国产午夜精品久久久久免费视-国产午夜三级-国产性大片黄在线观看在线放-国产性老妇女做爰在线-一区一精品-一区在线观看

適合女性的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢

時(shí)間:2024-05-16 12:04:26 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

適合女性的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢

  盤點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

適合女性的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢

  1、單車

  現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

  2、慢跑或散步

  慢跑或散步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),也是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式,這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有益于心臟和血液循環(huán),堅(jiān)持每天進(jìn)時(shí)行半小時(shí)以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果,可以將散步和慢步結(jié)合著進(jìn)行。

  3、排球

  排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч蚺徘蛐枰?jīng)常彈跳和用手擊球,所以還能提高身體的靈活性。

  4、游泳

  游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式,并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

  5、跳爆竹

  通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平,為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。

  6、跳繩

  跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

  7、地板運(yùn)動(dòng)

  俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí),不管是在家里、電視機(jī)前、路上,任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者,他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐。每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

  三種最適合女性的有氧運(yùn)動(dòng)

  跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

  下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。

  腰部運(yùn)動(dòng):想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

  溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式,也稱“適度鍛煉”。所謂適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。

  溫和運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng),全面改善人體的機(jī)能,進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間,持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)。

【適合女性的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢】相關(guān)文章:

不用腳有哪些有氧運(yùn)動(dòng)04-19

有氧運(yùn)動(dòng)有什么10-28

適合學(xué)生減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些12-28

適合女生的運(yùn)動(dòng)健身方式有哪些08-01

最適合男人鍛煉的運(yùn)動(dòng)有哪些06-29

適合冬季的戶外健身運(yùn)動(dòng)有哪些12-12

有關(guān)春天的詞語有哪些呢03-04

描寫動(dòng)作的詞語有哪些呢03-05

表示想的詞語有哪些呢03-05

有氧的運(yùn)動(dòng)時(shí)間03-23

主站蜘蛛池模板: 一级毛片高清大全免费观看 | 国产成人啪精品视频免费软件 | 国内精品免费久久久久妲己 | 国产成人免费福利网站 | 伊人网大香 | 国产性片在线观看 | 欧美xxxxhd4k| 一级黄色小视频 | 精品视频免费 | 亚洲第一黄网站 | 日韩毛片免费 | 国产又湿又黄又硬又刺激 | 毛片免费网址 | 97超级碰碰碰 | 污黄视频在线看 | 欧美激情精品久久久久久大尺度 | 亚洲欧美日韩中文高清一 | 老司机69精品成免费视频 | 国产农村三片免费网站 | 免费看一级a一片毛片 | 在线观看国产剧情麻豆精品 | 91丝瓜视频最新版 | 在线精品欧美 | 毛片在线不卡 | 狠狠干香蕉 | 久青草国产在视频在线观看 | www视频在线看 | 成人亚州 | 五月六月丁香 | 午夜在线免费视频 | 国产精品视频成人 | 亚洲国产情侣偷自在线二页 | 日日日插插插 | 免费毛片在线 | 欧美日韩影视 | 欧美成狂野欧美在线观看 | 日本免费全黄一级裸片视频 | 国产精品视频福利一区二区 | 亚洲午夜精品aaa级久久久久 | 欧美网站免费 | 亚洲成a人片在线观看尤物 亚洲成a人片在线观看88 |