習慣的力量可以提升自己

各位同學：

　　大家好，今天，我們來共讀本書的第五章，第125頁—148頁，一起學習意志力的重要性，開始自律的人生。  在20世紀60年代，斯坦福大學的科學家曾經(jīng)在4歲幼童身上做過一個著名的意志力實驗。這些幼童被帶到一個有精心挑選出的糖果（包括棉花糖在內(nèi)）的房間。

　　他們被告知如下規(guī)則：可以馬上吃掉一個棉花糖，或者稍等幾分鐘，然后吃掉兩個棉花糖。

　　之后研究人員就離開了房間。一些幼童受不了糖果的誘惑，在大人離開房間的同時就吃了一個棉花糖。30%的幼童抵制住了吃的欲望，在15分鐘后研究人員返回房間時吃了雙份。

　　幾年后，研究人員追蹤到了當年實驗的參與者。當時，他們都已經(jīng)上了高中。研究人員詢問了他們的成績、維持友誼的能力和“處理某些重要問題”的能力。

　　繼而發(fā)現(xiàn)當年抵制糖果誘惑時間最長的4歲幼童，擁有最高的平時成績，他們在朋友之間更受歡迎，而且更少接觸毒品。

　　這個實驗正如《少有人走的路》中所講述的自律的一個重要方面：

　　推遲滿足感，如果具有了這個品質(zhì)，像一個學齡前幼童能抵御住棉花糖的誘惑，在長大后就會按時上學，認真完成作業(yè)，交到更多的朋友。那些抵御住棉花糖誘惑的孩子所擁有的自我約束能力，讓他們受益一生。然而，意志力資源并不是無限的，如果一個人在很多事情上運用意志力推遲了滿足感，那么，接下來他很可能就不會拒絕誘惑了。

　　餅干和胡蘿卜實驗發(fā)現(xiàn)了這一點。67名大學生在餓了一頓之后參與到這個實驗當中，一個接一個地坐在一碗新鮮出爐的餅干和一碗胡蘿卜面前。研究人員要求一半學生吃餅干而忽視胡蘿卜，另一半學生吃胡蘿卜而忽視餅干。

　　5分鐘之后，研究人員返回房間。此時，被安排吃胡蘿卜的學生強迫自己吞咽這種蔬菜、忽視甜品的誘惑，已經(jīng)充分動用了他們的意志力；而被安排吃餅干的學生基本上不需要自律。所以，在接下來進行的謎題游戲中，那些之前沒有動用過自律性的吃餅干的學生看上去還是相當輕松的，他們不斷探索，而那些意志力已趨枯竭的被安排吃胡蘿卜的學生表現(xiàn)得則大相徑庭。

　　平均下來，吃胡蘿卜的學生只堅持了8分鐘就退出了，比吃餅干的學生堅持的時間短了60%。由此可以得出，如果你想完成一些需要意志力支持的事情，例如在工作后跑步，在白天就應(yīng)該著意節(jié)省意志的力量。很多人在工作中是這樣的做事路徑：

　　在上班第一個小時，把容易做和喜歡做的工作先完成，而在剩下的時間里，則盡量避免棘手的事情，這樣復雜的工作越來越難以完成，直至加班到很晚。

　　通過以上研究我們得知，如果意志力被過度消耗，我們越來越難以堅持一些事情。而我們也可以嘗試換一種方法，比如在上班第一個小時，要先去解決那些麻煩的差事，在剩下的時間里，其他工作會變得相對輕松。

　　所以說，推遲滿足感，意味著不貪圖暫時的安逸，重新設(shè)置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題并感受痛苦；然后，解決問題并享受更大的快樂。

　　而如果你過早地在寫郵件或者填寫復雜單調(diào)的費用表等乏味的工作中耗盡了你的意志力，你回家的時候就會感到筋疲力盡，根本無心鍛煉身體。當然，我們不必悲觀的去看待意志力，研究還表明，提升意志力來實現(xiàn)自律人生的最佳途徑，就是把鍛煉意志力培養(yǎng)成一種習慣。

　　“有的時候自制力強的人看上去工作并不努力，但實際上他們已經(jīng)把意志力變成了一種自發(fā)意識，”賓夕法尼亞大學的研究員，安吉拉·杜科蒙解釋道，“已經(jīng)不用去刻意激發(fā)他們的意志力了。”就像是我們一旦養(yǎng)成了鍛煉的習慣，那么，每次鍛煉就不會耗費我們更多的意志力。

　　作者在書中指出，在困境發(fā)生之前想好解決措施，然后在困境來臨時依法處理，這就是意志力轉(zhuǎn)化成習慣的過程。星巴克就是如此，他們針對員工的培訓手冊中，針對各種讓人備感壓力、導致人放棄堅持的誘惑拐點，準備了很多相應(yīng)的慣常解決方案。然后員工們一遍又一遍地按照其實踐，最終將意志力轉(zhuǎn)化成自發(fā)意識。

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