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2023入伏時(shí)間和出伏時(shí)間表（精選）
20xx入伏時(shí)間和出伏時(shí)間表
20xx年入伏時(shí)間表
(1)20xx年入伏第一天：20xx年7月11日。
(2)20xx年入伏第二天：20xx年7月12日。
(3)20xx年入伏第三天：20xx年7月13日。
(4)20xx年入伏第四天：20xx年7月14日。
(5)20xx年入伏第五天：20xx年7月15日。
(6)20xx年入伏第六天：20xx年7月16日。
(7)20xx年入伏第七天：20xx年7月17日。
(8)20xx年入伏第八天：20xx年7月18日。
(9)20xx年入伏第九天：20xx年7月19日。
(10)20xx年入伏第十天：20xx年7月20日。
20xx年出伏時(shí)間表
(1)20xx年出伏第一天：20xx年8月10日。
(2)20xx年出伏第二天：20xx年8月11日。
(3)20xx年出伏第三天：20xx年8月12日。
(4)20xx年出伏第四天：20xx年8月13日。
(5)20xx年出伏第五天：20xx年8月14日。
(6)20xx年出伏第六天：20xx年8月15日。
(7)20xx年出伏第七天：20xx年8月16日。
(8)20xx年出伏第八天：20xx年8月17日。
(9)20xx年出伏第九天：20xx年8月18日。
(10)20xx年出伏第十天：20xx年8月19日。
三伏天養(yǎng)生小知識(shí)
“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續(xù)高溫，極易發(fā)生“中暑”現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。
在烹調(diào)方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營(yíng)養(yǎng);再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進(jìn)食欲和消化外，還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補(bǔ)水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營(yíng)養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。
此外，夏天大量流汗會(huì)引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲(chǔ)備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽。補(bǔ)水湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過(guò)，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因?yàn)闇責(zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。
三伏天注意6個(gè)飲食禁忌
1、三伏天飲食應(yīng)注意祛除濕氣
三伏天的時(shí)候，天氣悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵蝕。所以說(shuō)，在三伏天期間，飲食一定要注意排出濕氣。那么在日常生活當(dāng)中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢？其實(shí)，我們常見(jiàn)的可以幫助身體排濕的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯(cuò)的排濕食物。
2、三伏天飲食要注意少糖
夏季的時(shí)候，吃一些甜品，點(diǎn)一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是，夏季如果吃糖太多的話，是會(huì)引發(fā)一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說(shuō)，三伏天飲食，一定要注意少糖。
3、三伏天飲食應(yīng)注意避開(kāi)冰冷食物
因?yàn)槿斓臅r(shí)候氣溫很高，天氣很炎熱，所以很多人為了給身體降溫，就喜歡吃一些冰凍的食物。其實(shí)，在三伏天的時(shí)候，吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外，還容易誘發(fā)一系列的腸胃疾病，更甚至，還會(huì)造成身體寒氣堆積，從而引發(fā)一系列的身體疾病。所以說(shuō)，在三伏天期間，大家一定不要因?yàn)樨澴於罅康氖秤帽鶅龅氖澄�，特別是冰淇淋、冰鎮(zhèn)碳酸飲料等一些列不健康的食物。
4、三伏天飲食應(yīng)以開(kāi)胃為主
在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒(méi)有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補(bǔ)充太少的話，是很容易導(dǎo)致中暑的。所以說(shuō)，三伏天飲食，一定要注意開(kāi)胃。而在夏季，能夠開(kāi)胃的蔬菜選擇還是比較多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外，還有一些酸性的食物，像是山楂、話梅等小食。除此之外，為了能夠讓自己的食欲更好，也可以選擇山藥、蓮藕、木耳等益氣養(yǎng)陰的食物來(lái)食用。
5、三伏天飲食應(yīng)多食甘涼
三伏天是一年當(dāng)中暑濕最重的一段時(shí)間，所以說(shuō)這段時(shí)間的飲食，應(yīng)該以清淡為主。除此之外，夏季的時(shí)候，人們又喜歡吃冷食，喝冷飲，造成身體濕氣寒氣入體，從而引起脾胃功能下降，造成消化功能減弱。而這個(gè)時(shí)候，想要調(diào)理身體的話，就應(yīng)該多食一些甘涼的食物，這樣不僅能夠幫助調(diào)理身體，還可以幫助身體排出濕熱。
6、三伏天飲食應(yīng)注意補(bǔ)氣去火
三伏天除了給我們帶來(lái)了炎熱之外，還給我們帶來(lái)了很多的火氣。所以很多人在三伏天的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)很多的上火癥狀。這些上火的癥狀除了身體上的之外，還有情緒上的。所以說(shuō)，三伏天的時(shí)候，飲食一定要注意補(bǔ)氣去火。那么補(bǔ)氣去火的食物都有哪些呢？其實(shí)，苦瓜、西紅柿、牛奶、鴨肉等食物，都是很不錯(cuò)的補(bǔ)氣去火的食物，大家可適當(dāng)?shù)倪x擇。
三伏天可以泡腳嗎?
三伏天一般可以泡腳。
泡腳能將虛火寒火往下引，會(huì)導(dǎo)致頭面部的氣血兩虧，供血不足，引起頭暈頭疼以及情緒的變化等，再加上三伏天天氣比較炎熱，頭部氣血虧虛而引發(fā)眩暈等癥狀，所以一般來(lái)說(shuō)三伏天是不可以天天用艾草泡腳。
但對(duì)于身體寒濕重的人，可以在三伏天用艾草泡兩到三次腳，在泡腳的同時(shí)，喝上一杯生姜紅棗水，即可以去寒又不至于泄氣。
對(duì)于身體非常虛弱的群體，吃了一些補(bǔ)益身體的食物造成牙疼、口腔潰瘍等情況，可以每天堅(jiān)持用艾草泡腳;但注意不要食寒涼的食物，防止寒邪入侵，慢慢的就會(huì)發(fā)現(xiàn)再吃補(bǔ)益的食物，身體就不容易牙疼、潰瘍了，而且體質(zhì)會(huì)慢慢的增強(qiáng)。
如三伏天泡腳出現(xiàn)任何不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，聽(tīng)從醫(yī)生的安排和治療，切不可自行隨意處理，以免延誤病情。
出伏養(yǎng)生注意事項(xiàng)
出伏后要防寒
出伏之后，雖然短期內(nèi)氣溫不會(huì)降得太低，但是比起之前的高溫，氣溫仍有所下降，尤其是早晚比較涼快。三伏天習(xí)慣了空調(diào)的陪伴，但是出伏之后，使用空調(diào)要十分注意。
出伏后盡量不要在夜晚睡覺(jué)時(shí)開(kāi)空調(diào)，即使要開(kāi)最好定時(shí)，以免半夜時(shí)空調(diào)的陰氣與外界的寒氣入侵人體內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)和骨關(guān)節(jié)，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。早晚外出也不要在穿短褲背心之類的太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。
出伏要防燥
出伏之后，夏季開(kāi)始真正意義上向秋季過(guò)度，氣候逐漸干燥，這個(gè)時(shí)候飲食也要適當(dāng)調(diào)整，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害。如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類等。
韭菜、蔥、姜等辛辣的食物以及羊肉、狗肉、麻雀等性熱之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒涼食物也要減少，以免損傷脾胃。當(dāng)然，預(yù)防秋燥最好的辦法就是要多喝水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，有助于潤(rùn)肺祛燥，還可以防止因秋燥而引起的便秘。
出伏要進(jìn)補(bǔ)
出伏之后，天氣逐漸涼爽，人的食欲也逐漸恢復(fù)，專家指出，此時(shí)正是人們進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，既可以彌補(bǔ)“苦夏”后身體的損失，又可以為入冬抗寒作準(zhǔn)備。
但是秋季進(jìn)補(bǔ)不宜過(guò)食葷腥油膩食物，容易引起消化不良，導(dǎo)致肥胖等。秋季進(jìn)補(bǔ)還是要以滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)胃健脾的食物為主，注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)全面，切忌暴飲暴食。
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