冬天起床困難該怎么辦

　　一、無痛起床法之常規起床法

　　網友們在立冬剛過之時，便開始對起床問題擔憂起來，無數網友自稱每天都要跟起床做艱難的斗爭，鬧鐘響后，無數次啟動貪睡、再響、小睡模式，告誡自己這是最后一次，然后艱難地起床、穿衣服、洗漱，出門，突然鬧鐘又響了，才發現，自己剛剛還在做夢，于是繼續重起。

　　常規的起床法很簡單，而且是各種起床法之中最自然、最健康、最廣為人知的，其執行要領也很簡單，只要簡單做到三點，即可：早睡、提高睡眠質量、固定起床時間。這是號稱的最溫和的起床方式。網友列舉古人“聞雞起舞”的起床方式，告訴大家，如果自己的生物鐘不足以自然醒來，可以采用鬧鐘作為起床工具。

　　這種方式效果有待商榷，這種方式太難了，早睡這一關就很難跨越，況且對于某些習慣賴床和回籠覺功底比較扎實的人，鬧鈴的作用基本無效。基于這種考慮大家開始繞開常規起床，尋求非常規起床的解決之道。

　　二、無痛起床法之非常規起床法

　　1、尿鐘法

　　在松鼠會舉行的科學漫畫有獎征文中，作品中有一個Gee_Kid系列中提到了一種起床偏方“尿鐘法”。據漫畫作者展示，他自己定時起床從不用鬧鐘，在睡前會計算好時間，然后喝定量的水，爭取時間一到就自然憋醒。在漫畫中，他畫了一個曲線圖，在對應的坐標中，可以看到，如果想安睡8個小時，則只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六個小時的話，則喝水一杯；而喝水達到1.5杯時，只可以安睡三四個小時。漫畫作者每次以此來作為標準，屢試不爽。發帖人表示這種方法缺點在不確定性太高，與個人飲食習慣、忍耐能力等各方面相關，可靠性差。

　　2、心理壓力法

　　就是給自己不起床制造一個不太容易解決的后果。可以人為制造些障礙：自己住的話，把鬧鐘放遠一些，這樣關鬧鐘時會需要遠距離地移動身體，便可以適當解決問題；另外如果跟人同宿舍住但是不同時起床，則會顧慮，用鬧鐘把別人吵醒之后是否會被暴打一頓，然后設置兩個鬧鐘，一個在枕邊，另一個放遠一些，枕邊的鬧鐘響起來時，立刻關掉，然后去關第二個。眾網友稱這個方式有一個很大的副作用，心理壓力會導致無心入眠，并會提前醒來，影響睡眠。

　　3、巴甫洛夫起床法

　　巴甫洛夫起床法其實就是為了人為地培養一種條件反射，即在白天清醒的時候，把光線調暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡，總之最大可能地模擬睡覺的環境，然后把鬧鐘調到幾分鐘后，躺下，假裝睡覺，在鬧鐘響起的時候，用最快的速度關鬧鐘、坐起來、下床、換衣服，迅速搞定。然后重復，每天鍛煉一兩組，每組三到十次，經過一段時間的訓練，就會養成聽到鬧鐘響就立刻一躍而起的地步，當條件反射形成了，“聽到鬧鐘不起床反而會覺得別扭”。有網友表示一看到這個訓練方法就想起了生物課本上條件反射訓練小狗的做法，真是悲催。

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