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對(duì)抗壓力的妙招

時(shí)間:2024-06-05 17:36:19 好文 我要投稿
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對(duì)抗壓力的妙招

  導(dǎo)讀:對(duì)抗壓力的妙招有哪些?日常生活,人人都有必要學(xué)習(xí)一些減壓的技巧,這樣才可以輕松生活。那么接下來為您介紹對(duì)抗壓力的妙招有哪些。

  一、對(duì)抗壓力的妙招有哪些

  1、泡個(gè)熱水浴

  在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松,減掉了壓力,洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓。

  2、放一些冰塊在你的頭上

  這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊,把它放在你的前額上或者你的頸部下方,放輕松就可以了。

  3、充滿你的肺

  深吸一口氣,數(shù)六下,然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣,否則你會(huì)覺得頭昏眼花的。

  4、在頭腦中設(shè)想你內(nèi)心的平靜之路

  想象世界上你最喜歡的地方,然后閉上眼睛,設(shè)想你就在那里,放松并保持快樂。一天這樣做兩次,每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時(shí)候也可以),你就可以冷靜下來,消除壓力了。

  5、尋找創(chuàng)意

  太沒有壓力和壓力過大一樣,都是問題。缺乏刺激是一種抑郁藥,有可能它會(huì)使你感覺孤獨(dú)而離群。為了避免這樣,你需要投入一些新的事物當(dāng)中,一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。

  6、做個(gè)按摩

  按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑,尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過多的責(zé)任的時(shí)候。他減緩壓力和焦慮情緒,同時(shí),使你放松和減慢你的心跳速度。

  7、躺在沙發(fā)上

  躺在沙發(fā)上十至三十分鐘,切斷電話,是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電,很好的解決你生活中的外部壓力。

  8、到戶外去

  有的時(shí)候美眉們就是要遠(yuǎn)離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣,享受陽(yáng)光,不僅僅有助于你更好的呼吸,還可以幫助你放松,并且使你再次精力充沛起來。

  9、度假

  美國(guó)一項(xiàng)主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病,并且容易最終垮下來。每四個(gè)月度假一次是最適宜的選擇。

  二、幫助你減壓的食物

  1、桔子

  桔子有幸進(jìn)入了減壓食品的行列是由于它富含維生素C。研究表明維生素C可以有效地降低壓力荷爾蒙的水平,并且能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。還有一項(xiàng)研究表明高血壓患者在接受一個(gè)壓力很大的任務(wù)之前服用維生素C可以使其血壓和皮質(zhì)醇水平回到正常的水平。

  2、菠菜

  大力水手從來就沒有被壓力打敗過,也許就是歸功于菠菜中的鎂。少量的鎂就可以緩解頭疼和疲乏,這些壓力所產(chǎn)生的癥狀。一量杯的菠菜就可以補(bǔ)充你體內(nèi)所需的鎂。如果你不愛吃菠菜,你可以試試煮黃豆或者三文魚排。這些也是鎂的絕佳來源。還有深綠色蔬菜都富含鎂。

  3、油脂較高的魚類

  想要減壓,你需要和油脂較高的魚類成為朋友。三文魚或金槍魚肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長(zhǎng)還能預(yù)防心臟病、情緒失控比如抑郁和經(jīng)前綜合癥。為了能夠持續(xù)穩(wěn)定的獲得歐米伽3,每周至少吃兩次3盎司的魚類。

  4、紅茶

  喝紅茶可以使你很快從壓力中解脫出來。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每天喝四次紅茶的人比喝其他飲料的人更冷靜,并且在遇到令人緊張的事情時(shí),壓力荷爾蒙的水平更低。當(dāng)壓力來臨時(shí),咖啡里的咖啡因會(huì)使壓力荷爾蒙上升,并且血壓也會(huì)上升。

  5、開心果

  開心果和其他堅(jiān)果一樣都富含健康的油脂。每天吃一把開心果、核桃或者杏仁就可以幫你降低膽固醇,清理血管,降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn),還能幫助你對(duì)抗壓力。不過別吃太多了,因?yàn)閳?jiān)果的熱量也不低哦。

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