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晚上運動減肥的不妨試試這幾招

時間:2024-09-19 08:29:34 好文 我要投稿
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晚上運動減肥的不妨試試這幾招

  在人們的常識里,早上是運動的最佳時間。對于晚上運動減肥的效果總是半信半疑。但其實,晚上運動的減肥效果會更好。人體下午6點至8點的體溫最高,身體柔韌性和靈敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。晚上進(jìn)行運動鍛煉,能幫助食物更快消化,脂肪新陳代謝的速度會加快,減肥效果相當(dāng)明顯。

晚上運動減肥的不妨試試這幾招

  既然晚上運動有這么好的減肥效果,那具體要怎么做呢?晚上做什么運動好呢?

  適宜晚上的減肥運動

  1、飯后站立

  站立是一種簡單的運動。每天晚飯后,按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

  2、倒步走

  倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

  倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

  3、轉(zhuǎn)呼啦圈

  轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

  4、慢跑

  慢跑屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。

  5、瑜伽

  瑜伽不需要太大場地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

  晚上運動注意事項

  1、控制運動強(qiáng)度

  晚上運動強(qiáng)度過大,神經(jīng)容易興奮,進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡,影響睡眠質(zhì)量。另外,如果晚上運動過量,身體過于疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。

  2、運動前要做好熱身運動

  不管任何時候最運動,都應(yīng)該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

  3、注意安全

  晚上一些人喜歡到室外去運動,如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運動的人也比較多,為了安全,晚上到室外運動做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至于會沖撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運動。

  4、運動后不要進(jìn)食

  運動后要注意補充水分,但不要進(jìn)食其他食物。夜里,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進(jìn)食,會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

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