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女人健身的好處有哪些呢
避免肥胖
肥胖和超重已經(jīng)成為嚴(yán)重影響人們生活的健康問(wèn)題，而這主要是由于久坐不動(dòng)的生活方式和不健康的飲食習(xí)慣造成的。
每天健身30分鐘
每天30分鐘的鍛煉，每周堅(jiān)持5天就足以克服久坐不動(dòng)生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式，如爬樓梯而不是坐電梯，將車停在最后一排的停車場(chǎng)，在車和辦公室之間多步行幾分鐘。
消除壓力
女性與男性相比，更容易受到壓力的影響，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致各種健康問(wèn)題。即使你的日常瑣事讓你很煩心，也要懂得適時(shí)放松。
肌肉和關(guān)節(jié)疼痛
不要忽視任何類型的肌肉緊張或關(guān)節(jié)痛，這樣的健康因素可能影響身體其它關(guān)節(jié)和肌肉的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，要確保在發(fā)現(xiàn)之初就能解決這些問(wèn)題。
有氧運(yùn)動(dòng)和舉重訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)和舉重訓(xùn)練是女性理想的健身項(xiàng)目，可以增加她們的肌肉張力，提升心率。連續(xù)的、重復(fù)的有氧鍛煉計(jì)劃會(huì)影響著所有的大肌肉群；足夠的力量訓(xùn)練還可以保持和增加骨質(zhì)密度。
持之以恒
無(wú)論何種形式的健身方式，你都應(yīng)該持之以恒，將健身計(jì)劃至少維持12—13周。
女性健身的誤區(qū)
很多女性擔(dān)心，力量訓(xùn)練會(huì)使體形變得粗壯
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)使體形改變，但體形體態(tài)的目標(biāo)與訓(xùn)練方式有密切關(guān)聯(lián)。例如，專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的體態(tài)均為鋼條形，游泳運(yùn)動(dòng)員的肩寬較大等。因此，在適當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度與重復(fù)頻率、合理的訓(xùn)練恢復(fù)下進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練會(huì)使體形更加健康、體態(tài)更加優(yōu)美。
健身只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能全面地提高身體素質(zhì)。多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。
體力勞動(dòng)和做家務(wù)可以替代體育鍛煉
這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠(chéng)然，家務(wù)活會(huì)讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨(dú)立運(yùn)行的體系，指全身性的、強(qiáng)調(diào)規(guī)律循序，是有組織、有計(jì)劃、有 目的的對(duì)集體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)間歇進(jìn)行控制的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。而體力勞動(dòng)和家務(wù)活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練控制，使訓(xùn)練無(wú)法 適應(yīng)身體需求，難以達(dá)到鍛煉目的
反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動(dòng)專家提醒我們，我們的身體只有在受到強(qiáng)迫的時(shí)候，它才會(huì)發(fā)生變化，也就是說(shuō)，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉 項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
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