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合理膳食搭配提升運動效率論文

時間:2021-06-20 13:16:14 論文 我要投稿

合理膳食搭配提升運動效率論文

  我覺得自己很幸運,差一點就因為上這課的人太多而不能球,我也就失去了一大體育愛好,所以我很感激老師,平日里也很認真的學(xué)習(xí)和練習(xí)。

合理膳食搭配提升運動效率論文

  我曾在網(wǎng)上查過網(wǎng)球這項體育運動的介紹:網(wǎng)球與高爾夫球、保齡球、桌球并稱為世界四大紳士運動。它將有氧運動與無氧運動結(jié)合,打網(wǎng)球可以培養(yǎng)人們動作迅速,判斷準確,反應(yīng)快并能提高速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì),對發(fā)展協(xié)調(diào)性有積極作用,對健康有益。

  由于當今社會人們的工作學(xué)習(xí)壓力大,導(dǎo)致對身體的重視程度明顯下降,體育鍛煉固然是維持身體健康的主要因素,而合理的飲食搭配也不容忽視。

  一、良好的飲食制度:

  良好的.飲食制度有利于食物的消化吸收,有利于預(yù)防消化系統(tǒng)疾病,從而促進身體機能的提高。一般來講,運動過后30分鐘內(nèi)不宜進食,否則食物不能很好的消化。反之進食后也不宜劇烈運動,運動可使消化器官血液供應(yīng)相對減少,影響食物的消化,還易發(fā)生惡心、嘔吐和腹痛等癥狀。如果你平日里有體育訓(xùn)練,那么最好養(yǎng)成定時進餐的習(xí)慣,不要暴飲暴食、不酗酒、不吃刺激性太大的食物,根據(jù)訓(xùn)練和比賽的安排,合理分配一日三餐的食物和熱量,特別要重視早餐的質(zhì)量。各種食物的消化時間是不同的,糖類食物消化最快,蛋白質(zhì)次之,脂肪最難消化。在大運動量訓(xùn)練和緊張比賽時,消化機能較弱,應(yīng)吃較易消化的食物,少吃脂肪性食物(特別是動物脂肪),以免增加消化道的負擔(dān),影響訓(xùn)練和比賽。合理的烹調(diào)加工的食物不但容易消化,而且還能減少營養(yǎng)素的損失。

  二、運動與膳食

  對于從事非運動職業(yè)的人來說,我們一周只保證有幾次30分鐘以上的鍛煉時間即可。我是青鳥健身中心的會員,除去每周三的體育課,我能夠保證自己一周去健身房三次以上,每次有氧運動一小時。我的教練告訴我,有氧運動不需很長時間,20分鐘以上即可,一般前15分鐘消耗的是食物的熱量,后面的時間才真正消耗體內(nèi)脂肪。有氧運動最佳鍛煉時間是下午兩點至四點,因為這時肌肉狀態(tài)最好,且吃完午飯一個多小時,屬于健康的消耗狀態(tài)。現(xiàn)在,我明顯感覺自己的心肺功能有很大的提高。

  在膳食問題上,基本上要保證熱量不要太高,要高纖維素、高素菜和水果,就是低鹽,少吃油炸的和肥肉,少吃動物內(nèi)臟。由于我在農(nóng)大選修“現(xiàn)代飲食安全與健康”這門課,我覺得有必要在這里要提醒大家注意,過量食用瘦肉、隱藏肥肉同樣會危害健康。農(nóng)大姜微波教授指出:目前的市場上,瘦肉中含有超出標準的瘦肉精,過量使用會導(dǎo)致身體機能下降,甚至出現(xiàn)不良反應(yīng);而隱形肥肉身處各處,可以是餐館為增添菜色而選用的油,可以是肉餡類食物,甚至是在牛羊肉中、烤鴨中,總之,注意這些油而不膩的食品,可能就是危害我們健康的隱形兇手。

  身體是自己最寶貴也最值得珍惜的財產(chǎn),把握現(xiàn)在,做好體育鍛煉,搭配好日常膳食,就是為自己的未來做得一筆明智的投資。因此我建議那些工作和學(xué)業(yè)繁忙的人,把每天在電腦前的15分鐘轉(zhuǎn)移到戶外鍛煉上,健康快樂100年!

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