国产午夜精品久久久久免费视-国产午夜三级-国产性大片黄在线观看在线放-国产性老妇女做爰在线-一区一精品-一区在线观看

暑假甩肉計(jì)劃

時(shí)間:2021-06-27 09:11:43 學(xué)習(xí)計(jì)劃 我要投稿

關(guān)于暑假甩肉計(jì)劃

  大原則:少吃、多動(dòng)、多喝水!少吃

關(guān)于暑假甩肉計(jì)劃

  每天早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

  星 期 一

 。ㄎ绮停壕C合冷盤(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

  (晚餐):魚(yú)或貝類,任何一種都可以(清蒸),綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

  星 期 二

  (午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

  (晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

  星 期 三

  (午餐):鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉(不加油),加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

 。ㄍ聿停呵衅t燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

  星 期 四

  (午餐):兩個(gè)蛋,料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。

 。ㄍ聿停杭t燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

  星 期 五

 。ㄎ绮停壕C合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

 。ㄍ聿停呼~(yú)或肉類; 綜合沙拉,任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

  星 期 六

  (午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

 。ㄍ聿停杭t燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

  星 期 日

 。ㄎ绮停豪浠驘峄痣u或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

 。ㄍ聿停呵逯笈E,所有的脂肪要去掉,包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

  注:1.本菜單實(shí)行為期兩周,兩周后回復(fù)普通飲食,一般人可減七至十公斤。您正瀏覽的文章由(第,㈠ 范/文網(wǎng))整理。

  2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考,如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師指示進(jìn)行。

  注意事項(xiàng):

  一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

  二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸。

  三、 三餐禁食菜單外食物。

  四、 咖啡不可加糖。

  五、 不可喝牛奶。

  六、 蛋、雞肉、魚(yú),只可煮、蒸、鹵。

  七、 可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。

  八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。

  九、 果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

  多動(dòng):多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。

  睡前跳30分鐘的跳繩

  只要有流汗,超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的.效果!

  瘦肚子跟小腹的地方,介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

  塑身操一

  動(dòng)作:仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái),靜候1分鐘,做10次。每日至少二次以上!

  效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失。

  塑身操二

  效果:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。

  多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了,但至你需要的可能更多,特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

  減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況,故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后,予以完整的減重計(jì)劃,才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差,減重?zé)o捷徑,唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,增加有氧運(yùn)動(dòng)量!

【暑假甩肉計(jì)劃】相關(guān)文章:

校園甩甩甩_小學(xué)作文09-06

被女朋友甩了的說(shuō)說(shuō)05-31

甩蔥歌歌詞04-13

把煩惱甩身后的作文05-17

甩蔥歌的歌詞03-08

糖不甩的歌詞09-17

被女朋友甩了的句子精選12-17

我家的“肉肉”作文09-18

肉肉的世界散文09-03

主站蜘蛛池模板: 久久精品视频16 | 国产综合在线观看 | 中文字幕日韩国产 | 天天操天天插天天射 | 在线播放黄色片 | 日韩aaa| 人人干人人搞 | 欧美在线观看不卡 | 一级毛片ab片高清毛片 | 中国一级做a爰片久久毛片 中国一级做a爱片免费 | 日韩一区二区不卡中文字幕 | 特黄特级高清免费视频毛片 | 成人在线免费视频观看 | 青久在线 | 国产噜噜噜精品免费 | 精品亚洲成a人在线播放 | 欧美日韩一区二区中文字幕视频 | 黄色理论视频 | 在线精品亚洲欧洲第一页 | 一级毛片女人喷潮 | a视频在线免费观看 | 日本三级网站在线观看 | 精品无码一区在线观看 | 国产精品一区二区三 | 国产日韩欧美一区二区三区在线 | 青青艹在线视频 | 色.com| 外国三级黄色片 | 欧美青青 | 亚洲美色视频 | 国产又色又爽又黄的视频在线观看 | 三级黄色在线视频 | 日韩一区二三区无 | 成人在线观看午夜 | 亚洲另类视频在线观看 | 蝌蚪网在线视频 | 国产成人一区二区三区在线播放 | 欧美成人高清在线视频大全 | 在线观看不卡视频 | 欧美中文字幕在线播放 | 欧美精品一区二区三区在线播放 |