟，因為我們曾乘風破浪，渡過學海茫茫，

　　我們不做退縮的懦夫，

　　因為我們曾披荊斬棘，踏過書山坎坷。

　　我們無悔，我們無畏，我們一步步走來，

　　我們勇敢，我們樂觀，我們用自信承載未來

　　選擇了大海，就去乘風破浪；

　　選擇了藍天，就去展翅翱翔；

　　選擇了遠方，就要風雨兼程；

　　選擇了奮斗，就要勇敢前行。

　　我們莊嚴承諾：

　　不負父母的期盼

　　不負恩師的厚望

　　不作懦弱的退縮

　　不作無益的彷徨

　　我們將帶著從容的微笑

　　去贏得我們志在必得的輝煌

　　奮斗85天，讓飛翔的夢

　　在六月張開翅膀；

　　拼搏85天，讓九（7）班的輝煌

　　在六月閃光。

　　舉胸中豪情，傾滿胸熱血。

　　與雷霆碰杯，同日月爭光。

　　我堅信：胸有凌云志，愛拼才贏。

　　人生能有幾回搏，

　　此時不搏更待何時！

　　我們向父母師長發誓：

　　六月凱旋，舍我其誰！

　　七、班主任總結：

　　同學們，決戰的號角已經吹響，三分天注定，七分靠打拼，愛拼才會贏。只要我們竭盡全力，奮力拼搏，勝利一定會屬于我們的。在今后的83天里，希望大家都要精打細算，科學計劃，不猶豫，不彷徨，全力以赴，永不言敗，向學校家長社會交一份滿意的答卷。

　　八、科任老師們的寄語：

　　1、堅持就是一種贏的姿勢

　　2、輕松一點，勝人一籌

　　3、把最美的風景帶到山巔，體驗登天的感覺，把最燦爛的笑容留到火熱的六月。

　　全體科任老師為同學點的歌《從頭再來》

　　中考學子減壓活動方案8

　　活動目標：

　　1、通過這節班會課讓學生更清楚地認識自己，定好后期的奮斗目標，超越目標;

　　2、鼓舞士氣，讓更多的同學(是全班同學)都能夠認真學習，并為了決勝中考而加倍努力。

　　活動準備：

　　1、組織學生準備主持工作;

　　2、制作跟主題相符、結合班級實際的勵志視頻;

　　3、學生排演小品

　　活動過程：

　　一、主持人引入班會主題;

　　二、還原課堂實景的小品表演《小動作》;

　　三、觀賞勵志視頻《小強是怎樣煉成的》;

　　四、小組討論：

　　1、看過這段視頻，你有什么想法在小組交流一下;

　　2、你將怎樣面對即將到來的百米沖刺?

　　五、學生分享自己或小組的觀點;

　　六、分組定好每個人3月月考的具體目標;

　　七、確定班挑戰班級;

　　八、中考百日誓師;

　　九、班主任總結寄語。

　　具體過程：

　　一、主持人引入班會主題：《決戰中考，我拼了》

　　潘文浩：老師們

　　楊健達：同學們

　　(兩人一起)：下午好!

　　潘文浩：初三(7)班主題班會(兩人一起)《決戰中考，我拼了》現在開始。

　　二、班會開始(由兩位學生主持)

　　潘文浩：中考是一次挑戰，投入的是努力、汗水，收獲的是進入更高一級學校接受更深層次教育的機會和條件。將得到豐富的知識及一段難忘的人生經歷。

　　楊健達：中考是一次角逐。失敗者淘汰出局，成功者將開始新的征程。

　　潘文浩：中考還是一個轉折點。無論成敗，經過它，我們都將踏進一個全新的人生旅程。

　　楊健達：我們即將迎來我們人生的第一次挑戰，同學們，你們準備好了嗎?

　　潘文浩：我們都知道，在我們平常上課時有些同學的狀態還不佳，還沒有意識到自己的行為對他人有什么影響。下面就請欣賞由江元昊、張燊、羅健柏、何浩軒等同學帶來的小品《小動作》。

　　學生表演小品《小動作》，還原課堂上一些不正常的行為表現，讓同學警醒，明白這些行為對其他同學造成的影響，對課堂的影響。

　　楊健達：感謝這幾位同學的表演，他們還原了我們課堂上的一些不好的表現，那么有這些行為的同學以后應該怎樣上課呢，我想，他們此時此刻心中一定不好受，不過，以后能改正就還是好同學。一定要端正態度，認真學習。

　　潘文浩：是啊，對成功而言，心態真可謂太重要了。美國億萬富豪約翰·洛克菲勒致兒子的信中說道：“如果保持積極的心態，掌握了自己的思想，并引導它為明確的目標服務的話，就能享受到這樣的結果：為自己帶來成功環境的成功意識;生理和心理的`健康;獨立的經濟;出于愛心而且能表達自我的工作;內心的平靜;沒有恐懼的自信心;長久的友誼;長壽而且各方面都能取得平衡的生活;免于自我設限;了解自己和他人的智慧。”

　　楊健達：我們也要有積極的心態來對待學習，只有這樣我們才可以取得中考的勝利。請欣賞視頻《超級演說家》中姬劍晶的《小強是怎樣煉成的》。

　　潘文浩：說得多好啊，“為夢瘋狂，就可以創造輝煌，十年后的.你一定會感謝現在為夢想瘋狂努力的自己!”同學們，一百天后，我們也會感謝現在為目標瘋狂努力的自己的，對不對?

　　(全班同學：對!)

　　楊健達：很好，大家很有信心!那么現在，我們各小組討論一下：

　　1、看過這段視頻，你有什么想法在小組交流一下;

　　2、你將怎樣面對即將到來的百米沖刺?

　　(小組討論約5分鐘)

　　潘文浩：剛剛各個小組討論得很熱烈，所有同學都積極參與，這說明我們大家都有自己的想法，有沒有哪位同學跟我們分享一下你個人或你們組的觀點?

　　(各小組代表講明自己或能代表自己組的意見的觀點)

　　楊健達：大家說得非常好，也希望大家能做得更好。有沒有信心做到?

　　(全班同學：有!)

　　潘文浩：現在各小組定好你們的3月份月考各科具體目標分。

　　(各小組每個成員在老師事先設計好的目標紙上寫好各科的目標分，完成后張貼在教室后的目標欄中)

　　楊健達：大家都定好了月考目標，有目標才會有動力，相信大家一定會朝著目標努力的。我們在上學期期末考中班平均分低于3班，你們愿意讓他們超過嗎?(全班同學：不愿意!)

　　潘文浩：所以我們下次考試的超越目標就是3班!上學期我們跟他們的差距在哪里呢?請看屏幕：

　　(屏幕顯示)

　　楊健達：我們班的語文、數學、政治還是有一定的優勢的，但物理、化學、英語跟3班的差距還是比較大的，所以以后我們的物理、化學課一定要認真上，我們的數學比他們好，沒理由物理、化學比他們差，只要我們認真，我們一定可以超過他們的!

　　潘文浩：對，我們大家團結一心，共同努力，一定可以在3月月考時超過3班的!請讓我們一起宣誓：

　　(班長上臺，和全班同學一起作百日宣誓)

　　我的青春，在這神圣的時刻劇烈燃燒，

　　火紅的烈焰，亮徹了每一個角落;

　　我的理想，在這莊嚴的殿堂盤旋升騰，

　　青春的腳步，敲響了出征的戰鼓。

　　挑戰人生是我堅定的信念，

　　決勝中考是我現實的追求，

　　一百天，我將讓青春無悔，

　　一百天，我將為母校增輝。

　　我宣誓：

　　珍惜一百天，讓堅定的信念在中考兌現;

　　奮斗一百天，讓青春的汗水在考場揮灑;

　　拼搏一百天，讓父母恩師的期盼實現。

　　我們相信：

　　我們初三七班，

　　一定會旗開得勝!

　　楊健達：

　　潘文浩：今天的主題班會到此結束。

　　三、班主任總結寄語

　　(激動地)看到同學們那么有信心，我也對大家充滿信心，相信自己，我一定行!

　　決戰中考，我拼了，我們拼了!勝利一定屬于我們!同學們，這周過后離中考還有一百天的時間，我們要充分利用好、把握好這一百天，讓我們超越自己，取得中考的勝利，考上你們理想的高中!

　　師：天為棋盤，星為子，何人敢下?

　　生：我敢下!

　　師：地為琵琶，路為弦，何人敢彈?

　　生：我敢彈!

　　是雄鷹，就要搏擊長空!是猛虎，就要騰躍叢林!是蛟龍，就要叱咤深水!你們每個人都是最聰明的，但往往成功者所付出的努力會更多。所以我相信，在我們的不懈努力下，你們會釋放出你們的潛能，成功一定會屬于你們!

　　中考學子減壓活動方案9

　　一、活動內容：

　　調整心態，為自己的喝彩

　　二、活動目的：

　　愛國愛校愛集體，并不是一句空話，而首先，學生應該自愛。珍惜初三的時光，好好學習，在中考中取得優異的成績也是愛國愛校愛集體的一種具體表現。

　　初三的學習激烈緊張，學生要有很好的心理素質才能更好地適應初三的生活，才能在中考中取得理想的成績。此次活動，就是希望鼓勵學生發奮圖強迎接初三，擁有積極健康的心態，適應初三緊張忙碌的學習，渡過人生第一個艱難時刻。

　　通過這次主題班會，希望宣傳心理健康教育知識，鼓勵學生以良好的面貌迎接這三年奮戰的收獲，擺脫自卑、膽怯，懶散，浪費時間等不良心態，從而更好地投入到學習、做一個積極向上，心理健康的中學生。

　　三、過程與方法：

　　在大家自由發言闡述心里話的氣氛下開始今天的知識教育。培養學生，敢于表達自己的想法。

　　四、課前準備：

　　1、確立主題，根據該班的實際情況，確立要準備的方向和主題思想。

　　2、集自己崇拜的名人名言，名人事例，目的是想讓學生用名人的事例來激勵鼓舞自己。

　　3、收集學生自身存在的諸多不良心態情況，進行分析，并找出端正的方法。

　　結語：

　　讓讀書成為習慣，讓自信相伴每天;讓付出見證成長，讓勞動收獲喜悅;讓我們常想一二，讓你為自己喝彩。

　　讓我們自己為自己喝彩!讓我們大聲對自己說：“我是最棒的!”

　　中考學子減壓活動方案10

　　一、活動目的:

　　中考已進入倒計時，學生已經進入“心理高原”期，苦悶、焦慮、急躁，學習效率不高、情緒不穩定等。有必要提供機會讓學生吐露自己的內心苦惱、宣泄自己的情緒、緩解中考前的壓力,讓學生彼此交流自己的緩解方法，坦言自己的觀點。

　　二、活動對象：

　　九二班全體學生

　　三、活動時間：

　　20XX年3月22日下午16：15―16：55

　　四、活動地點：

　　九 ( 2 ) 班教室

　　五、活動內容：

　　初三學生很快就要面臨擇業或繼續求學的人生選擇。面對新的挑戰，何去何從，這對于涉世未深的初三學生來說，實在是個難題。

　　1、如何緩解學業焦慮？

　　初三學生學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。

　　學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應，將分數作為衡量學生能力的惟一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。三是學生渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。未來對于每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己精力和時間投入到現實的生活和學習中去。

　　考前作好知識準備以及應付考試突發事件的對策和心理準備，有備才能無患。不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發現現狀還是值得樂觀的。學習動力不足(即學習動機問題)也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩，學習者只有“知學”、“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。

　　2、正確看待信心問題

　　一些同學由于付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由于沒有樹立確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上說，自卑也可成為一個人進步動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

　　但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：

　　（1）、對自己有一個客觀、全面的評價。

　　（2）、善于將成功歸結為自己的能力。

　　（3）、體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。

　　（4）、不妨制定階段性目標。

　　（5）、在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

　　（6）、增強自信心。

　　（7）、樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。

　　3、如何改善人際溝通？

　　有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法"，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關系。

　　4、正確理解應試與備考，社會呼喚素質教育，學生呼喚素質教育。一些初三學生認為目前很多學校“應試教育”嚴重，因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了初三階段的復習和備考。

　　首先，我們應當肯定，學生強烈希望推行素質教育，這是積極進步的表現。老師在教學中應積極實施素質教育，要面向全體學生，特別要滿腔熱情地幫助后進生，而不是只把目光投向升學有望的學生；要注重培養學生的整體素質，而不是只注重智育；要積極啟發學生的思維，發展學生的個性特長，而不是搞滿堂灌、題海戰術。

　　其次，我們應指導學生正確看待備考和應試。“應試”與“應試教育”是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革。但在市場經濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國家還不可能普及大學教育，中考的競爭必然是很激烈的，我們應客觀地面對這個現實，努力提高自己各方面的素質，使自己早日成才。

　　5、擺脫苦悶自卑心理

　　中考前，我們不主張搞題海戰術，但適當的備考復習還是需要的。有些學生由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而也容易產生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？

　　第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

　　第二，要認真分析的原因考不好。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發揮出應有的水平，也許老師出題太難。

　　第三，要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發揮出自己的最高水平。兩軍相戰勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。

　　6、學會緩減心理壓力

　　初三階段，隨著中考的臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，教師和家長必須及時地給予疏導，學生自己也必須學會緩減心理壓力。心理研究發現，保持適度的心理壓力有利于中考復習、備考。

　　但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，考生必須學會調節自身的心理壓力。首先，我們應當認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，中考中也會發揮出自己的最高水平。臨近中考怎么調整心態呢？十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內，努力做好以下十件事就可能達到調整心態十六個字的要求。

　　（1）.制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。

　　（2）.進入中考時間節奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午中考時間復習語文，有助于進入中考狀態，有助于充分發揮已掌握的知識。

　　（3）.每天以中考的心態做卷子。有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發揮。我建議考前每天以中考的心態做卷子，到中考時就會以平常心態做卷子。

　　（4）.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。

　　7、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態。

　　8、增強信心。從現在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能及考試目標。

　　考前復習的策略：

　　一、克服心理疲勞

　　心理疲勞不象生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復正常，它的消除主要靠心理調節來實現。為此，首先，要有明確的學習目的。學習就象從河里抽水，動力越足，水流量越大。動力來源于目的，只有樹立正確的學習目的，才會產生強大的學習動力。其次，要培養濃厚的學習興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯系，并伴有愉快、喜悅的積極的情緒體驗。而心理疲勞的產生正是大腦皮層抵制的消極情緒引起的。因此，培養自己的學習興趣，是克服心理疲勞的關鍵所在。有了興趣，學習才會有積極性、自覺性、主動性，才能使心理處于一種良好的競技狀態。第三，要注意學習的多樣化，書本學習本身就是枯燥單調的，如果多次重復學習某門課程或章節內容，易使大腦皮層產生抑制，出現心理飽和，產生厭倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進行復習。

　　二、戰勝高原現象

　　復習中的高原現象，是指在復習到一定時期時，往往停滯不前，不僅復習不見進步，反而有退步的現象。在高原期內，并非學習毫無進步，而是某部分進步，另外一些部分則退步，兩者相抵，致使復習成效未從根本上發生變化，因而使人灰心失望。高原現象一是發生較低層次的復習進入高層次的復習的過渡時期；二是發生在臨考復習的中、后期。當考生在復習迎考過程中遭遇高原期時，切忌急躁或喪失信心，應找出學習方法、學習積極性等方面的原因。及時調整復習進度，在科學用腦，提高復習效率上多下功夫。

　　三、重視復習“錯誤”

　　如果在復習中不善于從錯誤中走出來，缺陷和漏洞就會越來越多，任其下去，最終就會蟻穴潰堤。在備考期間，要想降低錯誤率，除了及時訂正、全面扎實復習之外，非常關鍵的問題就是找出原因，不斷復習錯誤。即定期翻閱錯題，回想錯誤的原因，并對各種錯題及錯誤原因進行分類整理。對其中那些反復錯誤的問題還可考慮再做一遍，以絕“后患”。錯誤原因大致有：概念理解上的問題、粗心大意帶來的問題以及書寫潦草凌亂給自己帶來的

　　中考學子減壓活動方案11

　　班會主題：

　　沖刺中考

　　教學目標：

　　1. 培養和增強自信心。

　　2. 調整中考前的心態。

　　3. 學會高效復習技巧和臨考應試技巧。

　　教學重點：

　　培養和增強自信心，調整中考前的心態。

　　教學難點：

　　培養和增強學生自信心。

　　教學過程：

　　對聯展示：

　　磨礪五十日，披荊斬棘赴中考，

　　看我刀鋒銳利；

　　奮戰兩個月，臥薪嘗膽增學時，

　　聽我消息喜人。

　　相信自己：看到自己進步與長處

　　夸夸我自己：（學生）

　　在紙片上寫上：我能行

　　讓同學大聲有自信地讀出來。

　　然后讓全班大聲齊讀“考好中考我能行”！

　　故事引導：

　　兩兄弟釀酒的故事：

　　谷物――米――發酵密封在壇子里，九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開瓶蓋，結果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱的時候，結果哥哥釀成了醇香的美酒。

　　這個故事我們得到什么啟發？（學生討論）

　　這個故事給我們的啟示起碼兩點：

　　1、堅持到底就是勝利。誰能堅持到最后，誰就是最后的勝利者。

　　2、決定勝負的往往在最后的關鍵時刻，也就是我們目前的沖刺階段。中考是綜合素質的檢測，既是知識、能力的考查，同時，也是心理素質的較量。

　　一、沖刺階段的最佳心態及調整

　　目前，沖刺階段的心理狀態大致分為三類：

　　1、松散狀態。自己放棄，我只想對這些同學說：人往往不是被對手打敗的，而是被自己打敗的。

　　2、適度的緊張狀態。這是主流，大部分同學是處在這種狀態。有些緊張，感覺中考是一種壓力，同時也是一種動力，因而目前正在進行緊張有序的復習。這是一種最佳的復習迎考狀態。根據心理學家桑尼博士的理論：適度的緊張是有益的，它會促使學生做好準備，振作精神，消除雜念，提高注意力，激發潛能，讓我們比平時更出色。所以，適度或者說稍微的緊張是必須的，也就是我們說的緊迫感，它能引領我們走向成功。因此，把這種狀態進行到底，一直保持到中考。

　　3、過分緊張。估計不多，將會導致無助、失望、消極甚至生病。因此，反作用比較大。因此，需要盡快調整。緊張的表現：比如上課、自修時的煩躁、不靜心、低效學習、暫時的失眠現象等等。

　　原因：

　　（1）當天的學習任務未完成。

　　（2）歷次考試的失利，對自己缺乏信心。

　　（3）對自己的目標定得太高

　　（4）家長的緊張情緒影響

　　（5）連續的緊張學習

　　對策：

　　(1)保持正常的生活方式有的家長在考試前甚至比考生還要緊張。他們把考生當作重點保護對象，停止了家里的一切娛樂活動，連電視機都不敢開，使得家里生活氣氛格外緊張，這無形中對考生施加了壓力。父母這種“望子成龍”的心情是可以理解的，但我們一定要鎮靜，可以和父母交流一下看法，讓父母放松情緒，盡量排除來自外界的一切情緒干擾。要保持平靜的、正常的生活方式。因為，正常的生活方式本身就是一服“鎮靜劑”。

　　(2)復習間歇適當地運動，勞逸結合考前的緊張復習，會令人感覺滿腦子的公式、定律、單詞，昏昏沉沉地非常難受。這時不妨作些適當的運動或娛樂，如散步、爬山、打球、聽音樂等，一可消除腦部的疲勞、二可讓我們的緊張的氣氛中解脫出來。但是有輸贏的娛樂活動不宜多做，非但不能調節情緒，反而使人難以平靜，回復到功課上。

　　(3)平時做題量要足夠，見過的題型越多，越不害怕。所以不要忽視平時老師發的練習，練習當作考試，考試時就像做練習一樣如履平地，就要達到這樣的境界。

　　(4)晚上做完作業后，先做一些輕微的鍛煉，睡覺時不要控制自己的想法，不要說別想了趕快睡吧，也不要數數，因為越是提醒自己越是把自己喚醒，身體疲勞了，就不想那么多了，就入睡了。

　　(5)緊張的時候不要控制自己情緒，對自己說：“豁出去了，緊張去吧！”結果5分鐘之內緊張情緒就過去了。緊張就象一個看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳過去，回過頭來看看原來是那么簡單，可以逾越的。

　　(6)加強定期的體育鍛煉，不要因為體育測試結束而中止運動。

　　二、沖刺階段的高效復習技巧

　　1.坦然面對困難，切勿輕言放棄

　　問題不過夜，勤復習、多發問

　　設問題集、錯題集

　　2.“地氈式”搜索分類整理掌握規律

　　（讀書規律：薄――厚――薄）

　　身體是“本錢”，注重保健，精力充沛

　　三、臨場發揮策略