有氧運動過多久可以喝牛奶

　　1、有氧運動后多久喝牛奶

　　牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質、維生素等營養物質,是一種容易被消化吸收的天然食物。如今,喜歡喝牛奶的人日益增多,牛奶成了人們生活中的重要營養食品。早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%,早餐時喝一杯牛奶,再配合雞蛋或面包,就可以提供充足的營養;下午4時左右,在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠,在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。

　　有氧運動中身體消耗大,最好在運動后30分鐘以內喝杯牛奶。因為體內能儲存這種糖質的量是有限的,必須經常補充,運動后30分鐘內喝牛奶,可以迅速恢復體力。

　　2、什么是有氧運動

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有余力的運動。常見的有氧運動項目有,步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等等。

　　3、有氧運動的好處

　　長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運動還具備恢復體能的功效。

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。

　　什么是無氧運動

　　1、無氧運動,指的是在短時間內做的高速和劇烈的運動,直到力竭,氧氣供應不足�；蛘呷梭w類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無氧供能”。

　　2、另外,無氧代謝時,糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉產生疲勞和酸痛感, 這就是為什么當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時,會產生肌肉酸痛的感覺。

　　3、常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等。

　　有氧運動與無氧運動的區別

　　1、有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念,是兩種不同的運動形式,對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計劃,這樣,我們會更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無氧運動區別。

　　2、人體運動是需要能量的 有氧運動如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應),就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。

　　3、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。并且在運動過程中會形成大量乳酸,需要48至72小時的恢復時間。

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