如何把不可避免的焦慮最小化

　　不要試圖預(yù)見那些未來可能出現(xiàn)的問題，更不要試著去想象那些根本不可能出現(xiàn)的事情。你要做的，就是保持陽光的心態(tài)。——本杰明富蘭克林

　　如果我做的準(zhǔn)備不夠好，我當(dāng)然會感到焦慮。——海爾·吉布塞拉西

　　身體不住地顫抖，手心開始冒汗，坐立不安，手足無措，你內(nèi)心的平靜已經(jīng)消失殆盡，你無法阻止你的淡定不停地從窗外流出。這個時候的你，狀態(tài)糟糕極了。

　　一個你絕不想見到的老朋友——焦慮——回來了。

　　因為那些令你焦慮的時刻到來了，無論是你學(xué)校的課堂陳述，還是工作會議報告，總之，你害怕面對它們。

　　那么，請想一想，這些時候你都是怎么做的呢？

　　是不斷地退縮，還是毫不猶豫地取消？或者，只是馬馬虎虎對付一下，隨便結(jié)果怎樣？當(dāng)然，這幾種可能我都經(jīng)歷過。但是，近幾年來我已經(jīng)做了很多的事情，培養(yǎng)了一個又一個良好的習(xí)慣，它們幫助我最小化焦慮癥狀，甚至是避免焦慮。

　　下面就是我培養(yǎng)的習(xí)慣，或許會幫到你：

　　1、盡可能的多做準(zhǔn)備

　　很明顯地，相對于在事情的最后一刻才做準(zhǔn)備——從沒試過要將事情辦得很漂亮——馬馬虎虎的湊合過去，做了周全的準(zhǔn)備你才會有個漂亮的成功，而且，這兩者是有很大的區(qū)別的。

　　把事情辦得漂亮，你將會更加肯定你自己，而且面對以后想要做的事情會更加輕松對待。

　　如果你即將有一個很重要的會議，盡可能的在家多做準(zhǔn)備，才會知道可能發(fā)生的各種事情。如果你即將有一個約會，你最好準(zhǔn)備2—3個有趣的話題或者問題，以防在約會的途中突然冷場。如果你即將有一個工作面試，那么想出一些面試官可能會問你的問題，并且最好實現(xiàn)準(zhǔn)備比較好的答案。

　　2、放慢你的速度，深呼吸

　　在進(jìn)入會讓你焦慮的場所的時候，給自己幾分鐘，讓自己平靜下來。慢慢地走向會晤場地，其實你可以更慢一點，如果有需要的話，停下來靜靜地站一分鐘。

　　然后，深呼吸，做一個比平時更深的呼吸。確保的你的呼吸深入了你的丹田，而不是你的胸腔（這恰好是很多的人為什么會感到壓力和焦慮的原因）。

　　你所有的注意力只關(guān)注于你的一呼一吸之間。這一分鐘或者兩分鐘的深呼吸會讓你冷靜下來，讓你回歸你的思維水準(zhǔn)。而且，這種超凡的集中力會讓你只關(guān)注于當(dāng)前的情況，而不是擔(dān)心什么以后或者將來可能發(fā)生的問題，從而不那么焦慮。

　　3、假想出一種融洽的關(guān)系

　　如果需要到某一種社交場合，可是即使你已經(jīng)開始慢下來，做了深呼吸還不能緩解你的焦慮的話，那么，我還有另外一個很好的方法——想象對方跟你交情不錯。這個方法對我特別有用，尤其是當(dāng)我一個人赴約的時候。當(dāng)然，這個方法同樣適用于其它的社交場合。

　　也就是說，當(dāng)你想要與某人會面的時候，你想象著個人其實是最好的朋友。

　　然后你就會然自然而然的開始變得輕松，自信，擁有舒適的情感狀態(tài)和自得的心態(tài)。具備這樣的心態(tài)的時候，你們的談話將會變得越來越自然、并且不需要太多的深思熟慮，就像真的是跟你的朋友在一起一樣。

　　這是過去七年以來，對我來說特別有效、特別有用的方法。

　　4、暗示自己現(xiàn)在很興奮

　　如果你已經(jīng)試過了上面所說的所有的方法，但是仍然不能緩解你的焦慮的話，那么你試著去改變你的思維方式——也就是說將你的焦慮轉(zhuǎn)換成另外一種可以幫助你的正能量。

　　當(dāng)你的緊張開始爆棚，告訴你自己其實你很期待這次會面、演講等。這個可以改變你的內(nèi)心的視角，而且這個可以幫助你在短時間內(nèi)激發(fā)熱情和信心。

　　因此，你去赴約的時候，可以有一個如此有益的思維模式和精神狀態(tài)，讓你在很短的時間內(nèi)把你的焦慮轉(zhuǎn)換成了很有幫助的正能量。也因此，你將會變得更加的放松，更加能夠集中于你需要辦的事情。

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