18歲女孩吃什么提高免疫力

　　18歲女孩吃什么提高免疫力，醫學上所說的免疫力，它是人體免疫系統進行自我保護的一種能力，主要的任務之一是身體抵抗細菌或病毒等感染的能力。下面來看看18歲女孩吃什么提高免疫力？

　　18歲女孩吃什么提高免疫力1

　　紅薯

　　紅薯是一種很常見的食物的，是可以增強皮膚的抵抗力的，對于抵抗細菌的愛你概況也是很有幫助的。

　　維生素a在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

　　薏米

　　薏米是也是一種不錯的選擇的，尤其是對于感冒、口臭的情況是有很好的效果的，希望大家在生活中可以適量的'吃一點的。

　　麥芽

　　麥芽是很有營養的，里面含有豐富的鋅，是可以抗氧化的，對于提高免疫能力也是很不錯的，希望大家能夠注意。

　　麥芽還含有纖維素，蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。

　　貝類

　　補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。

　　青魚

　　適用于脾胃虛弱、體弱多病的寶寶。青魚肉中含有核酸及鋅等微量元素，可增強體質;也是營養佳品，有補氣化濕、養胃醒脾功效。

　　鵪鶉蛋

　　適合營養不良、易感冒的寶寶食用。鵪鶉蛋含有高質量蛋白質，磷、鈣、鐵、蘆丁、蕓香等。具有補益氣血，強身健腦等作用。

　　牡蠣

　　牡蠣的味道其實非常的好，屬于海鮮的一種，說白了就是生活在海里面的貝類。牡蠣里面有非常豐富的礦物質叫做鋅，對于提高人體的免疫力也是有非常大的幫助的。而且，許多男性不育主要還是和缺鋅有關。另外，鋅能夠有效的幫助我們抵御病毒。所以可見鋅對于我們的身體多重要。

　　大蒜

　　大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

　　番茄

　　含有多種抗氧化強效因子，如其中含有的番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，可提高寶寶免疫力，修補受損的細胞，保護細胞不受損害，并能降低寶寶因嚴重腹瀉而導致的死亡率。實驗證明，當人連續食用兩周番茄汁后，體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。吃番茄最好微煮后加入少許橄欖油，使番茄紅素更多地被人體吸收。

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　　香蕉

　　香蕉富含維生素B6，而維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護腎臟不患結石癥，而且對失眠癥有治療作用。維生素B6的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當于2個香蕉中的含量。

　　多飲開水

　　記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤為重要。

　　多喝酸奶

　　堅持均衡飲食,如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡,必須依靠養生細菌,酸奶中就含有這類細菌。

　　香菇

　　香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等，都有明顯增強免疫力的作用。

　　動物肝臟

　　加拿大的營養學家認為，動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的.物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。

　　高蛋白質食物

　　蛋白質是人體必需的營養素之一，是構成機體免疫防御功能的物質基礎，它與免疫系統的組織發生、器官發育有著密切關系。正常情況下當抗原進入機體后，可刺激機體產生不同水平的免疫反應，各種免疫細胞的生成以及抗體的合成都需要蛋白質和氨基酸為原料或參與其過程。因此，蛋白質在免疫功能的調節中起重要作用。想要補充蛋白質的話，日常飲食中需要多吃肉、蛋、奶、豆等食物，同時注重讓植物和動物蛋白合理搭配起來，會起到更好的補充效果哦！

　　蘑菇等菌類食物

　　菌菇類食品最大的共同點就是都具有多種人體所需的氨基酸，及其多種營養物質。經常食用能調整身體機能、消除身體疲勞并增強免疫力系統。例如：最常見的金針菇里面就含有人體所需要的精氨酸以及賴氨酸，能促進身體對營養物質的吸收和利用，同時也可以加快機體的新陳代謝速度，促進生長和發育。

　　蜂膠

　　蜂膠中含有大量的黃酮類化合物，還含有豐富的維生素以及蛋白酶等物質。這些營養物質能夠促進組織生長。而且蜂膠當中富含的蛋白酶，以及多種氨基酸、微量元素，能夠有效調節人體的內分泌，可以在一定程度上起到增強人體免疫的作用。

　　維生素C類食物

　　維生素C對于免疫系統的作用十分重要，在我們體內白細胞含有豐富的維生素c，當人體遭受感染時，維生素c會急劇減少，所以這個時候需要適當的補充維生素c來維持身體的白細胞的部分；另外維生素c還可以增強身體內粒細胞的趨化性和變形行為，從而起到提高殺菌的能力。從而起到提高身體免疫力的作用。想要補充維生素c,一般人都會選擇多吃蔬果，但事實上蔬菜和水果中含有的維生素c是很容易損耗的，真正被人體吸收的量往往不達標。所以想要方便快捷的補充維生素c，可以試試吃點維生素C片，方便攜帶和補充，可以讓維生素c的補充變得簡單，

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　　1、香蕉：香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。

　　2、深水魚：相信很多人對此都有些疑問，而實際上相關實驗證實，魚油里面的脂肪酸能夠抵抗憂郁，從而加強抵抗力。

　　3、菠菜：菠菜屬于常見的綠色蔬菜之一，大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講，進食菠菜益處多多。菠菜里面除了鐵元素之外，還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病，像是抑郁癥等等，從而達到加強免疫力的作用。

　　4、葡萄柚：葡萄柚不但味道誘人，而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚里面的'維生素C含量高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力，同時其還是產生多巴胺的重要成分。

　　5、大蒜：相關數據統計顯示，進食大蒜之后，大家的疲憊感就會有所緩解，心態也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。

　　6、低脂牛奶：有經前綜合征的女性朋友進食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所緩解，這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。

　　7、蜂膠：蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力，讓身體免疫系統達到平衡，屬于免疫增強劑之一。

　　8、蘑菇：吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力，大大提升它們的防范功能，從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

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