排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（精選8篇）
日子如同白駒過(guò)隙，不經(jīng)意間，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，寫一份計(jì)劃，為接下來(lái)的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧！那么我們?cè)撛趺慈懹?jì)劃呢？以下是小編為大家整理的排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎閱讀與收藏。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 1
一、時(shí)間：
20xx年4月——20xx年10月
二、隊(duì)伍基本情況：
整個(gè)隊(duì)伍都是剛接觸排球運(yùn)動(dòng)的新隊(duì)員，基本功薄弱，技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)欠缺，但所有隊(duì)員身體素質(zhì)出色，學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過(guò)訓(xùn)練初期的基本功練習(xí)，隊(duì)員能力將會(huì)有巨大突破。
三、訓(xùn)練目標(biāo)
1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。
3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的'身體素質(zhì)。
四、周期及得周期訓(xùn)練比例：
因暑假，故將全年計(jì)劃分為上下兩個(gè)周期。
第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個(gè)半月。
本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊(duì)員每天有球訓(xùn)練，包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑
加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。
基本訓(xùn)練階段：4月——5月
此階段開始時(shí)，進(jìn)行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對(duì)內(nèi)比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處。
競(jìng)賽階段：6月
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練，進(jìn)行隊(duì)內(nèi)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。
調(diào)整階段：7月——8月。
因處假期，針對(duì)隊(duì)員個(gè)人情況布置個(gè)人假期訓(xùn)練任務(wù)。
第二周期：9月——10月。
九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點(diǎn)，針對(duì)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
五、運(yùn)動(dòng)量：
一周訓(xùn)練三次，每次90分鐘。周運(yùn)動(dòng)量采取大中小相結(jié)合。
六、措施：
嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度，并做到：
1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解；
2、運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃盡量能提出自己的意見(jiàn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，制定訓(xùn)練計(jì)劃；
3、每月進(jìn)行一次小結(jié)，每次比賽進(jìn)行一次總結(jié)，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 2
一、訓(xùn)練目的
為了豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)對(duì)排球的興趣，提高排球?qū)I(yè)素質(zhì)，使其達(dá)到參加學(xué)校比賽的要求。通過(guò)訓(xùn)練，讓隊(duì)員掌握較廣泛的排球知識(shí)并兼?zhèn)淞己玫膱F(tuán)隊(duì)精神。使隊(duì)員較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。為校園排球比賽等活動(dòng)做準(zhǔn)備。
二、訓(xùn)練內(nèi)容（每天訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)）
第一階段（前兩周）
星期一、二、三
1、熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。
2、二傳上手接球手感練習(xí)15分鐘（一人一球，一拋一接，一人三組每組二十個(gè)，要求接球時(shí)手勢(shì)要正確）
3、二傳上手手部肌肉記憶練習(xí)15分鐘（兩人一球，一人扎好馬步做好二傳手勢(shì)動(dòng)作，一人站立單手阻擋二傳往上推球，每人一組，一組五十個(gè)兩人輪流壓推，要求兩人互相監(jiān)督對(duì)方手勢(shì)是否正確，互相糾正）
4、二傳傳球練習(xí)20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個(gè)為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的'球要有一定弧度，盡量落球點(diǎn)在對(duì)方額頭正上方，接球者要做好二傳預(yù)備動(dòng)作，調(diào)整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度）
星期四、五
1、熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。
2、二傳對(duì)傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)）
3、包球訓(xùn)練10分鐘（每人一球，對(duì)墻包球，每人五十個(gè)，要求包球后球落地彈上墻再?gòu)椈兀瑩羟蚯笆滞乩瑩羟驎r(shí)揮臂，不要求出盡力，包住球?yàn)闇?zhǔn)，球打到墻后原軌跡彈回）
4、發(fā)球練習(xí)20分鐘（球場(chǎng)兩邊均勻各站一半人發(fā)球，要求隊(duì)員結(jié)合包球動(dòng)作將球發(fā)到對(duì)方后場(chǎng)）
第二階段（第三周）
星期一、星期二
1、熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。
2、二傳對(duì)傳練習(xí)10分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)）
3、墊球肌肉記憶練習(xí)20分鐘（兩人一組，一人做好墊球姿勢(shì)，一人站立將球壓在墊球者手上，阻擋墊球者將球往上墊，每人兩組，每組墊30個(gè)，兩人交替練習(xí)，要求兩人相互輔助相互糾正動(dòng)作）
4、墊球傳球練習(xí)20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個(gè)為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點(diǎn)在墊球者正前方，接球者要做好墊球預(yù)備動(dòng)作，調(diào)整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度）
星期三（裁判學(xué)習(xí)）
1、哨聲練習(xí)20分鐘（一人一哨，面對(duì)樹林吹哨，哨聲主要為一長(zhǎng)一段）
2、裁判手勢(shì)教學(xué)20分鐘（隊(duì)員提前背好裁判各種手勢(shì)，隊(duì)長(zhǎng)一一進(jìn)行講解，講解完后隨機(jī)提問(wèn)，要求隊(duì)員懂得所有犯規(guī)、違例）
3、裁判實(shí)踐20分鐘（對(duì)排球場(chǎng)有進(jìn)行排球?qū)Υ虻膱?chǎng)做好裁判，要求不能出錯(cuò)，判球果斷）
星期四、五
1、熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。
2、對(duì)傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)，傳起的球需有一定的弧度）
3、墊球?qū)|練習(xí)15分鐘（兩人一組，相互墊球，每組對(duì)墊50個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)，墊起的球需有一定的弧度）
4、攔網(wǎng)練習(xí)15分鐘（兩人一組分別站在網(wǎng)的兩側(cè)，兩人同時(shí)挑起手碰手，一個(gè)劃步一跳，每人跳五十個(gè)，要求每次跳起前均需做好攔網(wǎng)預(yù)備動(dòng)作再起跳，雙手貼網(wǎng)伸過(guò)網(wǎng)）
第三階段（第四周）
星期一、二
1、熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場(chǎng)跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。
2、對(duì)傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對(duì)傳100個(gè)，需墊球和傳球相結(jié)合，要求球不能落地，若球落地則重來(lái)，傳起的球需有一定的弧度）
3、二傳定點(diǎn)練習(xí)15分鐘
三、具體措施
1、隊(duì)員要堅(jiān)持經(jīng)常，要認(rèn)真刻苦，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，保證訓(xùn)練時(shí)間，不能隨意缺勤。
2、舞蹈基本功訓(xùn)練采取芭蕾和古典相結(jié)合的方法。
3、為了盡快提高隊(duì)員的表演水平，在訓(xùn)練過(guò)程中，采取基本功訓(xùn)練與舞蹈組合、成品舞蹈相結(jié)合的方法。
4、定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料，以提高隊(duì)員的表演水平水平，開拓每位舞蹈隊(duì)員的視野。
四、訓(xùn)練要求
1、隊(duì)員在舞蹈隊(duì)內(nèi)，不要大聲喧嘩，要保持屋內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生。
2、隊(duì)員每天遵守作息時(shí)間，不遲到、不早退，按時(shí)訓(xùn)練。
3、經(jīng)常不訓(xùn)練或不遵守訓(xùn)練時(shí)間的隊(duì)員，給予適當(dāng)?shù)膽土P。
4、隊(duì)員之間要團(tuán)結(jié)友愛(ài)，互幫互助，形成良好的訓(xùn)練氛圍。
5、訓(xùn)練要積極、主動(dòng)、刻苦，樹立為校爭(zhēng)光的思想。
五、訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)
時(shí)間：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考試月除外。
地點(diǎn)：舞蹈室（體育館5樓）。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 3
一、指導(dǎo)思想：
以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次。二、訓(xùn)練目標(biāo)：樹立我校的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。苦練各種基本功，從技術(shù)入手。
三、訓(xùn)練時(shí)間：
5月中旬——10月中旬
訓(xùn)練隊(duì)員：
指導(dǎo)教師：
第一階段：
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：
1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法。
2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法。
3、排球隊(duì)員的.恢復(fù)訓(xùn)練方法。
4、排球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容。
第三階段：
1、分組以比賽的形式練習(xí)
2、心理訓(xùn)練
第四階段：
1、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)。
2、和四中學(xué)生友誼賽。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 4
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)佛山市中學(xué)生排球比賽計(jì)劃，以及學(xué)校評(píng)估驗(yàn)收的條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。
2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號(hào)位的快球等。
3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。
三、訓(xùn)練方案：
1、訓(xùn)練時(shí)間：周一至周五，每天早晨6：20—7：20，下午第三節(jié)課以后。周六：上午訓(xùn)練時(shí)間保證有3個(gè)小時(shí)。
2、隊(duì)員名單：
3、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括對(duì)墻扣地彈球一百次，對(duì)墻或自墊球五百次，對(duì)墻或自傳球一百次，對(duì)墊一百套，扣墊二組，每組十五個(gè)，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包刮：4*200米慢跑，準(zhǔn)備活動(dòng)，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級(jí)立定跳，立定三級(jí)跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
4、訓(xùn)練方法：
2月15日——2月28日
恢復(fù)性練習(xí)：熟悉球性，恢復(fù)球感。鞏固上手發(fā)球。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。3月1日——4月1日
提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的.變化。
接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接上手發(fā)球
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主。4月3日——4月31日
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。5月10日——6月16日
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動(dòng)吊球的練習(xí)。
專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練
每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù)，時(shí)間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為今年全市比賽取得優(yōu)異的成績(jī)打好基礎(chǔ)。訓(xùn)練注意事項(xiàng)：
1、每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家。
2、每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3、每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。
4、在訓(xùn)練時(shí)，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 5
為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)，開學(xué)初組建了校女排球隊(duì)。主要目的是希望通過(guò)近2個(gè)月時(shí)間的努力訓(xùn)練，能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊(duì)，能在5月份的比賽中取得佳績(jī)，為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù)。
一、指導(dǎo)思想
根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動(dòng)、發(fā)展排球愛(ài)好者的興趣、提高學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的了解和對(duì)排球的愛(ài)好，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，進(jìn)而提高隊(duì)員的身 體素質(zhì)，增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的需要，同時(shí)能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平，戰(zhàn)勝困難，為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù)。現(xiàn)組建校男女排球隊(duì)。
三、隊(duì)員名單：
略
四、訓(xùn)練目標(biāo)
培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對(duì)手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。
五、訓(xùn)練任務(wù)
1、素質(zhì)訓(xùn)練：在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，以速度、爆發(fā)力為重點(diǎn)，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量；
2、技術(shù)：全面掌握各項(xiàng)基本技術(shù)動(dòng)作，著重抓好墊球和傳球技術(shù)，男生培養(yǎng)扣球技術(shù)，并注意技術(shù)運(yùn)用能力的.培養(yǎng)；
3、戰(zhàn)術(shù)：掌握?qǐng)錾系幕緫?zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術(shù)，注意戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。
4、心理：提高心理適應(yīng)能力，發(fā)展隊(duì)員的個(gè)性品質(zhì)；提高各項(xiàng)心理品質(zhì)（感知覺(jué)、注意力、思維能力、表象力、想象力）；
5、理論知識(shí)：排球規(guī)則知識(shí)，各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
六、訓(xùn)練內(nèi)容
A、技術(shù)訓(xùn)練：
1、墊球：一拋一墊、雙人對(duì)墊、對(duì)墻練習(xí)、自墊、接一傳練習(xí)等，循序漸進(jìn)；
2、傳球：正面?zhèn)鞲咔颉⒄鎮(zhèn)骺烨颉⒄{(diào)整傳球；
3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；
4、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)：包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步、交叉步、跨步；
5、男生的扣球與攔網(wǎng)。
B、身體素質(zhì)：
1、速度訓(xùn)練：包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度的訓(xùn)練；
2、力量訓(xùn)練：包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練；
3、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。
C、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練：簡(jiǎn)單的攻防戰(zhàn)術(shù)。
D、心理素質(zhì)訓(xùn)練：
意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力。
E、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：
三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主，基本動(dòng)作成型后，就進(jìn)行隊(duì)伍的整合，根據(jù)訓(xùn)練情況與隊(duì)員的能力狀況，進(jìn)行比賽的一些常規(guī)安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽，在五月份將與外校的隊(duì)伍聯(lián)系，約其他隊(duì)伍到我們學(xué)校或去到別的學(xué)校進(jìn)行隊(duì)伍的對(duì)抗訓(xùn)練賽，以賽代練。提高隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。
七、訓(xùn)練時(shí)間安排
早練：每周二至周六的6；15—7：00；
下午：每周二至周五的17：00—18：00，其中星期三第二課堂時(shí)間16：10—18：00。
練習(xí)場(chǎng)地為學(xué)校體育館。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 6
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。
3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。
三、訓(xùn)練方案
1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)
組長(zhǎng)：
副組長(zhǎng)：
組員：
2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)
組長(zhǎng)：
副組長(zhǎng)：
組員：
3、訓(xùn)練時(shí)間：星期一至星期四早上12：00—13：25下午16：00—17：00，18：10—19：30訓(xùn)練時(shí)間安排將維持10—15周
4、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻（重點(diǎn)）、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓(xùn)練。
5、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期鎮(zhèn)比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過(guò)膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來(lái)回跑手觸地、墊上腰腹肌練習(xí)。
6、訓(xùn)練方法：第一階段：
恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。
A、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
練習(xí)方法：
（1）對(duì)墊、自墊（各100次）
（2）三人一組三角形連續(xù)墊球
（3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球
B、傳球：練習(xí)傳球，初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
（1）對(duì)墻傳、自己傳（各100次）
（2）兩人一組，一人拋，一人傳
（3）兩人對(duì)傳。
C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法：個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。
D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的'技術(shù)要領(lǐng)。
方法：近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。
專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。
身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。
第二階段：
發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。
A、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動(dòng)墊球
B、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。
C、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法：個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。
D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。
方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)E、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段：
繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽，使隊(duì)員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責(zé)，明確場(chǎng)上意識(shí)。
A、，練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。方法：站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球， 站在五號(hào)位接扣球和吊球， 定位發(fā)球
B、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。
方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥郏B續(xù)對(duì)墻扣球
C、“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽：通過(guò)六對(duì)六，三對(duì)三，四對(duì)四比賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變能力。
專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。
身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。
第四階段：
正式進(jìn)行比賽，提高場(chǎng)上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性。
方法：可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。
身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。
第五階段：
本階段為調(diào)整階段，主要對(duì)隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整，為比賽做準(zhǔn)備。
四、排球隊(duì)員：
男隊(duì)：
女隊(duì)：
每天根據(jù)具體情況有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名，保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn)練質(zhì)量。
注意事項(xiàng)：
1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加，遲到必須接受懲罰。
2、每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù)，防止受傷。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 7
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動(dòng)作。
三、訓(xùn)練時(shí)間：
下午：4：40——5：20
四、訓(xùn)練方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。
內(nèi)容：
1、基本技術(shù)：對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級(jí)立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。
在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。
第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。
內(nèi)容：
1、基本技術(shù)的.綜合練習(xí)（略）
2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）
3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）
五、訓(xùn)練注意事項(xiàng)：
1、必須準(zhǔn)時(shí)參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。
4、注意安全、防止意外傷害事故。
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一、指導(dǎo)思想
根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，結(jié)合排球訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時(shí)間，確保訓(xùn)練效果。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
根據(jù)現(xiàn)在隊(duì)員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對(duì)身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行安排：技術(shù)占50%；素質(zhì)占30%；戰(zhàn)術(shù)占20%。
在實(shí)際的訓(xùn)練中重點(diǎn)抓到以下幾點(diǎn)：
1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達(dá)到熟練、實(shí)用的程度，從而提高動(dòng)作的質(zhì)量。
2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達(dá)到一定的指標(biāo)要求。
3、抓難度：主要從難從嚴(yán)。
4、抓結(jié)合：結(jié)合實(shí)際和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。
三、排球隊(duì)組成
1、教練：
2、協(xié)助：
3、隊(duì)員：
四、訓(xùn)練時(shí)間
1、時(shí)間：20xx年2月26日——20xx年6月26日
2、周二、周四下午第三節(jié)課以后（17：15—18：00）
五、訓(xùn)練進(jìn)度表
第一階段 ：2月26日——4月29 日（共19次）
（一）技術(shù)訓(xùn)練
1、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
練習(xí)方法：
（1）對(duì)墊、自墊（各100次）
（2）三人一組三角形連續(xù)墊球
（3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球
2、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。
3、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法：個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。
4、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性
方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)
（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽：通過(guò)六對(duì)六，三對(duì)三，四隊(duì)四比賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變能力
（三）素質(zhì)訓(xùn)練
全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)（壓腿）
速度練習(xí)、跳躍練習(xí)（蛙跳，縱跳，三級(jí)跳）
耐久力（800m、1500m）
專項(xiàng)練習(xí)：三米線移動(dòng)，彈跳力，靈敏性
第二階段：5月6日到6月26日（共16次）
（一）技術(shù)訓(xùn)練
1、墊球：重點(diǎn)墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達(dá)到熟練掌握墊球的技術(shù)動(dòng)作。
方法：站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球
站在五號(hào)位接扣球和吊球
2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型
方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會(huì)攔網(wǎng)起跳，手型動(dòng)作的基本要領(lǐng)。
3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。
方法：起跳扣固定的`球，自拋?zhàn)钥郏B續(xù)對(duì)墻扣球，4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠(yuǎn)，大拇指朝前
方法：
1）對(duì)墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動(dòng)作，體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。
2）多做自拋?zhàn)詡骶毩?xí)
5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)
方法：近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí)
兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。
（二）素質(zhì)訓(xùn)練
全面素質(zhì)練習(xí)：50m跑，立定跳遠(yuǎn)，原地推鉛球，仰臥起坐
專項(xiàng)素質(zhì)：
1、腰腹訓(xùn)練
2、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：三米移動(dòng)
3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練
（三）總結(jié)
1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行總結(jié)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。
2、訓(xùn)練結(jié)束教練要負(fù)責(zé)指導(dǎo)隊(duì)員將體育器材收回到體育器材室。
六、注意事項(xiàng)
1、每次訓(xùn)練時(shí)隊(duì)員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。
2、教練在訓(xùn)練時(shí)要指導(dǎo)隊(duì)員學(xué)會(huì)必要的安全保護(hù)措施，盡量防止隊(duì)員受傷。
3、在訓(xùn)練時(shí)如發(fā)生安全問(wèn)題，教練要妥善處理并及時(shí)上報(bào)有關(guān)部門。
七、場(chǎng)地與器材
1.場(chǎng)地：一個(gè)排球場(chǎng)
2.器材：一人一個(gè)排球
八、考勤方法
訓(xùn)練期間教練負(fù)責(zé)隊(duì)員的考勤，每天將點(diǎn)名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報(bào)各系；隊(duì)員無(wú)故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。
九、教練工作量計(jì)算方法
1、 每次訓(xùn)練以一節(jié)課計(jì)算，本學(xué)期合計(jì)35節(jié)課。
2、 如遇到特殊情況（如學(xué)院安排其它活動(dòng)在時(shí)間發(fā)生沖突、下雨……）無(wú)法按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，教師的工作量補(bǔ)貼按實(shí)際訓(xùn)練的次數(shù)計(jì)算。
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