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三伏天養生小方法

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2015三伏天養生小方法

  2015年三伏天是從公歷2015年7月13日開始,農歷2015年五月廿八開始。末伏最后一天是8月21日,共40天。(初伏:7.13-7.22,10天;中伏:7.23-8.11,20天;末伏:8.12-8.21,10天。)

2015三伏天養生小方法

  “夏練三伏”不宜勉強,“慢運動”更合適

  俗語說:

  “冬練三九,夏練三伏”,其意義在于人體本身有著適應不同環境生存的能力,在大寒大暑中鍛煉身體,可提高身體適應不同環境的能力。

  運動不僅可以緩解壓力,還能加速濕氣排出體外。體內濕氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運動的人。

  建議一個“慢”字,在三伏天做些慢運動、有氧運動,在溫度不是特別高時,到戶外散步、打太極拳或游泳,一來不會中暑,二來提高身體素質和免疫力。

  走路、爬山、拜佛、五體投地功(磕大頭)、練習太極拳都是很好的運動,運動時出些汗對排濕有很大幫助,但運動時盡量不要讓呼吸紊亂,氣喘吁吁或者大汗淋漓,大汗淋漓反而會傷陽氣,三伏天,讓身體適度出汗,可以帶走體內暑濕之邪,流汗可以加快新陳代謝,促進人體排毒,調整人的體溫和體液,同時將體內廢物排出,血液循環也更為通暢,可讓身體輕松排去三伏暑濕。

  三伏天飲食需要注意什么

  1、日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。

  古代學者認為“夏季暑濕,適宜清補”。夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導致濕氣侵入人體,而外濕入內,使水濕固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產生障礙,出現積水為患,引起食欲不振等。按中醫養生學的觀點,暑濕對脾非常不利,而味苦的食物具有瀉燥的功能,不宜多食,因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如:菠蘿、西瓜等

  2、補氣去火

  炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現出情緒煩、焦慮、易激動、失眠等,這些癥狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。

  夏日祛火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。

  3、新鮮干凈

  中醫認為,胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

  胡蘿卜、檸、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果,多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上疾、腹瀉等。

  4、補水養生

  中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”,冬為陰,夏為陽,夏季為陽盛陰衰之季,也正是人體陽氣旺發之時,人體陽氣,在夏季有欲升欲旺的趨勢,體內凝寒之氣處于易解的狀態。三伏天,人稍勞作或運動,就大量出汗,接著產生強烈的口渴感。因此,補水養生便成為三伏天的重中之重。

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