眼睛干澀要吃什么補充

　　導語：冬天天氣干燥，有些人會出現眼睛干澀，也有人出現愛流眼淚的現象，那么出現這種狀況我們該如何調理呢，補充什么營養好呢？

　　冬天眼睛干澀怎么辦？補充什么營養好？

　　冬天眼睛干澀要補充什么

　　一、維生素A

　　構成視網膜表面的感光物質，才能看見事物。例如夜盲癥是因缺維生素A引起的。最常見富含維生素A的食物如魚肝油、動物內臟，尤其是肝臟，但現代人多不敢吃。吃深色蔬菜，因為深色蔬菜含有β胡蘿卜素。

　　二、類胡蘿卜素

　　除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其它成員，像葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽略。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果。

　　三、維生素B群

　　攸關視神經的健康，也保護角膜。缺乏維生素B群，容易發生神經病變、神經炎，眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素B群。

　　四、維生素C

　　多數從水果來攝取維生素C。像番石榴、奇異果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同時盡可能挑當季水果，維生素C的成分會較高。

　　五、花青素

　　藍莓所含的花青素為天然的強效抗氧化物，能有效防止自由基的破壞、促進視覺敏感度、改善夜盲癥、舒緩眼睛疲勞與干澀、維護視覺健康、增進微細血管循環、提高微血管和靜脈流動、保護微血管作用、防止近視再加深、預防重度近視及視網膜剝離病變之產生、讓您即使在昏暗處也能擁有清晰的視線。

　　多吃以上列舉的食物，能很好改善冬季眼睛干澀的問題。在日常生活，一些習慣也會造成冬季眼睛干澀。

　　日常預防干眼病的措施

　　一、養成多眨眼的習慣。

　　干眼病是一種壓力型病癥，問題出在眼睛長時間盯著一個方向看。因此避免眼睛疲勞的最好方法是適當休息，切忌連續操作。

　　二、配一副合適的眼鏡是很重要的。

　　40歲以上的人，最好采用雙焦點鏡片，或者在打字時，配戴度數較低的眼鏡。

　　三、工作的姿勢和距離也是很重要的。

　　盡量保持在60cm上以距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約30°，這樣的一個角度可以使頸部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。

　　四、睡覺前不能喝過多的水。

　　否則頻繁起夜是一方面，還會引起眼泡明顯的浮腫；另外，咖啡和茶，會讓體內水分迅速揮發，眼睛也因而更容易干澀。

　　五、注意睡姿。

　　充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過要注意睡姿，俯臥和側睡往往會讓眼尾出現皺紋，或出現眼腫現象，恰當的睡姿應該是仰臥而睡。生素C。像番石榴、奇異果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同時盡可能挑當季水果，維生素C的成分會較高。

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