淺談運動員賽前注意事項論文

　　摘要：在體育比賽中，由于比賽場地、現(xiàn)場環(huán)境和運動員自身緊張等原因，對運動員運動成績的取得都有一定的影響，因此，要通過制定出比賽期的訓練計劃，對量和強度進行合理安排，每天生活要規(guī)律，要從保證充足的睡眠、合理安排飲食、準備活動要充分，要有充分的賽前心理準備這五大方面做出合理的安排，將這種影響比賽的消極因素轉(zhuǎn)化為促進比賽的積極因素，從而使運動員取得優(yōu)異的成績。

　　關鍵詞：運動員  體育比賽訓練計劃  睡眠質(zhì)量合理飲食準備活動  賽前心理狀態(tài)運動成績  比賽前注意事項

　　體育比賽存在各種各樣的形式和不同的等級，參加比賽的運動員都力爭獲得優(yōu)異的成績，但是由于比賽不可控因素居多，如：場地的因素、現(xiàn)場環(huán)境、再加上運動員自身緊張等原因，會出現(xiàn)脈搏頻率加快、呼吸頻率加快、血糖上升，還有可能出現(xiàn)出汗、尿頻等現(xiàn)象，對取得運動成績都有一定的影響，怎樣才能將這種影響比賽的消極因素轉(zhuǎn)化為促進比賽的積極因素呢？作為一名基層的教練員，現(xiàn)將自己積累的方法、體會總結(jié)如下。

　　1 制定出比賽期的訓練計劃，對量和強度進行合理安排

　　比賽期可分為四個階段，第一階段是設定試驗戰(zhàn)術和實施方法，第二階段是運動員可根據(jù)自己的實際情況，選擇相應的戰(zhàn)術方案，第三階段是進行實戰(zhàn)練習。運動員在這一階段的訓練要逐漸從大負荷量向高強度訓練過渡，逐漸而平穩(wěn)地提高跑的強度，這樣做的目的是預防競技狀態(tài)過早的形成，同時跑的技術還可以更加省力和有效，最后，在教練員的組織下，可讓運動員進行一些異地比賽或練習來結(jié)束本階段的訓練。

　　2 每天生活要規(guī)律，要保證充足的睡眠

　　運動員要使自己每天的生活、訓練都有規(guī)律，不能因為參加比賽而過度興奮、緊張，從而影響自己的睡眠質(zhì)量，因為良好的睡眠不僅能使運動員精力充沛，還可以使他們注意力高度集中、增加信心，從而提高運動成績，反之失眠損害人的精神，直接導致疲憊、煩躁和情緒變化，當然影響運動成績的發(fā)揮。一般情況下，運動員應保證8—9小時的睡眠，中午應保證30分鐘的午休，這樣才能使肌體得到休息，有助于后面的訓練。

　　3 合理安排飲食

　　比賽期的運動員往往處于高度興奮和高度緊張的狀態(tài)，身體的各器官系統(tǒng)變得十分敏感，從而使運動員消化機能減弱，出現(xiàn)食欲減退和腹部不適，更嚴重一點的還可能出現(xiàn)嘔吐和腹瀉等癥狀，因此，比賽期合理安排飲食、加強營養(yǎng)是很重要的，此時的主要任務是使運動員保持適宜體重增加體內(nèi)維生素儲備、堿儲備及糖原儲備，具體辦法如下：

　　(1)每天的食物要多樣化、色香味俱全，還要易于消化吸收；賽前食物應是運動員平時也已習慣的，不宜變換食物或改變飲食習慣。

　　(2)運動員的熱能物質(zhì)一般要求高糖、低脂、低蛋白質(zhì)，但長時間比賽項目，可適當增加脂肪比例。

　　(3)每天要注意對水果和蔬菜攝入的比例也是很重要的。

　　(4)保持體內(nèi)有充足的水分，在比賽開始前2.5小時前完成最后一餐，一般耐力性運動項目可在賽前2小時補糖，咖啡、濃茶、含酒精的飲料在比賽前不能服用。

　　4 準備活動要充分

　　充分的準備活動，不僅可以使人的體溫升高，使肌肉的粘滯性下降，而且加大了肌肉的柔韌性，避免了運動損傷的出現(xiàn)；專門性的準備活動還有利于參與運動的各個肌肉、關節(jié)之間的協(xié)調(diào)發(fā)展；最后，充分的準備活動還可調(diào)節(jié)比賽前的緊張狀態(tài)，使大腦皮層的興奮處于適宜水平，因此，準備活動的量及強度，與正式比賽間隔長短是十分關鍵的問題。

　　(1)要做好準備活動，準備活動的量與強度比正式比賽的'量與強度小，假如太大，疲勞就會出現(xiàn)，進而影響到運動成績的發(fā)揮，每個運動員可根據(jù)自己的具體情況，編制適宜的準備活動．通常以微微出汗及自我感覺已活動開為宜，一般情況下不少于20分鐘，還可根據(jù)比賽的項目適當?shù)难娱L準備活動的時間。

　　(2)當身體微微出汗時，應做一次專門性的準備活動，專門性的準備活動的動作節(jié)奏、強度等與正式比賽相近，而且專門性的準備活動十分重要，在田徑項目的比賽中，應做一些上、下肢的拉伸練習，這樣能進一步增強肌肉的伸展性，還可做一些急停急起，快速縱跳、20米加速、高抬腿等。

　　(3)做準備活動所用時間的長與短、練習內(nèi)容和練習的形式以及運動的量和強度都是遁序漸進、因人而異的，由于比賽項目的不同、每個運動員個體的不同，再加上季節(jié)氣候及賽前狀態(tài)不同，賽前準備運動是不同的，不是可以任意選擇的，這就需要我們教練員和運動員根據(jù)實驗或總結(jié)以往的結(jié)論找到適合自己的最佳的時間間隔，總而言之，準備活動在整個比賽中是很重要的，是不可忽視的。

　　5 要有充分的賽前心理準備

　　充分的賽前心理準備，可以增強運動員的自信心，消除各種心理障礙，從而形成最佳的心理狀態(tài)，只有這樣，才能使身體的各項肌能處于積極備戰(zhàn)狀態(tài)，創(chuàng)造出最佳的運動成績。

　　5.1賽前心理準備的內(nèi)容

　　要幫助運動員設置符合自己的、實際操作的、且具有挑戰(zhàn)性的目標；通過對運動員訓練方法、訓練成績等的分析，提高其自信心，激發(fā)該運動員的比賽動機，對比賽淡漠的運動員，一定要采取有針對性的激發(fā)手段；教練員可與運動員一起根據(jù)自己自身的特點、運動項目制定出一套行之有效的戰(zhàn)術或暗示用語，在平時訓練中加以運用，對比賽可起到積極的強化作用。

　　5.2賽前心理狀態(tài)

　　由于運動員比賽經(jīng)驗不足、對比賽認識不同再加上由于準備活動做不到位等情況的不同，可出現(xiàn)各種不同的賽前心理狀態(tài)，如：賽前過分激動狀態(tài)、賽前淡漠狀態(tài)、賽前盲目自信狀態(tài)和戰(zhàn)斗準備狀態(tài)，戰(zhàn)斗準備狀態(tài)也稱最佳競技狀態(tài)，只有這樣，運動員才能做到心理與身體非常協(xié)調(diào)，動作自然、輕松，以旺盛的精力去完成來臨的激烈的比賽，怎樣才能促使運動員形成最佳運動狀態(tài)呢？主要從以下幾方面說起：

　　(1)從平時的訓練就要加強心理技能的訓練，使其心理變化能夠適應比賽的需要。

　　(2)教練員要與運動員進行認真、細致的賽前準備，如戰(zhàn)術的制定、場地、準備活動、突發(fā)事件的處理等一系列對策。

　　(3)條件許可的話，可進行現(xiàn)場的實戰(zhàn)練習，在練習中如發(fā)現(xiàn)不合適的地方（運動鞋、運動服、比賽方案等），要及時進行修改，再一次進行演練。

　　(4)比賽的時間越是接近，越要注意進行完整動作練習，提高動作的熟練程度。

　　(5)要給自己制定一個比賽目標，這個目標不能過高，這樣容易造成心理大力，產(chǎn)生緊張心理，目標也不能過低，沒有了挑戰(zhàn)性，也不能激發(fā)自己的戰(zhàn)斗力，這個目標要切實可行，要使自己產(chǎn)生積極的心理。

　　(6)一定要去比賽的地方，實地考察，盡量做到對比賽的環(huán)境熟悉，提高自己的適應能力。

　　總之，要想取得好的運動成績，我們應該從點點滴滴的小事做起，而且平時要養(yǎng)成多觀察、重細節(jié)的習慣。

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