男士身體發胖的原因和減肥計劃

男士身體發胖的原因和減肥計劃

　　導讀：男士身體發胖怎么辦呢？長期坐在辦公室的男人，由于缺乏運動，很容易出現身體發胖發福的現象。那么男人出現這樣的情況要怎么應對呢？下面小編為你介紹男士身體發胖怎么辦。

　　久坐辦公室的白領男士發胖原因如下：

　　一、長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動；

　　二、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰；

　　三、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響；

　　四、有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數的男性結了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一；

　　五、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

　　盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發福也并不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。

　　現在無論你從事什么工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛煉的機會到處都有，發現它們，持之以恒，白領男士們大學校園里那種勻稱身材會失而復得。

　�。�1）休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒；

　�。�2）走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；

　�。�3）你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣；

　　（4）騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法。

　　男人們身體發胖的原因，最終的原因還是因為缺乏運動，所以男人們應該經常多運動運動哦。

　　男士減肥計劃

　　實打實運動篇：

　　健身訓練：

　　1、熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車；

　　2、力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械（詳見力量訓練）；

　　3、有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下；

　　4、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作。

　　注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）。

　　力量訓練：

　　控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。

　　1、胸部：坐姿推胸（俯臥撐）

　　2、背部：坐姿劃船（頸前下拉）

　　3、腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

　　4、肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）

　　5、腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展）

　　6、腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）

　　輕松技巧篇：

　　磁石經絡法:

　　又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底，通過磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內脂肪的快。速運。動和燃。燒，以達到健�？禍p。肥的目的。

　　此法最大的優點在于不需運動和節食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。

　　針灸減肥法：

　　顧名思義，需要去專業的中醫針灸機構進行針灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。

　　此法的成敗在于針灸師的專業與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。

　　飲食建議篇：

　　不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可。

　　少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），

　　多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。

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