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女人健身的好處有哪些呢

時(shí)間:2024-08-11 00:30:41 好文 我要投稿
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女人健身的好處有哪些呢

  避免肥胖

女人健身的好處有哪些呢

  肥胖和超重已經(jīng)成為嚴(yán)重影響人們生活的健康問(wèn)題,而這主要是由于久坐不動(dòng)的生活方式和不健康的飲食習(xí)慣造成的。

  每天健身30分鐘

  每天30分鐘的鍛煉,每周堅(jiān)持5天就足以克服久坐不動(dòng)生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式,如爬樓梯而不是坐電梯,將車停在最后一排的停車場(chǎng),在車和辦公室之間多步行幾分鐘。

  消除壓力

  女性與男性相比,更容易受到壓力的影響,進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致各種健康問(wèn)題。即使你的日常瑣事讓你很煩心,也要懂得適時(shí)放松。

  肌肉和關(guān)節(jié)疼痛

  不要忽視任何類型的肌肉緊張或關(guān)節(jié)痛,這樣的健康因素可能影響身體其它關(guān)節(jié)和肌肉的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此,要確保在發(fā)現(xiàn)之初就能解決這些問(wèn)題。

  有氧運(yùn)動(dòng)和舉重訓(xùn)練

  有氧運(yùn)動(dòng)和舉重訓(xùn)練是女性理想的健身項(xiàng)目,可以增加她們的肌肉張力,提升心率。連續(xù)的、重復(fù)的有氧鍛煉計(jì)劃會(huì)影響著所有的大肌肉群;足夠的力量訓(xùn)練還可以保持和增加骨質(zhì)密度。

  持之以恒

  無(wú)論何種形式的健身方式,你都應(yīng)該持之以恒,將健身計(jì)劃至少維持12—13周。

  女性健身的誤區(qū)

  很多女性擔(dān)心,力量訓(xùn)練會(huì)使體形變得粗壯

  運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)使體形改變,但體形體態(tài)的目標(biāo)與訓(xùn)練方式有密切關(guān)聯(lián)。例如,專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的體態(tài)均為鋼條形,游泳運(yùn)動(dòng)員的肩寬較大等。因此,在適當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度與重復(fù)頻率、合理的訓(xùn)練恢復(fù)下進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練會(huì)使體形更加健康、體態(tài)更加優(yōu)美。

  健身只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小,只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),才能全面地提高身體素質(zhì)。多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處,它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。

  體力勞動(dòng)和做家務(wù)可以替代體育鍛煉

  這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠(chéng)然,家務(wù)活會(huì)讓人疲憊,心生懶惰,但體育鍛煉是獨(dú)立運(yùn)行的體系,指全身性的、強(qiáng)調(diào)規(guī)律循序,是有組織、有計(jì)劃、有 目的的對(duì)集體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)間歇進(jìn)行控制的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。而體力勞動(dòng)和家務(wù)活則缺乏全身性,容易造成局部勞損,缺乏科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練控制,使訓(xùn)練無(wú)法 適應(yīng)身體需求,難以達(dá)到鍛煉目的

  反復(fù)做同樣的鍛煉

  運(yùn)動(dòng)專家提醒我們,我們的身體只有在受到強(qiáng)迫的時(shí)候,它才會(huì)發(fā)生變化,也就是說(shuō),你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉 項(xiàng)目,你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此,健身專家建議,健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

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