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可以減肥的有氧運動有哪些

時間:2024-06-12 22:01:44 好文 我要投稿
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可以減肥的有氧運動有哪些

  1.騎自行車

可以減肥的有氧運動有哪些

  燃燒的卡路里:500-1000卡/小時

  騎自行車能有效減去脂肪,同時,出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對于人們來說老少皆宜,沒有特別技術要求,使用于普通大眾。

  此外,騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動達到70%。在踩動腳踏板的時候,可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛煉,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

  2.跳繩

  跳繩燃燒卡路里:880卡/小時

  跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

  3.游泳

  燃燒的卡路里:大約800卡/小時

  游泳是一項全身性的運動,能鍛煉所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,因此能消耗更多的熱量。游泳的時候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉,不知不覺就能減掉全身的多余脂肪,讓你的體型日漸完美。

  4.跳舞

  燃燒的卡路里:600-800卡/小時

  跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能操練到。

  5.負重走

  燃燒卡路里:464卡/小時(穿負重馬甲走)

  在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。

  負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。

  如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。

  疾走30分鐘所消耗的熱量:211卡

  穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:232卡

  持長桿走30分鐘所消耗的熱量:253卡

  6.爬山

  燃燒卡路里:大約400卡/小時

  爬山既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操,是一項很好的健身項目。爬山屬于有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。

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