夏季防暑降溫知識宣傳內(nèi)容

時間：2025-01-05 09:20:35 好文我要投稿

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夏季防暑降溫知識宣傳內(nèi)容

夏季防暑降溫知識宣傳內(nèi)容1

　　1、及時補充水分但應少喝飲料，果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。

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　　2、口渴后不宜狂飲，勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào)，導致代謝紊亂。

　　3、太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。

　　4、不宜過量飲酒，人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　5、飲食不宜過于清淡，夏天人的.活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。

　　6、午睡時間不宜長，午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　7、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　8、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

　　9、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

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　　1、使用防暑降溫工具

　　使用空調(diào)，風扇，涼席，太陽帽，水，這些都是不錯的防暑降溫工具，因此在夏季來臨之際首先要確定這些防曬產(chǎn)品能夠正常的使用。

　　2、及時的補充水份

　　夏季應該多喝一些溫白開水，或者淡鹽水，蜂蜜水，茶等都是不錯的選擇。但是要少喝飲料，由其是可樂，雪碧，汽水都含有大量的糖精和電解質(zhì)不適合多喝。多喝不僅不能解暑，反而會影響到個人的食欲。

　　3、穿合適的衣物

　　夏季出汗多，因此要注意選擇具有好的吸汗效果的衣物，千萬不選擇化纖類的衣物，因為化纖類的衣物是最不好吸汗的。同時也不要選擇深色系的衣物，由其是黑色的衣物容易吸收太陽的波長，而讓你更熱，相反的一些淺色系的衣物倒是一個不錯的選擇。有研究稱，夏季穿紅色的衣服是最防熱的，因此可以多償試一下。夏季的衣服要薄，但是不宜過短，因為皮膚是沒有自主散熱的功能的'，所以如果穿得過短的話，都有可能使你更熱。

　　4、拒絕酒精

　　由于酒精的影響體內(nèi)容易濕熱過度從而引起一些感染，此時如果在飲酒的話，就會加重濕熱的感覺，會使得整個人更不舒服。

　　5、選好出門時間

　　應該說夏天的太陽從早上的8點到下午的16點都是非常“毒”的，因此要盡量避免這個時間出門。如果有必要出門的話，也要盡量從一些樹蔭下路過，盡量避免與太陽直接接觸，同時要做好防曬工作。

　　6、家里要時刻準備清涼油

　　夏季溫度高，一不小心就會有中暑的問題了，因此家里要時刻準備清涼油，正汽水，等一些可急救的產(chǎn)品，同時要掌握科學的求救常識，這樣才可以將暑氣的危害降到最低。

　　7、多注意清淡飲食

　　由其是不要吃一些辛辣刺激的食物，不要吃得過咸。同時可多喝一些綠豆湯，涼茶，如茉莉花茶，雪梨，西瓜，苦瓜，冬瓜，蓮藕，山藥，蘿卜，等具有清熱解毒功效的食物，當然了為了保證正常的代謝量，也要適當?shù)某孕┦萑猓~肉，等營養(yǎng)豐富，但是熱量含量不會很高的食物。

　　8、不要帶金屬裝飾品

　　因為夏季本身就容易出汗了，而金屬包裝品如果沾上汗水的話，容易引起接觸性皮炎。

　　9、多注意休息

　　由其是要養(yǎng)成早睡早起的習慣，注意預防疲勞過度，中午的時候可適當午睡一下，但是午睡時間不能太長，保持在半個小時左右為宜。如果睡得過久的話，會影響到中樞神經(jīng)，會使得一個人的代謝變得更慢，不利于身體健康。

　　夏季防暑降溫對于每個人來說都是非常重要的，最后提醒一下在防暑降溫的同時還要注意高溫下身體的變化。

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　　1、喝水：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝溫開水，不要喝冰水；要定時飲水，不要等口渴時再喝；要喝燒開過的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水；還可以多喝加淡鹽的溫開水。

　　2、多吃苦味菜：有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

　　3、喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料：要遠離酒精、咖啡因和香煙。

　　4、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

　　5、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎止痛。

　　6、留意體重變化：中暑有可能導致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應加以留意。

　　7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

　　8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。

　　9、及時散熱：當過于炎熱的時候應該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

　　10、保證充足睡眠：合理安排作息時間，不宜在炎熱的.中午強烈日光下過多活動。

　　11、慢慢地適應氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶外活動的時候要放慢速度，不要逞能。

　　12、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

　　13、多洗澡：幫汗水離開人體。

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　　學會六招對抗暑熱

　　現(xiàn)在是一年四季中最炎熱的大暑時節(jié)，這時候我們會很明顯的感到悶熱，這時候因為濕氣侵入到體內(nèi)，常常會使我們沒有食欲，那么夏季應該如果養(yǎng)生呢？中醫(yī)說，“夏季暑濕，適宜清補”。其實夏季養(yǎng)生不僅要注意這些，還有很多生活中的小細節(jié)也是需要我們高度注意的。

　　綠豆，祛濕又健脾

　　伏天濕熱較重，容易導致脾虛，要注意健脾護脾。沈雁英表示，飲食應以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。我國傳統(tǒng)醫(yī)學還認為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。此外，應適當多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，這個季節(jié)要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因為這些食物會加速皮膚對于光的敏感性，加重對紫外線的過敏。

　　風扇，降溫要比空調(diào)好

　　空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。楊力告訴記者，排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程，長期呆在空調(diào)房中，人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會引發(fā)各種不適。因此，最好少開空調(diào)，用風扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機體衰弱，對溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)，出門可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調(diào)，也不要整天整夜地吹，可以開一會兒再關，溫度也不要調(diào)太低，保證室內(nèi)外溫度不超過7℃，同時注意不要讓空調(diào)直吹身體。

　　棉質(zhì)衣褲，排汗能力強

　　根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，夏季穿衣服涼不涼爽和我們穿的衣服的吸汗能力有很大的關系的。棉質(zhì)衣服穿起來不僅很舒適、柔軟，而且它的吸汗能力也是非常的.強的。所以，夏季我們穿棉質(zhì)的衣服能夠加速吸收身體排出的汗水，能夠快速的講身體內(nèi)的熱量帶出來，從未起到降低體溫的效果。

　　但是，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止“風邪”進入體內(nèi)，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當溫度高于37℃的時候，皮膚反而不能散熱，還會吸收外界的熱量，所以，從某種程度上說，夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過短的裙子。

　　綠茶，補水同時去火

　　伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法。沈雁英說，補水時，可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進行迅速補充，進而維持體液的動態(tài)平衡。此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。如果不宜飲茶，可以在白開水中加點兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分，但綠豆性涼，對于小孩兒來說，不宜大量飲用。

　　溫水澡，消暑勝過沖涼

　　天氣熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫，其實這并不是正確的做法。莊乾竹表示，伏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態(tài)，代謝速度也較快，直接沖涼，會導致皮膚表面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關節(jié)炎和慢性腸胃炎。因此，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。

　　不過，需要我們主要的是，有的老年人是非常的害怕受涼的，所以都會有熱的水洗，這樣也是不正確的。如果溫度太高的話會降低浴室中的含氧量，這樣就會出現(xiàn)因為缺氧而導致的暈倒。所以，我們洗澡的時候用溫水是最好的。

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　　一、中暑預警線

　　35℃是關系安全生產(chǎn)和健康的一個具有指標性意義的溫度，是高溫和中暑的預警溫度。人的體溫通常維持在37℃左右，而皮膚在正常情況下為33℃，環(huán)境溫度要低于33℃，人體才會感到舒適；如果氣溫超過33℃，人體便會產(chǎn)生炎熱的感覺，這時人體的汗腺開始“啟動”，通過微微出汗來散發(fā)體內(nèi)蓄積的`熱量；當氣溫達35℃時，皮膚的血管開始擴張，心跳開始加快，心臟泵血量會增加50%至70%，皮膚的血流量增加好幾倍，以增加體表散熱。此時必須采取降溫措施。

　　二、高溫預警等級劃分

　　高溫預警信號分三級，由各級氣象主管機構所屬的氣象臺站向社會公眾發(fā)布。高溫預警信號分別以黃、橙、紅表示。

　　高溫黃色預警信號——連續(xù)3日最高氣溫將在35℃以上

　　u高溫橙色預警信號——24小時內(nèi)最高氣溫將升至37℃以上

　　u高溫紅色預警信號——24小時內(nèi)最高氣溫將升至40℃以上

　　三、高溫對身體的影響

　　氣溫增高，代謝加快，人體常表現(xiàn)為高動力循環(huán)狀態(tài)，外周血管阻力降低，血壓下降，持續(xù)高溫影響會引起心肌缺血、壞死，促發(fā)心律失常，加重心力衰竭，同時由于腦內(nèi)細胞對高熱敏感，可繼發(fā)顱內(nèi)局灶性出血、顱內(nèi)壓增高和昏迷；由于大量出汗，若不能及時補充，可造成脫水和電解質(zhì)失衡，同時繼發(fā)急性腎衰竭；中暑時的直接熱損傷和消化系統(tǒng)血液灌注減少可引起消化道缺血性潰瘍，易出現(xiàn)消化道大出血。

　　由于肌肉局部溫度升高、缺氧，常發(fā)生嚴重肌損傷，常發(fā)生于戶外工作的青壯年人群；此外，夏天精神疲乏，若空調(diào)使用不當、不通風透氣，室內(nèi)細菌繁殖，易致感冒（熱傷風），并且夏季氣溫高，食物易變質(zhì)污染，繁殖快速的各種蚊蟲傳播疾病，可患食物中毒及多種腸道傳染病，如霍亂、痢疾等。

　　四、中暑的表現(xiàn)

　　中暑可分為熱痙攣、熱衰竭、熱（日）射病三種類型。上述三種情況可順序發(fā)展，也可交叉出現(xiàn)。其具體表現(xiàn)如下：

　　熱痙攣：頭痛、頭暈和肢體、腹部肌肉痛性痙攣，肢體活動受限，暫無神志障礙癥狀出現(xiàn)；熱衰竭：多汗、乏力、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、心慌及肌肉痙攣，嚴重者可出現(xiàn)低血壓性休克；熱射病：初始可出現(xiàn)劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安，因中樞神經(jīng)功能障礙及多臟器功能衰竭，可出現(xiàn)昏迷及抽搐，屬急危重癥，病死率極高，常在24小時內(nèi)死亡。

　　出現(xiàn)熱痙攣癥狀時即應引起重視并及時采取措施！五、中暑的預防

　　夏季應盡量穿著寬松透氣衣物，色調(diào)宜淺，在陽光下活動時，應盡量佩戴帽子，避免陽光直射頭部，繼而引起日射病；炎熱天氣應盡量減少戶外長時間活動，尤其是11時—15時；隨身配備風油精、藿香正氣水等防暑降溫用品，多飲用富含鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)的飲品，如綠茶、糖鹽水及功能性飲料等；中暑患者恢復后，數(shù)周內(nèi)應避免于陽光下劇烈活動。

　　六、中暑的急救

　　及時將中暑患者轉(zhuǎn)移至通風良好的低溫環(huán)境，脫去衣物，同時進行皮膚肌肉按摩，促進體表散熱，意識清醒者，可口服藿香正氣水或滴丸（4~6粒/次）；將患者身體盡可能多地浸入14℃以下的冷水中，可在患者頭頂部周圍放置用濕毛巾包裹的冰塊，此法往往可迅速降溫；意識清醒或經(jīng)過降溫清醒的患者可飲水，宜少量多次，在水中可加入少量糖鹽。但不可急于補充大量水分，否則會引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。若伴嚴重癥狀，應及時送醫(yī)診治。

　　七、夏季養(yǎng)生

　　1。起居調(diào)養(yǎng)

　　中醫(yī)理論中，夏季為陽氣升發(fā)的季節(jié)，不應因避開炎熱而足不出戶，應適量活動，適當汗出，使津液流通，氣機調(diào)暢，促進陽氣壯大；防暑降溫需有度，避免汗出當風、貪涼飲冷及冷水沐浴；夜間應于子時（23時）之前入睡，午間小憩亦為夏季養(yǎng)生之法、調(diào)養(yǎng)之道，適當午休可養(yǎng)護陽氣、化生陰氣，使陰陽調(diào)和，百病不生；夜班族因持續(xù)熬夜，耗傷陰津，可于夜班時少量、適度活動，避免過激情緒及過度運動激發(fā)陽氣，同時可以枸杞子、菊花、麥冬、石斛等滋陰明目之品泡服。

　　2。飲食調(diào)養(yǎng)

　　不宜貪食生冷，避免傷及脾胃；水果以西瓜、烏梅、黃瓜等解暑清熱、生津止渴之品為佳，可直接食用，也可榨汁飲用。瓜果之外，可自制粥品食用，可于綠豆、荷葉、蓮子、百合、薏苡仁等食材中任選2—3種，與大米同煮，不僅解暑生津，更調(diào)養(yǎng)脾胃；蔬菜類，以冬瓜、苦瓜等清熱利水之品為最佳，可使熱邪從小便排出。

　　3。運動及情緒調(diào)養(yǎng)

　　慢跑、太極拳、五禽戲等為夏季最佳運動方式；若不勝烈日，游泳亦為佳選，不僅可以消暑，還具有強身健體、協(xié)調(diào)四肢之功效；無論選取何種運動，均應注意適度及運動前的熱身；精神調(diào)養(yǎng)宜保持神清氣和，遇事不可過激，否則心神渙散，影響氣機，甚則影響五臟氣血流通。

　　4。藥膳雞代茶飲推薦

　　綠豆粥：綠豆、大米，可加入少量冰糖；

　　荷葉冬瓜湯：鮮荷葉、鮮冬瓜、少許鹽，煲湯服用

　　紫蘇粥：紫蘇葉、大米，可加入少量冰糖，本品對過度貪涼飲冷者最適宜；

　　代茶飲可選用竹葉、紫蘇葉、荷葉、絲瓜皮、西洋參、太子參等品，任選其一泡服；

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　　夏日防暑降溫茶

　　1、銀菊茶

　　金銀花、菊花各3克，將兩藥洗凈晾干，沸水泡開即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑，清熱解毒之功效。

　　2、竹葉茶

　　青竹葉50～100克，將竹葉洗凈，加水煎即可。每日代茶飲用，可清涼解暑，利尿除煩，是民間盛行的`夏季清涼飲料。

　　3、銀竹茶

　　銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶飲。具有祛暑清熱解毒的功效。

　　4、菊決槐花茶

　　取白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲，有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。

　　5、二子茶

　　枸杞子10克，五味子3克，沸水沖泡代茶飲，有生津止渴、益氣補陰的作用，但有濕熱者不宜飲用。

　　6、銀花薄荷茶

　　金銀花、綠豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶飲，具有消暑、利濕生津之功效。

　　7、竹蓮茶

　　取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲，有解暑、健脾胃、助消化之功效。

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　　防中暑降低溫度的方法不少，下面這些是一些常用的防暑降溫的物品

　　茶水

　　鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動。科學分析表明，茶葉含鉀較多，占其比重的1。5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的.茶水應該是夏季首選飲品。

　　苦瓜

　　苦瓜因其味苦而清香可口，被人們視為難得的食療佳蔬。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗之談。中醫(yī)認為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。

　　陳醋

　　夏季人們飲水較多，胃酸相應減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。如果在烹調(diào)時加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié)，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時加入幾滴醋，還會減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于人對食物中鐵的吸收。

　　鹽開水

　　中醫(yī)稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水（20℃至25℃），這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。