国产午夜精品久久久久免费视-国产午夜三级-国产性大片黄在线观看在线放-国产性老妇女做爰在线-一区一精品-一区在线观看

幾種正確的跑步減肥方法

時(shí)間:2024-08-20 22:33:22 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

幾種正確的跑步減肥方法

  跑步減肥,您需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋,一個(gè)腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意,千萬不要光著腳跑步,否則對(duì)腳的傷害是非常大的。

幾種正確的跑步減肥方法

  跑步動(dòng)作和要領(lǐng) 正確的跑步減肥方法

  1、原地跑步減肥法分解開來就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng),再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非常枯燥的一件事,連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

  2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時(shí)候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng),腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動(dòng)起來。

  3、接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也加快,變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng),手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個(gè)動(dòng)作有些像揉面,有往下壓的感覺。

  4、5分鐘慢跑快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋_@時(shí)跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng),這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

  5、60分鐘耐力跑接著,進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中,最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家,最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇,否則跑步會(huì)出奇的累,建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

  跑步減肥的六大好處

  1、跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動(dòng)。

  2、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

  3、跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng),不需要花一毛錢。

  4、跑步是減輕壓力最好的方法。

  5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

  6、跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng),任何時(shí)間都能開始。

  小提示:減肥要循序漸進(jìn)

  ◆不要急于求成

  一口氣吃不出個(gè)胖子,同樣一口氣也減不成個(gè)瘦子。所以大家不要急于求成,剛一開始就跑1小時(shí),可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記,當(dāng)跑步過程中身體出現(xiàn)不適時(shí),一定要停下來,讓身體做個(gè)必要的休息,然后再去鍛煉。

  ◆三餐注意事項(xiàng)

  早飯:以清淡為主,最好吃個(gè)雞蛋,喝些牛奶。也可以喝點(diǎn)紅小豆粥或綠豆粥。

  午飯:以蔬菜和低熱量的肉為主,要吃飽。吃完午飯后,要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。

  晚飯:以清淡為主,要控制攝入量,可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步,然后過兩三個(gè)小時(shí)就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時(shí)后,注意要多喝水。

【幾種正確的跑步減肥方法】相關(guān)文章:

跑步減肥正確的方法03-03

跑步姿勢正確方法03-07

運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法10-29

如何正確使用跑步機(jī)有哪些方法-辦法03-06

正確的跑步姿勢是怎樣的11-13

跑步的正確姿勢和要領(lǐng)10-21

正確睡眠的方法04-12

午睡的正確方法08-07

正確的唱歌方法03-25

晚上跑步能否有效減肥12-21

主站蜘蛛池模板: 亚洲成a人片在线v观看 | 天天爆操| 天天摸天天爽视频69视频 | 日日操夜夜骑 | 2020国产精品永久在线观看 | 在线亚洲精品国产波多野结衣 | 国产一卡2卡3卡免费网站 | 成人深夜视频在线观看 | 欧美黄站| 成人国产永久福利看片 | 最新免费黄色网址 | 中文字幕在线观看你懂的 | 好色影院 | 草草线在成人免费视频 | 色噜噜狠狠成人网 | 日韩另类 | 日本福利一区 | 天天插天天透天天狠 | 亚洲精品色图 | 日本视频网站在线www色 | 性videos另类hdwww | 亚洲波多野结衣日韩在线 | 一级黄色片免费播放 | 激情综合激情 | 最好看免费中文字幕2019 | 天堂精品| 欧美成人一级视频 | 中文字幕一区二区三区在线播放 | 欧美成人高清在线视频大全 | 亚洲国产精品成人综合久久久 | 永久免费av网站 | 亚洲丰满熟妇毛片在线播放 | 成人丁香 | 日产国产精品亚洲系列 | 亚洲国产欧美在线不卡中文 | 日韩国产欧美在线观看 | 在线视频污 | 性欧美videofree另类一 | 夜夜骑首页 | 麻豆按摩| 一个人看的www在线播放 |