晚上練瑜伽要吃什么好

　　本文導讀：瑜伽飲食有一個重要的原則是均衡飲食。那么，在晚上練瑜伽要吃什么好呢？

　　瑜伽是一項非常系統的時尚運動，很多瑜伽練習者都非常講究瑜伽的飲食，這是非常聰明的細節，無論你想練習減肥瑜伽，還是塑性瑜伽，最基礎的瑜伽飲食常識你是必須要準守的，我們下面就和大家來學習一下瑜伽人晚餐吃什么吧！

　　練瑜伽的人晚餐吃什么

　　一般情況下，瑜伽對食物有三種分類。

　　瑜伽將食物分為悅性食物、惰性食物、變性食物三類。

　　1、悅性食物

　　包括水果、蔬菜、豆類、堅果、谷類、蜂蜜和奶類。

　　這些食物動作都可以放松我們的心情。

　　促進身體新陳代謝，防止血液酸化，減少毒素堆積。

　　2、惰性食物

　　包括肉類、蛋類食品，加工過熟、過爛的食物，經過煎炸、烘烤的食物，腐敗、不新鮮的食物，冷凍食品，罐頭、香腸等含防腐劑的食品，腌制、熏制的食品。

　　惰性食物在人體內會產生許多毒素，容易讓人懶惰賽靡。

　　這些食物還特別容易誘發心血管疾病。

　　3、變性食物

　　包括具有刺激性味道和使神經興奮的食品。

　　如精糖、辣椒、大蒜、洋蔥、食鹽等任何具有強烈味道的調味品和原料，以及咖啡、濃茶、巧克力和酒精類飲品。

　　此類變性食物會剌激神經系統和內分泌系統，破壞身心平衡，擾亂內心安寧。

　　喜歡此類食物的人容易被激怒，粗野、好斗、妒忌他人。

　　這與瑜伽追求的平靜滿足的超然狀態截然相反。

　　練瑜伽的人晚餐怎么吃好

　　1、晚餐不宜過飽

　　①胃不和，臥不寧。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重。

　　其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

　　②如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素β細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

　�、弁聿瓦^飽，必然有部分蛋白質不能消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸蠕動減慢。

　　相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

　　2、晚餐不宜過甜

　　晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食。

　　因為肝臟、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性。

　　現代生物醫學研究證實：在一天24小時不同的階段中，會有不同的改變。

　　原則上，物質代謝的活性，隨著陽光強弱的變化而改變。

　　身體方面則受休息或活動狀態的強烈影響。

　　白糖經消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉變成能量與脂肪。

　　由于運動能抑制胰島素分泌，對白糖轉換成脂肪也有抑制作用。

　　所以攝取白糖后立即運動。

　　就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。

　　而攝取白糖后立刻休息，結果則相反，久而久之會令人發胖。

　　3、晚餐最宜素食

　　醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高三四倍。

　　患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等于火上澆油。

　　晚餐經常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高。

　　而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會誘發動脈硬化和冠心病。

　　4、晚餐不宜過晚

　　瑜伽飲食觀認為瑜伽人睡前2個小時最好不要吃東西。

　　因而晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。

　　人體排尿高峰一般在進食后4至5小時，如果晚餐太晚。

　　比如到晚上八九點鐘才進食，排尿高峰便在凌晨零點以后。

　　此時入睡得正香，高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留。

　　與尿酸結合生成草酸鈣，當其濃度較高時。

　　在正常體溫下可析出結晶并沉淀、積聚、形成結石。

　　簡單瘦身瑜伽動作

　　1、仰躺抬腿

　　仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬。

　　兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著后腦勺。

　　吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖。

　　兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。

　　保持動作10秒。

　　吐氣，恢復原來姿勢，重復做10次。

　　2、經典仰起

　　最有效的仰起動作，特別搶救腹部。仰面平躺，雙手放在耳后。

　　屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

　　呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。

　　呼氣平躺。

　　重復動作8-10次。

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