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走路不長(zhǎng)肌肉的方法

時(shí)間:2024-04-12 14:51:35 好文 我要投稿
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走路不長(zhǎng)肌肉的方法

  最近正在減肥。我全身都偏胖,尤其是小腿。看網(wǎng)上說快走可以減肥,這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單,我現(xiàn)在都是走路去上班的,大概要二十來分鐘,可是沒多久又聽說多走路會(huì)使小腿變粗,真的嗎?那減小腿咋減呀?(各種按摩的方法就不要介紹了,我真的沒有那種習(xí)慣)

  是一直都比較流行的減肥方法。它見效快,簡(jiǎn)單易行。可以說快步行走是最簡(jiǎn)便,最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

  據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說,如果你每周快走三次。每次時(shí)間不長(zhǎng),15~30分鐘,遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你每周散步兩次,每次走上一兩個(gè)小時(shí)更能減小肚腩,即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉,燃燒臀腿脂肪也多了3倍,總體重多減了4倍。

  但是很多MM也有顧慮,那就是走路會(huì)不會(huì)讓腿變粗?我們只想減肥,可不想有個(gè)肌肉小腿吶。

  從理論上來講,走路和慢跑一樣,屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后,大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些,但腿部的圍度會(huì)減少。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括:自行車、輕松的跳繩、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)都能瘦腿而不讓腿變粗。

  走姿很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì),容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜,正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。

  一整天的時(shí)間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐著,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。

  同樣也是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來做,先放松15秒時(shí)間,然后如上照的方式將腳盡量往上翹,此時(shí)會(huì)感覺到小腿腹酸酸的,然后翹到最頂端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做,一天次數(shù)不限。

  很方便簡(jiǎn)單的動(dòng)作,可以在辦公室或?qū)W校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當(dāng)成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時(shí)候也比較不那么吃力。

  即便是很多MM對(duì)按摩的功效表示懷疑。但是據(jù)統(tǒng)計(jì),成功瘦腿的MM大多結(jié)合了按摩。但是按摩的效果不快,一般堅(jiān)持幾個(gè)月才有效,很多人半途而廢,也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。所以說腿是比較難瘦的部位。

  在行走的時(shí)候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài),經(jīng)常的站立或者行走都會(huì)使得小腿上的肌肉比較發(fā)達(dá),所以有的人說為什么我運(yùn)動(dòng)那么多,小腿還是那么粗。按摩前最好先用比較溫?zé)岬乃ヅ萃龋谝豢梢允婢徯⊥鹊木o張。第二促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。然后在泡好以后可以做適當(dāng)?shù)陌茨Γ绻怯薪?jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的話,可以用一些消脂的按摩膏。

  按摩最主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉,所以按摩的時(shí)候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種,針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時(shí)候小腿盡量放松,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

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