游泳池游泳自救方法

　　盛夏即將來(lái)臨，又到了各地溺水事故頻發(fā)的高峰期，除了自然水域的溺亡事故外，不少溺亡事故是發(fā)生在游泳池的，甚至就發(fā)生在自家小區(qū)內(nèi)的游泳池，令人扼腕嘆息。下面和小編一起來(lái)看游泳池游泳自救方法，希望有所幫助！

　　一、抽筋時(shí)的自救方法

　　水中活動(dòng)時(shí)常見(jiàn)的抽筋部位主要是小腿、手指、大腿、腳趾等。抽筋發(fā)生的主要原因是準(zhǔn)備活動(dòng)未做充分、水冷、身體疲勞等等。由于抽筋時(shí)肌肉劇烈疼痛，控制肌肉能力下降，加上隨之引起的驚慌失措，很容易發(fā)生溺水事故。

　　不管哪個(gè)部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的強(qiáng)直收縮，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。

　　1.解除小腿后部肌肉抽筋

　　如果離池邊不遠(yuǎn)可先上岸，坐在池邊，抽筋的腿伸直，用一手抓住腳趾向身體方向拉，另一只手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可很快緩解。抽筋解除后，先不要著急馬上下水，再牽拉按摩一會(huì)，待不適感消除后再下水。

　　如果離池邊較遠(yuǎn)，不要驚慌，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展。待緩解后上岸繼續(xù)牽拉按摩并休息。

　　2.解除大腿前部肌肉抽筋

　　如果能夠上岸，可俯臥在池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可站立用同樣的方法牽拉。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，待緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉并休息。

　　3.解除手指或腳趾抽筋

　　手指抽筋時(shí)可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可解除。腳趾抽筋時(shí)主要采用按摩的方法解除。

　　二、其他自救方法

　　當(dāng)練習(xí)者在深水發(fā)生嗆水、呼吸困難、肌肉力竭等情況而出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，應(yīng)盡量保持鎮(zhèn)定，通過(guò)自身的浮力或其他漂浮物自救，切忌緊張用力，消耗更多的體力。

　　1.水母漂

　　俗稱抱膝浮體，吸氣后憋住，兩手抱膝，身體團(tuán)成一團(tuán)，臉朝下放松地漂浮在水面上，恢復(fù)體力。

　　2.俯臥舒展漂浮

　　憋氣，身體俯臥在水面時(shí)，四肢放松舒展，放松地漂浮在水面上，恢復(fù)體力。

　　3.仰臥舒展漂浮

　　浮力較好的練習(xí)者可以采用這種方法漂浮放松，同時(shí)自由呼吸，放松地仰臥漂浮在水面上，恢復(fù)體力。

　　4.借助漂浮物求生

　　如果有條件，可以借助泳道線、救生圈等漂浮物漂浮并恢復(fù)體力。

　　三、溺水事故的預(yù)防

　　1.安全教育和管理

　　溺亡事故主要發(fā)生人群是大中小學(xué)生，因此學(xué)校、老師、家長(zhǎng)以及學(xué)生應(yīng)提高安全意識(shí)，加強(qiáng)安全教育，制定管理措施，防止溺亡事故發(fā)生。

　　2.針對(duì)性訓(xùn)練

　　開(kāi)設(shè)了游泳課的學(xué)校及游泳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教學(xué)內(nèi)容應(yīng)設(shè)置專門的安全自救教學(xué)，例如將呼救方法、著衣游泳、無(wú)泳鏡條件下游泳、踩水、反蛙泳、漂浮、肌肉痙攣的緩解等內(nèi)容貫穿于教學(xué)內(nèi)容中，使學(xué)生不僅學(xué)會(huì)游泳，還能夠在發(fā)生意外時(shí)自救，或等待救援。

　　防止游泳溺水的方法：

　　1、不要獨(dú)自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險(xiǎn)且宜發(fā)生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場(chǎng)所，對(duì)場(chǎng)所的環(huán)境，如該水庫(kù)、浴場(chǎng)是否衛(wèi)生，水下是否平坦，有無(wú)暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。

　　2、必須要有組織并在老師或熟悉水性的人的帶領(lǐng)下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出游泳，下水前后都要清點(diǎn)人數(shù)、并指定救生員做安全保護(hù)。

　　3、要清楚自己的身體健康狀況，平時(shí)四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。要做好下水前的準(zhǔn)備，先活動(dòng)活動(dòng)身體，如水溫太低應(yīng)先在淺水處用水淋洗身體，待適應(yīng)水溫后再下水游泳；鑲有假牙的同學(xué)，應(yīng)將假牙取下，以防嗆水時(shí)假牙落入食管或氣管。

　　4、對(duì)自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。

　　5、在游泳中如果突然覺(jué)得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。

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