寒露節氣養生科普知識

　　寒露節氣后，寒意猛增，萬物隨寒氣增長，在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生。此時正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于體內之時，養生應以保養陰精為主。下面是小編為大家整理的寒露節氣養生科普知識，僅供參考，歡迎閱讀。

　　起居養生

　　①早睡早起：寒露過后晝短夜長，此時是人們保養陽氣之時，要早睡早起。《素問四氣調神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”其中，早臥可以順應陰精的收藏，早起則可以順應陽氣的舒達。此外，寒露過后，晝短夜長，保證每天多睡1小時，可以解秋乏。

　　②適時添衣：寒露過后，秋風肅殺、秋雨綿綿，須防止寒邪傷人。要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。

　　③足部保暖：常言道：“寒露腳不露。”寒露過后，氣溫逐漸降低，因此大家不要經常赤膊露身、穿棉拖以防涼氣侵入體內，以防“寒從足生”。

　　此外，寒露時節收令大行，人體養生，最易借天之力而幫助自身把浮暑之火收歸腎水。《內經》指出：“腎出于涌泉”，意思是，腎經之氣，猶如源泉之水，來源于腳下，涌出灌溉全身。因此，溫暖涌泉穴即有引火歸元之功。經常揉按涌泉，應對失眠、疲勞及怕冷等，均有較好療效。

　　飲食養生

　　寒露時節燥氣當令，燥邪侵襲人體，以耗傷津液為主，容易出現諸如口燥咽干、咳嗽少痰、皮膚干燥、口唇干裂等秋燥癥狀。飲食上要少吃辛溫助熱之品，宜多吃山藥、芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合等滋陰潤燥、益胃生津的食品。同時要注意補充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、提子等水果。對付“燥氣”，正確飲水非常重要，白開水是最佳的.潤燥飲品。平日里，早餐最好喝熱粥，在煮粥時，適當加入梨、蘿卜、蘋果、芝麻等藥食俱佳的食物，更具有益肺潤燥之功效。

　　導引養生

　　“托掌觀天”指的是兩掌向上托舉，同時抬頭、目視蒼穹，可以導引體內真氣上達于人身之“天”，進而化為“甘露”潤澤身心，與天地之氣同感。能夠有效地拔伸脊柱及胸腹，調暢身心。

　　運動養生

　　寒露過后天氣漸涼，是心血管病和呼吸系統疾病高發期,長期堅持適宜的運動，既可強化心肺功能，還可增強體質，提高人體正氣，中醫理論認為：“正氣存內，邪不可干”，所以適宜的運動是非常必要的，但是，因為此時天氣轉涼，晨練時間一定要適當后延，運動量與運動強度也要適當降低，避免汗出太多，傷陰損陽。同時運動后要注意休息，不可使身體太過疲憊而物極必反。