把握生理期開展黃金瘦身計劃

時間：2024-03-20 13:20:09

把握生理期開展黃金瘦身計劃

把握生理期開展黃金瘦身計劃

把握生理期開展黃金瘦身計劃

　　減肥小常識：

　　生理期減肥法，顧名思義就把生理期分成四個階段，實行減肥計劃，但這種方法比較適用于生理周期固定的女性朋友。不過在生理期間，體內(nèi)荷爾蒙會產(chǎn)生變化，造成水分滯留，出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，體重也可能增加，如果發(fā)現(xiàn)減肥有效也不要高興得太早，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪！

　　■瘦身福利期

　　月經(jīng)開始來的1-7天，可以減緩節(jié)食計劃，因為有時伴隨著水腫情況，此時的體重會比平常多1-2公斤。

　　吃什么？

　　1、含鐵量高的食物：牛肉、豬肝、內(nèi)臟，可以預(yù)防貧血。

　　2、含鐵量高的蔬菜類：菠菜、深綠色蔬菜，可以補充流失的鐵質(zhì)。

　　3、補充高熱量：熱可可、巧克力，可以減緩經(jīng)痛的不適感。

　　■瘦身快速期

　　生理期結(jié)束之前一直到排卵時間，也就是生理期的第7-14天，是減肥的關(guān)鍵黃金期，此時體內(nèi)的雌激素分泌最多，身體的代謝能力也相對提高，因此在這段期間內(nèi)，如果能配合飲食和運動的話，效果會達到顯著。雖然身體的代謝速度較快，不過飲食仍要均衡，否則吃多還是會發(fā)胖！

　　吃什么？

　　1、淀粉類食物還是必要的，選擇高纖維的谷類或全麥類主食。

　　2、加強補充蛋白質(zhì)，可多攝取豆腐、蛋、白肉、牛奶、大豆等高蛋白食物。能恢復(fù)體力，修復(fù)身體組織。

　　■瘦身平快期

　　生理期的14-21天，身體的代謝能力和先前相比，呈現(xiàn)慢慢下降的趨勢，雖然效果可能不如上個階段明顯，不過仍然有利于實行減肥計劃，若是按部就班努力瘦身，還是可以獲得不錯的成果。

　　吃什么？

　　1、減少攝取精致類食物，以五谷米代替白米，主食類盡量選擇糙米、燕麥、全麥。

　　2、多吃高纖維的蔬菜水果，攝入足夠的高纖維食物，可以促進體內(nèi)激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　■瘦身緩慢期

　　生理期的21-28天。這個時候身體的代謝能力已經(jīng)降到最低，脂肪和熱量容易在體內(nèi)堆積。運動方面選擇可消耗較多熱量的有氧運動，像是跑步、游泳、騎單車，在增加運動量的同時，也提早為下一個生理期的減肥計劃做準備。

　　吃什么？

　　1、避免高熱量、高脂肪、高糖分的攝取，減少吃甜食或零食，采取少量多餐的飲食方式。