如何才能快速入睡

　　如何才能快速入睡，白天總是感覺(jué)睡眠不夠，一直打瞌睡，就想晚上回去睡早一點(diǎn)，這樣就能多補(bǔ)充一下睡眠，但是在晚上準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候，你真的可以快速的入睡嗎，是不是翻來(lái)覆去的睡不著呢？今天我們就一起來(lái)看一下如何才能快速入睡吧。

　　如何才能快速入睡1

　　1、保持臥室溫度清爽宜人

　　大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。可以在臥室安裝電扇，或開(kāi)窗通風(fēng)降溫。

　　2、保持黑暗無(wú)光

　　臥室黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。

　　多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺(jué)，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無(wú)法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺(jué)。

　　3、屏蔽噪音

　　如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

　　4、睡前不玩手機(jī)電腦

　　不想睡覺(jué)的人總是在睡前玩手機(jī)和玩電腦，其實(shí)電腦、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會(huì)帶來(lái)相似影響。因此，睡前一小時(shí)應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情。

　　5、選擇舒適的床品

　　應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的'床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

　　聚酯、合成緞等材料無(wú)法排出濕氣，會(huì)越睡越熱。床品的材料應(yīng)該摸起來(lái)順滑、舒適。如果對(duì)灰塵或霉菌過(guò)敏，則應(yīng)選用抗過(guò)敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

　　6、確保床墊舒適

　　美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)指出，床墊在使用5~7年后就要更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛。

　　7、及時(shí)更換枕頭

　　仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)使用時(shí)間。枕頭過(guò)低、過(guò)高或不能提供舒適支撐，都會(huì)造成脖子酸痛、背痛。

　　8、保持臥室整潔

　　雜亂無(wú)序的臥室會(huì)讓人難以放松，導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間，入睡更輕松。

　　如何才能快速入睡2

　　快速入睡的睡前步驟：

　　1、在睡覺(jué)前，洗一個(gè)熱氣泡浴，或者喝一杯熱飲來(lái)平靜一下心情，這能幫助你更輕松地進(jìn)入睡眠。

　　2、如果你的窗戶開(kāi)著的話，關(guān)上窗戶，避免外面?zhèn)鱽?lái)的噪音。

　　3、上床靜靜躺下，先感覺(jué)一下噪音有多大。如果太大的話，可以放一曲輕柔的音樂(lè)，掩蓋外面的噪聲。

　　4、如果還是很吵，并且是鄰居在Party的話，去問(wèn)問(wèn)鄰居是否介意調(diào)低一點(diǎn)聲音。要和藹一點(diǎn)，告訴他們你知道他們?cè)陂_(kāi)Party，但是如果能夠減輕一點(diǎn)噪聲的讓你入睡的話，你還是很感激他們的。

　　5、如果噪音是其他原因造成的，比如：雷暴雨或者其他來(lái)自自然的`噪聲，試著用一下耳塞。如果你沒(méi)有耳塞，請(qǐng)看第6步。

　　6、想一下你能不能睡在另一間房間，比如，客廳里的噪聲如果相對(duì)小點(diǎn)的話，你可以把你的被褥、枕頭都搬到客廳的沙發(fā)上。

　　7、找一個(gè)最舒服的方式躺下，保證你的雙腳要暖和，拿幾個(gè)枕頭把頭墊起來(lái)，然后開(kāi)始想事情…最終你會(huì)入睡，盡管這需要比較長(zhǎng)的時(shí)間。

　　溫馨提示：

　　1、如果噪音很大，而且需要的話，可以叫警察來(lái)。畢竟擾亂治安是不禮貌的，而且會(huì)給其他人造成麻煩。

　　2、溫暖和舒適的睡眠環(huán)境更有利于快速進(jìn)入睡眠。

　　3、試著在睡覺(jué)前喝一點(diǎn)點(diǎn)熱牛奶。

　　4、把風(fēng)扇打開(kāi)，有規(guī)律的聲音能夠掩蓋來(lái)自外界的噪音。

　　5、服用安眠藥，會(huì)強(qiáng)迫你睡著，這樣你就不用擔(dān)心任何噪音了。注意：服用安眠藥要特別小心，不要和酒精同服，要適量服用。大多數(shù)人對(duì)安眠藥不會(huì)上癮，但是有一些牌子會(huì)比別的更容易使人上癮。

　　6、弄兩碗燕麥片（粥），全部吃下。這會(huì)讓你感覺(jué)昏昏欲睡，而且能夠很快睡著。

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