中國人首次太空跑步健身跑步減肥又抗衰老

　　跑步是最常見也是最為普通的一種運動方法，很多人減肥塑形都靠它。那么你知道跑步有哪些好處嗎？

　　中國人首次太空跑步11月7日是進入天宮二號的第20天。很多人都好奇宇航員們是怎么在鍛煉的。據了解宇航員們主要做了拉力器鍛煉，晚上穿了企鵝服。這些天，他們還進行了跑步鍛煉，跑臺上設計了束縛系統。跑臺鍛煉都是按照方案來做的。

　　中國人之前沒有在太空跑過步，這是第一次。我們前兩天剛開始跑步的時候，都跑不起來。直到第三天，景師兄跑起來了，還一下子跑了一小時，地面工作人員對我們的要求是半小時。當時他很興奮，還專門申請和地面通話，把這個喜訊告訴大家。

　　跑步的好處

　　1.保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

　　2.減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。

　　3.提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　4.提高性能力

　　長期鍛煉有助于性能力的提高。

　　5.增強心、肺功能

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　跑步的最佳時間：傍晚5點左右

　　根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚（約4點到6點）最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處于最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

　　跑步注意事項

　　1.坡度不是越高越好

　　提高坡度和加快速度，會增加運動強度。坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。

　　2.用嘴呼吸

　　一定要養成鼻子呼吸的習慣，鼻毛可以過濾空氣，防止氣管和肺部受到侵害。

　　3.跑步時間太長

　　跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

　　4.跑后壓壓腿

　　跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦（目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長）拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

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