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宅家減肥小運動

時間:2023-10-30 08:21:51 好文 我要投稿
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宅家減肥小運動

  宅家減肥小運動,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動可以提高身體的抵抗力,堅持運動還有可能長高,都說生命在于運動,下面跟著小編一起來看看宅家減肥小運動技巧。希望對你有用!

宅家減肥小運動

  宅家減肥小運動1

  宅家小運動:原地跑起來

  跑步減肥很常見,冬天不想到戶外跑步,如果你家里有跑步機就可以直接用跑步機跑步。如果沒有跑步機,就可以在家里直接進(jìn)行原地跑,腳部用力盡量往臀部靠,既可以幫助瘦腿,還能夠緊致臀部。開始前,就像原地踏步一樣,直立站好,跑起來后,腳跟就盡量往臀部貼近,越貼近會越有效果,你可以想象成用后腳跟去打自己臀部,這樣就會有更好的跑步減肥效果哦。

  宅家小運動:仰臥起坐

  仰臥起坐算是我們非常熟悉的一種運動了,可以隨時在家里做。躺在地板上,將小腿跨在椅子面上,雙手抱住頭部或者是放在身體兩側(cè);接下來吐一口氣,運動腹部的力量,把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量,主要就可以鍛煉腹部的肌肉,堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌,另外它還可以刺激腸道的蠕動,改善便秘的情況。

  宅家小運動:室內(nèi)爬樓梯

  現(xiàn)在一套房子大都是有兩層樓,所以不想出門的話,就可以利用自己家里的樓梯進(jìn)行樓梯運動,也是能夠很好的幫助減肥呢,因為在爬樓梯的時候身體會更加的受力,心跳會更快,有效的幫助促進(jìn)血液循環(huán)燃燒體內(nèi)脂肪幫助減肥哦。

  上樓梯時,要注意腰部挺直,雙臂擺動,上半身微微前傾,而重心主要放在腳后跟;下樓梯時,為了防止膝蓋關(guān)節(jié)承受過大的壓力,應(yīng)該前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝蓋的壓力。下完樓梯后,要多做拉伸、下蹲、起立以及靜力半蹲等練習(xí),使膝蓋關(guān)節(jié)得到充分的運動,也能防止小腿變粗。

  宅家小運動:俯臥撐

  俯臥撐男女都可以練習(xí),男人練習(xí)有助于鍛煉腹肌,女人練習(xí)有助于緊致胸部,還能塑造曲線更好的香肩、背部和手。動作要領(lǐng):確保結(jié)實的小板凳一個,將其放置在平地上,雙手握緊小凳支撐上身,雙腿后退伸直,雙腳并攏,整個身體成直線狀,并于地面成30度夾角適宜,然后就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩(wěn)運動,反復(fù)做50-100個即可。

  宅家小運動:力量跳躍

  力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動,可在家里隨時進(jìn)行,F(xiàn)在幾乎接近運動的尾聲,有氧運動最重要的'是時間,間歇訓(xùn)練,比起時間,認(rèn)為進(jìn)行正確的姿勢更為重要,所以要注意姿勢進(jìn)行運動。

  動作要領(lǐng):兩腳以肩寬距離前后分開地站;后面的腳筆直地伸展;在前腳彎曲抬起的同時后腳輕輕地向上跳起;當(dāng)然,這時也位于后面的腿也要保持直線;動作反復(fù)進(jìn)行,如果覺得累就進(jìn)行原地跑動作。

  宅家小運動:床上運動

  動作一:雙腿在床上伸直放平之后向上抬起,盡量的抬高,保持五秒之后放平,重復(fù)五次(你的腿在抬起來的時候要盡量的保持平直)。這個動作能夠幫助你練習(xí)腹部的肌肉,能夠幫你減掉假期的小肚腩。

  動作二:平躺在床上,一只腿半蜷起來,另一只腿伸平,利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起,在空中堅持三到五秒鐘之后恢復(fù)初始姿勢。換另一條腿重復(fù)這個動作三次。

  宅家小運動:沙發(fā)運動

  先來一個“北京癱”,雙腿懸空夾住一個靠墊,然后做抬腿動作,重復(fù)8次;然后將靠墊夾在雙臂之間,下半身保持不動,上半身左右轉(zhuǎn)動90度,重復(fù)8次;抬起一條腿懸空,另一條腿支撐做向下蹲起的動作,重復(fù)8次。

  宅家小運動:家務(wù)活

  如果不喜歡做生硬的健身運動,不妨在家里多做做家務(wù),既能減肥,也能夠讓你享受生活的樂趣,更能讓你的家里變得更加整潔干凈呢。像手洗衣物1小時,就可消耗掉大約300卡路里;動手熨燙衣物1個小時,就可以消耗掉大約150卡路里;而種植花木20分鐘,就能燃燒100卡熱量;吸塵1個小時,就可以消耗200卡路里;拖地20分鐘,便能消耗100卡熱量……,所以趕快利用周末動起來吧。

  宅家小運動:全身鍛煉動作

  如果你是需要全身都減的圓墩墩MM,那么小編必須把這一招動作傳授給你。道具是一本稍微有厚度和重量的書,全身放松后單膝曲腿跪下(可以準(zhǔn)備個小墊子),雙手向前伸直并拿住書本,漸漸向右側(cè)轉(zhuǎn)動到極限然后深呼吸回到正位,再重復(fù)動作向左側(cè)轉(zhuǎn)動。

  左右扭轉(zhuǎn)結(jié)束后緩慢將手和書一同筆直舉過頭頂,堅持5-10秒后放下起身換另一側(cè)腿部重復(fù)鍛煉。這個動作扭轉(zhuǎn)、對腿部施力、舉手臂三者兼顧,在練習(xí)的初期因為強度較大,可能會有小小不適應(yīng)。但堅持一周你會發(fā)現(xiàn)自己全身都變瘦了,要是能堅持1個月,輕松減掉15斤以上不成問題哦。

  在家里,人是最放松的時候,可不要讓脂肪在這個時候乘機而入哦,在家里也可以運動減肥,上面幾個瘦身動作常練,讓你不用出門就可以實現(xiàn)減肥。

  宅家減肥小運動2

  沙發(fā)減肥法

  首先先靠近沙發(fā)平坦的側(cè)面,然后保持上身腰部挺直。先以左腳的腳板頂住沙發(fā),使兩腳之間的距離為肩膀的寬度,接著彎曲膝蓋,讓身體上下移動,膝蓋彎曲下去的時候最好是在90度,然后再伸直起身。接著換右腳頂住沙發(fā),重復(fù)做同樣動作。

  踏跳減肥法

  踏跳運動很簡單,進(jìn)行這個運動可以鍛煉人的心臟,促進(jìn)心臟的健康。在進(jìn)行運動之前要準(zhǔn)備一張小板凳,大約30厘米高就可以了。運動的方法也很簡單,首先先將右腳踩在板凳上,左腳在地面,然后開始運動,跳起,同時將左右腳相互交換,右腳回到地面,左腳踏上板凳,左右腳輪流重復(fù)做5分鐘。

  光腳走路

  把鞋子和襪子脫掉,然后在家中準(zhǔn)備一張凸起的竹塊席子,或者在石卵路上,用光腳走路,有助刺激腳掌心處的穴位經(jīng)絡(luò),促進(jìn)身體血液循環(huán),加快脂肪燃燒。

  雙手環(huán)抱起坐

  首先先做在一個可以用腳勾住底緣的`家具旁邊,然后雙腳彎曲起來,使得腳跟部位和臀部相距30到50厘米,接著將雙手在胸前環(huán)抱起來,然后身體往后躺下,借助腳勾住家具的力量使身體起來,身體和頭部盡量往前傾,最好可以夠到身體前面的家具,然后又再躺下,重復(fù)做幾遍。這個運動可以鍛煉腰腹部位。

  伸肢運動

  這個運動需要在有墻壁的地方進(jìn)行,在做之前先把鞋襪脫掉,然后做下來伸直兩腳,兩腳跟相距13厘米,腳掌貼在墻上。接著保持雙腿伸直,膝蓋不彎曲,讓雙手前伸,盡量地用手觸摸墻壁。在前伸的時候慢慢來,不要用太大的力,身體的肌肉要放松,當(dāng)手接觸到墻壁的時候,保持動作5秒鐘。這個前伸運動對腰背、腿部有好處。

  腳踏車運動

  首先先仰躺下,然后再將兩腳往上抬起,左右兩腳分別一上一下,開始做蹬腳踏車的運動姿勢。進(jìn)行蹬腳的時候,盡量地使用大腿部位的肌肉力量,堅持進(jìn)行,可以使腿部的贅肉消失,腿部線條變得越來越好。

  背部運動

  背部是比較少運動的部位,所以針對背部減肥很有必要。首先先將兩手張開,大約是肩膀?qū)挾鹊?倍即可,然后雙手撐在沙發(fā)上或者是凳子椅子上,使得身體俯下和地面成45度角,雙腳并攏在一起,然后開始進(jìn)行伏地挺身,盡量讓背部得到最大的伸展運動。不斷地重復(fù)動作20次即可。

  睡前減肥

  仰躺在床上,然后彎曲膝蓋,在兩膝蓋之間放一個小枕頭夾住,接著利用腹部部位的力量還有臀部的力量抬高身體,抬高之后再放下,反復(fù)進(jìn)行20次?梢赃_(dá)到提臀收腹的效果。

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