《掌控習(xí)慣》讀書筆記

　　1、自己不喜歡的習(xí)慣說(shuō)出來(lái)！

　　2、通過說(shuō)出你的行動(dòng)，指差確認(rèn)將你的意識(shí)程度從下意識(shí)的習(xí)慣狀態(tài)提升到警覺的水平。

　　3、即使是你只想提醒自己該辦哪些事，這種方法也很有用。只需大聲說(shuō)出“明天午飯后，我要去郵局”，就能提高你去的可能性。

　　4、喜好綁定是讓習(xí)慣更具吸引力的一種方式。具體做法就是將你喜好的高頻動(dòng)作與你需要做的低頻動(dòng)作搭配在一起。

　　5、一開始，他戴上耳機(jī)，播放一些他喜歡的音樂，并專注于工作。就這樣做過五次、十次、二十次之后，戴上耳機(jī)的舉動(dòng)就自動(dòng)成了他聯(lián)想到注意力集中的提示，對(duì)戴耳機(jī)的渴望自然隨之而來(lái)。

　　6、試圖找到最佳轉(zhuǎn)變方案的努力，比如試圖尋找減肥捷徑、強(qiáng)身健體的最優(yōu)方案，以及開展副業(yè)的好點(diǎn)子等，很容易陷入困境。我們一門心思地要找到做事的最佳方式，卻從來(lái)也不付諸行動(dòng)。對(duì)此伏爾泰這樣寫道：“因追求最佳而丟掉了足夠好。”

　　7、想畫更多的畫嗎？把你的鉛筆、鋼筆、筆記本和繪圖工具放在桌面上，觸手可及。

　　8、想鍛煉身體嗎？提前準(zhǔn)備好你的`健身裝、運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)包和水瓶。

　　9、想改善你的飲食嗎？周末清洗并切好一堆水果和蔬菜，分裝在容器里，這樣你就可以在整個(gè)星期內(nèi)隨時(shí)吃到健康食品。

　　10、每當(dāng)我想減少卡路里的時(shí)候，我都會(huì)讓服務(wù)員在給我上飯菜之前就分成兩份，其中一份打包帶走。如果我一直等到飯菜端上來(lái)之后，再告誡自己“只吃一半”的話，那就太晚了。

　　11、我的一位讀者和他妻子就是這么做的。他們想減少去外面吃飯的次數(shù)，開始在家一起做飯。他們把開立的儲(chǔ)蓄賬戶標(biāo)為“歐洲之旅”。每當(dāng)他們放棄一次在外就餐的機(jī)會(huì)，他們就往這個(gè)賬戶里轉(zhuǎn)入50美元。到了年底，他們就把這筆錢花在度假上。

　　12、每當(dāng)我遇到這種情況，我都會(huì)試著提醒自己嚴(yán)格遵守一條簡(jiǎn)單的規(guī)則：絕不錯(cuò)過兩次。

　　13、做力所能及、難易適中的事，似乎是保持激勵(lì)水平居高不下的關(guān)鍵所在。要達(dá)到心流狀態(tài)，你要完成的任務(wù)難度必須比你目前的能力高出大約4%。如果你本來(lái)就對(duì)某個(gè)習(xí)慣感興趣，那么應(yīng)對(duì)難易程度適中的挑戰(zhàn)是保持事物趣味不減的好方法。

　　14、“有些時(shí)候，歸根結(jié)底這取決于誰(shuí)能應(yīng)付每天枯燥乏味的訓(xùn)練，一遍又一遍地反復(fù)做同樣的舉重動(dòng)作。”

　　15、每當(dāng)喜劇演員克里斯·洛克（ChrisRock）嘗試新笑料時(shí)，他都會(huì)先去幾十次小夜總會(huì)，測(cè)試數(shù)百個(gè)笑話。他在臺(tái)上會(huì)隨時(shí)記下哪些段子比較成功，哪些需要修改，精挑細(xì)選后的幾條重磅笑話將成為他新節(jié)目的骨干。