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冬季減肥的飲食技巧

時間:2024-08-13 03:41:52 好文 我要投稿
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冬季減肥的飲食技巧

  冬季減肥是很多女性的頭等大事,那如何成功達到減肥的效果呢?靠節食?當然不是啦,除了節食,一些飲食小技巧更適合冬季減肥哦,下面就趕緊和小編一起來看一下吧。

冬季減肥的飲食技巧

  1、吃些番薯、玉米

  專家指出番薯、栗子及玉米均含豐富淀粉,不僅能為人體提供熱量,還超級飽腹(吃一點就感覺飽),而且它們同屬低脂高纖食物,是減肥者最喜歡的食物。

  這三種食物對人的健康都非常有利。其中,番薯含胡蘿卜素,能保持皮膚健康,增強人體抵抗力。并且,紫心番薯所含的胡蘿卜素比黃心番薯更高。玉米則含葉黃素,可預防眼部疾病,如黃斑病變及視網膜病變。

  2、當主食吃更利減肥

  冬日寒冷的街頭,不少女生愛買這三種食物做零食。只有一點要提醒你:吃了這幾個零食就適當減少主食。專家說,致胖的食物有三類:高蛋白食物、碳水化合物、脂肪。比如說,紅薯雖然是低脂高纖食物,但是它屬于碳水化合物,吃多了同樣會引發體重困擾。

  專家建議,正在減肥的人應將這3款食物計算為谷類。若當正餐進食,應避免再吃其他淀粉食物,以免吸取過量碳水化合物,引致肥胖。

  3、燒烤后吃根香蕉

  燒烤類食品會產生苯并芘等致癌物。研究發現,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,有保護胃腸的功能。

  4、吃火鍋后喝點酸奶

  火鍋湯溫度高,配料咸辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶,可以有效保護胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。

  5、飯后喝大麥茶或橘皮水

  消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。

  6、吃方便面后吃水果

  進食方便面后吃一點水果,如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等,可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟,有利于腸道吸收水分,幫助消化。

  7、吃蟹后,喝生姜紅糖水

  蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃后可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫藥學會醫學博士莊乾竹博士表示,吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水,能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

  8、潤肺止咳,飯后吃個柿子

  潤肺止咳,飯后吃個柿子。莊乾竹表示,柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效,對于有呼吸道疾病的人來說,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。

  9、吃得太油膩喝杯芹菜汁

  吃得太油膩,喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說,如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

  10、多吃點蔬菜

  每天吃一份或兩份的蔬菜。蔬菜含有豐富的纖維素,可以多吃點,可以炒著吃,煮著吃,甚至可以做成蔬菜沙拉來吃,只要你喜歡就可以。

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