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有氧運動分解肌肉的誤區

時間:2024-06-26 23:44:17 好文 我要投稿
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關于有氧運動分解肌肉的誤區

  一天有氧運動總量超過2小時,白氨酸就耗盡了,對肌肉增長就有阻礙了,因此練肌肉的能不做有氧就盡量不做,減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運動來做,如果是有氧運動控制在每天1小時內。實際上,開始的時候沒有這么嚴格的,因為肌肉本來體積就不大,人體資源相對充足,天天練,肌肉增長的不在少數,后期就會非常明顯了,肌肉體積已經很大了,光是恢復的資源消耗就比開始時候多幾倍,增長的“超量恢復”過程不充分的話,練再多肌肉也不增長,因為你的恢復能力增長是有限的,而你需要維護的肌肉體積大了,消耗的資源大了,就需要講究休息時間延長、補充更多營養、嚴格控制有氧等等。但是,做完業余愛好者真的有必要嗎?養一身“嬌貴”的肌肉,練有氧都不敢多做,最好是取“折中”的方案,耀眼的肌肉盡量膨脹體積,如胸肌、肩部、適當的背部肌肉,如腿部用力量鍛煉來代替肌肉鍛煉,節約資源來保證力量和重點有型的部位肌肉。

關于有氧運動分解肌肉的誤區

  事實:有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由,錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。⑦有氧運動首先消耗的是脂肪,而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖:②在設定的心率范圍之內,45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量,練練停停的力量訓練需要每組之間休息,消耗的熱量要少得多。

  確實,在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體內的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示,在適中強度有氧運動的前20分鐘。(達到最大心率65%的強度),身體消耗的大多是糖元。不錯,45分鐘的有氧鍛煉比相同時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)。但是,那些增加了肌肉總量納入,由于其休息狀態的新陳代謝率得以提高,所以即便是在休息,機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據估計,每增加0.5公斤肌肉,身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說,這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量,或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。

  道理是這樣的:有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的,但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

  以上這篇文章就是向我們詳細講述了有氧運動分解肌肉的誤區,其實正確的有氧運動只是為了去消耗人體當中多余的一些熱量,就算是長時間的進行鍛煉也不能夠提高新陳代謝的能力,所以只能是徒勞無功的。

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