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教你練出好身材
導(dǎo)語：俯臥撐是一種常見有效的運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常做俯臥撐能達(dá)到減脂練肌效果。做俯臥撐可以加速身體血液的循環(huán)，增加肺活量，促進(jìn)人體的生長發(fā)育，增大脂肪消耗量，有很好的減脂效果。
俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)，還可以改善人體生理機(jī)能。對于發(fā)展平衡和支撐能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的堅(jiān)實(shí)、關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。
俯臥撐的正確做法，另類俯臥撐怎么做？
做俯臥撐的好處
俯臥撐是一種常見有效的運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常做俯臥撐能達(dá)到減脂練肌效果。做俯臥撐可以加速身體血液的循環(huán)，增加肺活量，促進(jìn)人體的生長發(fā)育，增大脂肪消耗量，有很好的減脂效果。另外，俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)，還可以改善人體生理機(jī)能。對于發(fā)展平衡和支撐能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的堅(jiān)實(shí)、關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。
俯臥撐的正確姿勢：
具體動(dòng)作：
俯臥，雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，伸直，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈。
緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時(shí)，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。身體下降時(shí)，吸氣，還原時(shí)呼氣。
動(dòng)作點(diǎn)撥：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上，不能塌腰，也不能弓腰。
俯臥撐的不同做法
1、左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘，主要是鍛煉練習(xí)者的胸饑三角饑背闊饑腹肌等，同時(shí)還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。
2、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再從右側(cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。
3、屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
4、單膝俯臥撐
以屈膝俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。每只腿做五次，總共十個(gè)為一組。
單一的俯臥撐做多了難免會(huì)枯燥，學(xué)會(huì)上面幾種另類的俯臥撐的做法，讓你在運(yùn)動(dòng)中更加愉快哦！
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