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女人貧血會(huì)引起失眠嗎

時(shí)間:2024-06-11 00:31:34 好文 我要投稿
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女人貧血會(huì)引起失眠嗎

  女人貧血會(huì)引起失眠嗎

女人貧血會(huì)引起失眠嗎

  生活中相對(duì)男性而言,女人由于生理性失血,為了保持苗條的身材,平時(shí)偏愛(ài)素食,挑食現(xiàn)象嚴(yán)重,進(jìn)而特別容易發(fā)生貧血。貧血是指人體外周血紅細(xì)胞容量減少,低于正常范圍下限的一種情況。

  而貧血其中的一種危害就是會(huì)影響到人體的神經(jīng)系統(tǒng),會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)組織貧血缺氧而造成損傷,進(jìn)而機(jī)體會(huì)出現(xiàn)頭昏、耳鳴、頭痛、失眠、多夢(mèng)、記憶減退、注意力不集中等癥狀。

  貧血不僅會(huì)直接造成失眠,而且其引發(fā)的一些不適癥狀會(huì)間接影響到人體的睡眠質(zhì)量,貧血若影響到了呼吸系統(tǒng),易致呼吸急促,造成心跳過(guò)快,心神不寧,自然就難以入睡;影響到了消化系統(tǒng),則會(huì)食欲減退、惡心嘔吐等,也可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

  貧血引起的失眠怎么辦

  飲食要全面化

  貧血的人在飲食方面的調(diào)理是十分重要的,平時(shí)吃的東西一定要多樣化,食譜要廣,不能挑食,否則會(huì)因?yàn)槿鄙倌撤N營(yíng)養(yǎng)而引起或加重貧血。

  要吃高營(yíng)養(yǎng),容易消化的東西,碳水化合物,蛋白質(zhì),維生素等營(yíng)養(yǎng)樣樣不能少,飲食應(yīng)有規(guī)律、有節(jié)制,多吃含鐵豐富的食物,如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、烏雞、黑芝麻等。

  不吃刺激食物

  貧血的人除了要注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充之外,平時(shí)一些對(duì)身體無(wú)益,甚至有害的東西要少吃為宜。缺鐵性貧血?jiǎng)t不宜飲茶,因?yàn)轱嫴璨焕谌梭w對(duì)鐵劑的吸收,一些辛辣、生冷不易消化的食物最好少吃。

  進(jìn)行體育鍛煉

  貧血有頭昏、失眠等等情況的女性,十分有必要通過(guò)適量的體育鍛煉來(lái)增加體質(zhì)。要經(jīng)常積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng),建議每天半小時(shí)左右,如跑步、散步、游泳、跳舞等,,增強(qiáng)體力和造血功能。

  補(bǔ)血安神食譜

  紅棗桂圓蓮子粥

  紅棗20克,桂圓和蓮子肉各30克,粳米100克。蓮子泡發(fā),去心去皮,紅棗洗干凈,材料一起放到砂鍋里,加水煮沸,繼續(xù)用小火煮至粥稠,材料熟軟。

  作用:補(bǔ)心血,健脾胃,可以治療貧血乏力、心悸、健忘、睡眠不安等癥狀。

  小米雞蛋粥

  小米50克,雞蛋1個(gè)。小米淘凈后,加水上鍋煮粥,開(kāi)鍋后,轉(zhuǎn)小火燜煮20分鐘,掀起鍋蓋,往粥內(nèi)倒入蛋液,再稍煮片刻,滴入少許香油,加鹽調(diào)味即可。

  作用滋陰養(yǎng)血,健脾和胃,有不錯(cuò)的安神助眠作用。

  花生枸杞蛋湯

  花生仁100克,雞蛋2個(gè),枸杞子10克,紅糖50克,大棗10枚。將枸杞,花生,大棗煮沸,再放紅糖和雞蛋,加水適量一起燉湯,爛熟后調(diào)味,可每周吃3-4次,連用3周。

  作用:滋補(bǔ)肝腎,補(bǔ)益氣血,可輔助調(diào)理貧血,進(jìn)而改善失眠,頭暈,注意力不集中等癥狀。

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