夜晚失眠該怎么辦

　　失眠是很多人身上都存在的問題，對(duì)于晚上失眠怎么辦，很多人都不太清楚，想要解決這個(gè)問題，要從日常生活抓起，因?yàn)槿粘５男〖?xì)節(jié)在不經(jīng)意間就可以對(duì)身體起到幫助的作用，做好日常保健。

　　生姜的作用不僅僅抗病毒殺菌，從其功效上也可以了解，生姜性味辛、微溫，入肺、脾、胃經(jīng)，具有發(fā)汗解表、溫中止嘔、散寒止咳的功效。現(xiàn)代藥理研究表明，生姜含姜醇、姜烯、檸檬酸等多種成分，具有緩解疲勞、改善睡眠等作用。洋蔥性味辛、溫，入肺、胃經(jīng)，具有發(fā)表散寒、通陽、芳香開竅的作用。現(xiàn)代藥理研究表明，洋蔥中含有糖、蛋白質(zhì)、維生素及多種微量元素，還含有大蒜素和植物殺菌素，可緩解人體疲勞。洋蔥特有的辛辣氣味，能發(fā)揮鎮(zhèn)靜神經(jīng)、誘人入眠的功效，可治療失眠、多夢(mèng)等癥。

　　取生姜20克，洗凈切碎，用紗布包裹，置于枕邊，每晚睡前聞其氣味，10分鐘左右便可酣然入睡。或取1/4個(gè)洋蔥，洗凈搗爛，放入小瓶?jī)?nèi)蓋嚴(yán)，置于枕邊，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘左右即可入睡。兩種方法任選其一，連續(xù)使用15~30天后，睡眠狀況會(huì)明顯改善。

　　失眠是現(xiàn)在一種常見的現(xiàn)象。而且老年人在失眠癥的患者中占的比例還是挺大的。失眠對(duì)老年人的身心健康造成的危害是很大的。希望老年人能及時(shí)調(diào)理，以防失眠給自己造成更加嚴(yán)重的危害。那么，老年人怎么調(diào)理失眠呢?

　　1、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒：老成持重雖有道理，但并非所有的老年人情緒都很穩(wěn)定，有時(shí)也會(huì)為一件小事大發(fā)雷霆。此時(shí)要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，盡量克制自己的怒氣，或聽音樂，到戶外深呼吸，回憶一些愉快的往事，這樣可有效的轉(zhuǎn)移不良情緒。

　　2、合理安排時(shí)間：當(dāng)說到應(yīng)該怎樣來改善老年人失眠癥的情況的時(shí)候，我們會(huì)想到的就是要合理的安排老年人的睡眠時(shí)間，醫(yī)生建議老年人在白天的時(shí)候應(yīng)該盡量多參加一些活動(dòng)，當(dāng)然活動(dòng)也不宜太大，在身體能夠接受的范圍內(nèi)就好了，運(yùn)動(dòng)能夠在一定的程度上鍛煉患者的身體，也能在很大的程度上改善患者的心理壓力，而且這方面的運(yùn)動(dòng)主要是以輕松娛樂的為主，這樣才能保障夜間的睡眠質(zhì)量。

　　3、調(diào)節(jié)思維和生活方式：面對(duì)于失眠癥的老年人應(yīng)該怎樣來改善這方面的疾病呢?在平時(shí)的生活中要調(diào)整好自己的生活方式，可以根據(jù)自己的喜好和身體狀態(tài)來安排適宜的活動(dòng)，有的時(shí)候不要太過于操勞，也不思考的太多了，可以根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好來選擇社會(huì)自己的活動(dòng)，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，能夠很好的改善精神狀態(tài) 的情況，比如騎車、打球、散步、游泳等活動(dòng)都可以。

　　老年人怎樣來調(diào)理失眠的癥狀?失眠癥是一種常見的現(xiàn)象，而這種病癥在老年人中帶來很大的傷害，通過上面所提到的有關(guān)于這方面的幾點(diǎn)預(yù)防方法，希望能夠?qū)�患者起到一定的作用，而且在�?duì)于這方面的疾病上，最好的方法就是當(dāng)這種疾病最好能夠及時(shí)的治療這方面的疾病，這是一種比較難治療的疾病，不要錯(cuò)失了最好的治療時(shí)機(jī)。

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