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百歲老人每天都花10秒做這事養(yǎng)生方法

時(shí)間:2024-09-12 03:13:44 好文 我要投稿
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百歲老人每天都花10秒做這事養(yǎng)生方法

  養(yǎng)生,這是我們目前最關(guān)心的一件事情。畢竟每個(gè)人都是希望自己長(zhǎng)命百歲的。那有哪些養(yǎng)生方法可以長(zhǎng)命百歲呢?日常生活中,又有哪些養(yǎng)生方法呢?今天小編就來(lái)為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來(lái)看一下吧。

百歲老人每天都花10秒做這事養(yǎng)生方法

  12種養(yǎng)生方法

  說(shuō)到養(yǎng)生,相信大家都是知道的。那如果正確的養(yǎng)生而讓我們更加健康呢?下面我們就一起來(lái)看一下。

  1.梳頭

  各式梳子或手指均可,每日梳數(shù)十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開(kāi)竅的功效,對(duì)視力,聽(tīng)力也很有幫助。

  2.鳴鼓

  以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒,然后迅速脫離,此法可振動(dòng)耳膜,減緩耳窩退化;閑時(shí)也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,可立即改善頭痛、暈車(chē)等諸多不適,體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。

  3.揉眼

  每天揉眼可以促進(jìn)眼睛、眼眶等部位的血液循環(huán),并且可以達(dá)到明目,醒腦等作用,同時(shí)還具有一定美容作用哦。

  4.捏鼻

  常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進(jìn)嗅覺(jué)靈敏,減少鼻過(guò)敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。

  5.叩齒

  齒對(duì)齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問(wèn)題;此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動(dòng),使臉頰豐潤(rùn),防止雙頰下垂。

  6.吞津

  閉口做漱口狀數(shù)回,然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時(shí),并不會(huì)發(fā)生異味,反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營(yíng)養(yǎng)成分,常吞津有助消化功能。

  7.轉(zhuǎn)頸、聳肩

  肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管,常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,聳聳肩膀,幫助肌肉活絡(luò),年老時(shí)發(fā)生腦血管疾病的機(jī)率會(huì)大幅降低。

  8.干擦

  平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候,潔爾陰用手掌或者是干毛巾擦拭臉部或者是胳膊等部位,這樣的話可以有助于皮表的循環(huán),起到皮膚潤(rùn)澤的作用哦。

  9.拍肩

  左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。

  10.轉(zhuǎn)腰

  右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數(shù)回。

  11.握拳

  雙手緊握后放松,反復(fù)數(shù)回,直立或坐姿時(shí)均可進(jìn)行。

  12.踩腳尖

  右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數(shù)回。

  最有效的養(yǎng)生方法

  1、睡前泡腳20分鐘

  每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快,緩解疲勞,促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長(zhǎng)至20-30分鐘,水溫不要超過(guò)40攝氏度。

  2、午、晚餐,吃夠30分鐘

  用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過(guò)分。但是,一再壓縮吃飯時(shí)間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。

  3、飯后步行30分鐘

  “飯后百步走,活到九十九”步行是最有效的運(yùn)動(dòng),如果能走出一點(diǎn)點(diǎn)汗水來(lái),那就更好了。

  4、想發(fā)火忍耐10秒

  高壓的生活,讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí),請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖,使自己慢慢冷靜下來(lái)。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性,精神疾病患病率會(huì)比不愛(ài)生氣的人高3倍。

  5、蹲1分鐘馬步

  不管你每天在椅子上做多久,都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見(jiàn)的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”,在蹲馬步的時(shí)候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩(wěn),以練習(xí)喉、胸、腎等器官,并使腹部、腿部肌肉繃緊,以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

  6、醒后躺2分鐘再起床

  據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),每年有超過(guò)200萬(wàn)人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此,早晨醒來(lái),不要急于起身,應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái),坐2—3分鐘后再站立起身。“閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?dòng),很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。

  7、5分鐘,眼保健操做到老

  做一次眼保健操會(huì)花去你5分鐘,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”長(zhǎng)假。這并不是學(xué)生們的專利,從小到老,都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句,“張開(kāi)雙眼,請(qǐng)到室外活動(dòng),或眺望遠(yuǎn)處”,一定要照做。

  8、每天做家務(wù)30分鐘

  以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn),拖8分鐘地板或洗15分鐘盤(pán)子能達(dá)到同樣效果。建議,每天的日常活動(dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”。

  9、傻笑讓血液循環(huán)增速21%

  一項(xiàng)研究報(bào)告顯示,那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人,血液循環(huán)速度會(huì)增加21%,并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時(shí),血液循環(huán)速度會(huì)下降18%。“所以,盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點(diǎn)’吧!”

  10、泡壺茶,減少兩成中風(fēng)

  一項(xiàng)研究報(bào)告顯示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低20%。不論紅茶綠茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動(dòng)脈提供更好的保護(hù)。

  結(jié)語(yǔ):以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于養(yǎng)生方法的一些方法以及最有效的一些養(yǎng)生方法。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解。因此,如果想要自己遠(yuǎn)離疾病,長(zhǎng)命百歲的話,則可以照著這些方法每天做哦,相信對(duì)你的健康是很有幫助的。

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