最適合三十歲男人的幾種戶外運(yùn)動

　　年近四十歲的男人更需要鍛煉，能幫助你鞏固身體素質(zhì)。那么適合男人的運(yùn)動有哪些呢?以下是小編整理的最適合三十歲男人的幾種戶外運(yùn)動，希望對大家有所幫助。

　　每周鍛煉三次能輕松健身

　　西方健康專家早就提出，運(yùn)動可以增強(qiáng)男性的性能力，之前已經(jīng)有研究顯示，讓那些本來就喜愛運(yùn)動的男性參加身體鍛煉，他們就會變得更有男人味，他們看上去也更迷人最近有專家指出，男性過度鍛煉也會讓身體感到疲勞，在身體精疲力盡之后，男性就將失去對性愛的欲望。那么，運(yùn)動對于男性而言應(yīng)該保持在何種度上呢？最近的研究顯示，那些每天都參加體育鍛煉的男性或是職業(yè)的運(yùn)動員會較之鍛煉頻繁低一些的男性更快地失去性欲，與此同時，那些很少參加鍛煉，每天把大部分時間都花在辦公室里的男性也不是很棒的性愛專家。

　　上述研究顯示，每周至少鍛煉三次的男性在性欲方面會表現(xiàn)得最好，這樣的運(yùn)動頻繁安排也是最理想的。專家稱，定期抽出時間去健身房會讓男性的性愛荷爾蒙水平提升。研究人員邀請了年齡在18歲到20歲之間的一些士兵來參加研究，這些年輕的士兵在營地里接受嚴(yán)格的身體訓(xùn)練時性愛荷爾蒙水平提高，性欲得到加強(qiáng)，為了對此加以控制，研究人員讓士兵們進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，士兵們隨之感到疲乏，性欲水平也日益下降。與此同時，作為控制性欲的另一個辦法，研究人員讓士兵們從事打電腦或讀書等辦公室里的活動，這也大幅降低了他們的性欲水平，之后的身體訓(xùn)練中，這些士兵把更多的注意力放在了訓(xùn)練上。

　　有意思的是，之前美國五角大樓一直在發(fā)愁新征招的士兵性欲過于旺盛，原因之一是這些士兵不愿意在訓(xùn)練中過度投入精力，為此從今年開始，五角大樓可能會下令實行新的士兵訓(xùn)練計劃，在不提高士兵性欲的前提下進(jìn)行軍訓(xùn)，包括適當(dāng)安排安靜一點兒的活動，以及定期增大訓(xùn)練量等。

　　最適合男人的幾個戶外運(yùn)動

　　騎行——塑造骨骼的靈活性

　　消耗熱量：245（時速為9公里/小時）

　　周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意，一段時間做一次長途旅行，對于身體的整體素質(zhì)是個考驗，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運(yùn)動量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。

　　滑板——陸上沖浪運(yùn)動

　　消耗熱量：350卡（1小時）

　　滑板運(yùn)動是沖浪運(yùn)動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。

　　文章導(dǎo)讀

　　登山——最好的有氧運(yùn)動

　　消耗熱量：400卡（1小時）

　　登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動裝，帶上及時可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。

　　棒球——加強(qiáng)平衡力度

　　消耗熱量：600卡（1小時）

　　棒球運(yùn)動要求速度和力量，平衡與協(xié)調(diào)，柔韌與靈活等素質(zhì)。樂趣在團(tuán)隊協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)“個人英雄主義”的運(yùn)動，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。

　　年近三十的人群進(jìn)行鍛煉有什么好處

　　1、首先，長期鍛煉有助于人體減緩衰老，增強(qiáng)免疫力，有利于增強(qiáng)抗病能力。

　　2、其次，能夠使肌肉發(fā)達(dá)，骨骼堅固，關(guān)節(jié)靈活。經(jīng)常運(yùn)動可改善骨骼代謝，使骨骼變得堅實。反之，缺乏運(yùn)動的人，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，骨骼松脆易折。況且，從三四十歲開始，人體的骨質(zhì)都逐漸開始疏松。

　　3、鍛煉還有利于促進(jìn)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使得機(jī)體對能源物質(zhì)和氧的利用更充分完善，有利于節(jié)約能源，減輕心血管的負(fù)擔(dān)。

　　4、鍛煉除了對人體的生理機(jī)能產(chǎn)生有利作用外，進(jìn)行鍛煉還會對人的心理產(chǎn)生積極的影響。

　　5、鍛煉可以對抗焦慮或抑郁狀態(tài)，可以改善睡眠，在這些方面，適量的運(yùn)動所產(chǎn)生的效果甚至優(yōu)于藥物。

　　不過，對于年近四十的人來說，適度的運(yùn)動固然對身體有益。但過度的運(yùn)動就成了身體負(fù)荷，不僅對身體毫無益處還可能引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。

　　適合男人的健身運(yùn)動有哪些?

　　慢跑

　　慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時間較短的方案。

　　步行

　　步行運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

　　跑走交替

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

　　登樓梯

　　登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動，是一種簡便、有效、容易開展，且運(yùn)動量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

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