冬季瑜伽減肥要注意的事項

　　冬季練習瑜伽需要注意的地方比較多，在冬天的時候瑜伽是一種非常好的運動，但是如何榮國簡單的運動達到最好的效果呢？下面告訴大家幾種方法，讓您輕松瘦身不反彈，下面就來看看冬季瑜伽減肥應該注意什么吧。

　　分辨熱度瑜伽不是高溫瑜伽

　　“這時很多人會誤解說熱度瑜伽是不是高溫瑜伽？其實這二者還是有實質上的區別。”周彩珠說。現在人們最常見的還是高溫瑜伽，這個熱度瑜伽也主要是在冬季才推出。首先，高溫瑜伽一般在38℃至40℃的高溫下練瑜伽，而熱度瑜伽則是將溫度調至夏日人們能接受的溫度30℃左右，這樣很多承受不了高溫瑜伽的人也能在冬季享受溫度瑜伽。其次，一般有心臟病、高血壓的患者是不能進行高溫瑜伽運動，卻能進行熱度瑜伽。

　　但周彩珠提醒，冬天過多做熱瑜伽減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質下降。她建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當體脂比例有助御寒和抵御突發疾病。

　　注意熱身運動要充足

　　冬季，天氣寒冷導致人體容易僵硬，此時很多人都會覺得身體運動拉不開，若急于求成而作出過度的動作后，很容易拉傷。

　　“練瑜伽不是比賽，感覺舒適為主。”周彩珠說。她告訴記者，很多人在練習瑜伽時常常會很“賣力”，以為別人能做到自己也能做到，便極力拉開身體，這樣往往容易導致肌肉、韌帶拉傷。在冬天，更易出現拉傷的狀況，原因是，在開始練瑜伽前常會出現熱身不夠，或者熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現扭傷拉傷。建議用5次不停頓的拜日式動作來熱身，達到全身微微發熱，微微出汗的效果后再進行其他練習。

　　在家跳操，砰砰砰，吵得樓下鄰居捂耳朵。現在女孩都愛瑜伽，只要靜靜地“撐”住某個動作，就能達到健康效果。

　　那就一起來做一套最最初級的“熱瑜伽”吧，雖然目前在家還不能達到“熱”的要求———室內溫度34--38℃，但也可以讓瑜伽迷們解一解饞哦。

　　1.彎月HalfmoonPose

　　這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

　　2.棲息鷹EaglePose

　　“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩當站立1分鐘仍不容易，初學者要盡自己全力堅持住啊！

　　3.頭膝單足立StandingheadtokneePose

　　腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，盡量完成并根據各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。

　　4.腳趾功ToestandPose

　　這可是高難度動作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

　　5.駱駝CamelPose

　　雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什么程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關節處要成直角。

　　6.眼鏡蛇CobrePose

　　面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運動，真正做起來也不容易。

　　小貼士

　　1.自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要！

　　2.用餐3小時后，等消化了空腹修習。

　　3.在修習結束后請務必多喝水。

　　4.保持安寧舒適的環境，最好有優美音樂。

　　5.盡力而為，不可勉強，如身體不適可停練幾天。

　　警惕盡量避免戶外瑜伽

　　現在，很多人都喜歡戶外瑜伽，在冬季，戶外瑜伽應盡量避免。一是由于天氣寒冷，人們在室外會身體僵硬，容易受傷；二是，瑜伽講求的是一個氣氛，年底工作壓力大，許多白領工作加重，在良好的環境下，瑜伽運動能有效地舒緩繃緊的神經，因此在戶外若地方選不好，氣氛便難以達到，瑜伽效果也達不到最好的效果。三是，在外容易受涼，寒氣入侵體內，人容易生病。

　　安全冬季更適合練熱度瑜伽

　　“冬季是個發胖的季節，缺乏運動又胃口大增，使大部分人一個冬季過后得胖10斤左右。”瑜伽老師周彩珠說。這樣使得很多女性一到春季時就開始“狂減”，其實這樣對人體并不好。因此，為了使很人們能保持良好的體型，同時也為了更好地排毒，熱度課就應運而生。

　　周彩珠說，熱度課主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的，一般瑜伽室都是以室溫為主，而熱度課則是將內溫調至30℃左右，溫度類似于夏日的溫度。人在里面運動哪怕只穿一個背心也能出汗，這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶比冬季更柔韌，人們運動不易受傷。

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