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有氧的運(yùn)動時間
其實(shí)運(yùn)動的方式是包括了很多的，其中最主要的就是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動兩種。而一般來說我們平時做的運(yùn)動，一般都是屬于有氧的運(yùn)動，而且有氧運(yùn)動是比較有韻律性的，而且在運(yùn)動中心跳的頻率是比較大的。此外有氧運(yùn)動是有很多功效和作用的，非常有利于消耗我們?nèi)梭w的脂肪，達(dá)到減肥的作用。那么到底有氧運(yùn)動時間是多長比較好呢？
專家告訴我們說有氧運(yùn)動的時間主要是維持15分鐘左右比較適宜，而且一般來說要堅持一段時間，每周鍛煉三次左右比較適合，這樣才能夠達(dá)到健身和減肥的效果。下面就給大家詳細(xì)介紹一下有氧運(yùn)動時間的長短及其功效。
有氧運(yùn)動時間
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
基本介紹
是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。
有氧運(yùn)動健身價值：英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運(yùn)動。有氧運(yùn)動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，他(她)的運(yùn)動恢復(fù)也快。有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動。它也必須是運(yùn)動連續(xù)時間至少12分鐘以上。
有氧運(yùn)動的健身觀點(diǎn)
1.適度鍛煉。大運(yùn)動量的健身運(yùn)動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。只要適量運(yùn)動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險。2.疾走健身。疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。3.見縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務(wù)10分鐘，一樣有效果。4.交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強(qiáng)對心臟的鍛煉。5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。6.多管齊下。健身是一個系統(tǒng)工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但并不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過于緊張。7.從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養(yǎng)成健身的好習(xí)慣。家長要了解孩子在學(xué)校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進(jìn)行彌補(bǔ)。
常見的有氧運(yùn)動：常見的有氧運(yùn)動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
有氧運(yùn)動的準(zhǔn)備：1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。2、運(yùn)動前喝一杯熱飲。可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動時間里發(fā)揮出最好的效果。3、在運(yùn)動之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動。4、運(yùn)動前或后建議服用攜氧片，來保證有氧運(yùn)動，避免缺氧帶來的不適感覺。
看完了上面詳細(xì)介紹地關(guān)于有氧運(yùn)動時間維持多久這個問題的答案，相信各位朋友已經(jīng)大致有所認(rèn)識和了解了。其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪泻芏喑Ｒ姷倪\(yùn)動都是有氧運(yùn)動，例如：步行，跳舞，足球等運(yùn)動。大家不妨嘗試著每周做2到3次的有氧運(yùn)動，相信只要堅持一段時間，你的身材就會變得更好了，而你的身體也變得更加健康！
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