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教你練出好身材

時(shí)間:2024-09-01 06:10:57 好文 我要投稿
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教你練出好身材

  導(dǎo)語:俯臥撐是一種常見有效的運(yùn)動(dòng)方式,經(jīng)常做俯臥撐能達(dá)到減脂練肌效果。做俯臥撐可以加速身體血液的循環(huán),增加肺活量,促進(jìn)人體的生長發(fā)育,增大脂肪消耗量,有很好的減脂效果。

  俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì),還可以改善人體生理機(jī)能。對于發(fā)展平衡和支撐能力起到重要的作用,有助于改善骨骼的堅(jiān)實(shí)、關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。

  俯臥撐的正確做法,另類俯臥撐怎么做?

  做俯臥撐的好處

  俯臥撐是一種常見有效的運(yùn)動(dòng)方式,經(jīng)常做俯臥撐能達(dá)到減脂練肌效果。做俯臥撐可以加速身體血液的循環(huán),增加肺活量,促進(jìn)人體的生長發(fā)育,增大脂肪消耗量,有很好的減脂效果。另外,俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì),還可以改善人體生理機(jī)能。對于發(fā)展平衡和支撐能力起到重要的作用,有助于改善骨骼的堅(jiān)實(shí)、關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。

  俯臥撐的正確姿勢:

  具體動(dòng)作:

  俯臥,雙臂分開,與肩同寬或者比肩略寬,兩臂俯撐,伸直,腳尖著地,頭稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘關(guān)節(jié)微屈。

  緩慢下降身體,上身離地面2厘米左右時(shí),稍停頓,再雙臂撐起到起始位。身體下降時(shí),吸氣,還原時(shí)呼氣。

  動(dòng)作點(diǎn)撥:脊柱要伸直,頭和脊柱在同一條直線上,不能塌腰,也不能弓腰。

  俯臥撐的不同做法

  1、左右交替抬肘俯臥撐

  同樣是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上,在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘,主要是鍛煉練習(xí)者的胸饑三角饑背闊饑腹肌等,同時(shí)還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。

  2、左右起伏俯臥撐

  這種左右起伏俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè),然后再從右側(cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。

  3、屈膝俯臥撐

  屈膝跪在地上,身體前傾雙手撐地在肩膀正下方,雙腿彎曲,身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復(fù)原狀。

  4、單膝俯臥撐

  以屈膝俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作開始,抬起左腿到臀部的高度,右腳放在地面上。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲,身體降低并保持在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復(fù)原狀。每只腿做五次,總共十個(gè)為一組。

  單一的俯臥撐做多了難免會(huì)枯燥,學(xué)會(huì)上面幾種另類的俯臥撐的做法,讓你在運(yùn)動(dòng)中更加愉快哦!

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