學校第二學期課外活動計劃

　　一、課外活動時間安排:

　　每天下午4:10-----4:50

　　二、活動年級,班級安排及責任老師:

　　周一:初一年級zz及各班班主任

　　周二:初二年級zz,及各班班主任

　　周四:初三年級zz,及各班班主

　　三、活動方式:

　　1、各班學生在班主任和任課老師的帶領下,由體育委員組織,在學校指定的場地開展指定的活動。不得擅自改動練習場地。

　　2、體育教師巡回檢查,負責指導學生的動作技術和安排合理的運動量。

　　四、場地安排:共計18個場地,具體分布如下

　　1、南籃球場:1、2、3、4、5、6、7、8、號場地

　　2、排球場:9、10號場地

　　3、器械區:11、12號場地(在排球場東面)

　　4、田徑場:13-18號場地

　　備注:場地進行輪轉使用,按下圖示為第一周,每周輪換一次.(每周校園網會公示活動地點)

　　五、活動內容:

　　1、前10分鐘在體育委員的帶領下,進行準備活動,可進行慢跑、徒手操、關節活動、游戲等。后30分鐘的鍛煉內容見下面的具體安排,每個練習之間要安排1-2分鐘的休息時間,以免練習的.強度和密度太大。在完成所有的內容后,可有班級自己安排鍛煉等內容,但不可跨區域活動。

　　2、各場地的練習內容:

　　1--10號場地:1、準備活動10分鐘

　　2、俯臥撐15-20次/組,做3-4組

　　3、立定跳遠10次/組,做3-4組

　　4、籃球比賽或游戲或進行冬季三項的練習

　　11--12號場地:

　　1、準備活動10分鐘

　　2、原地深蹲跳20個/組,做4組

　　3、斜身引體30個/組,做4組(女生),雙杠臂屈伸或引體向上8次/組,

　　4組(男生)或進行冬季三項的練習

　　4、根據器材自選項目

　　13和18號場地:

　　1、準備活動10分鐘

　　2、在跑道上跑50米或立定跳遠10次/組,3-4次

　　3、俯臥撐15-20次/組,做2-4組或進行冬季三項的練習;

　　4、在跑道上中速跑3-5圈

　　六、注意事項:

　　1、各班必須在指定場地練習,禁止亂竄場地,沒有安排的年級不得到各運動場地運動。

　　2、活動期間,安全第一,禁止在沒有組織的情況下進行激烈的對抗練習。

　　3、服從班主任和體育老師的管理。

　　4、鼓勵各班在指定的場地上,在安全的前提下,進行自創的活動。

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