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消除小腿肌肉緊張方法

時間:2024-08-11 21:33:38 好文 我要投稿
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消除小腿肌肉緊張方法

  如何放松小腿肌肉

  1那么在運動過程中如果出現小腿肌肉過度集中,應該如何緩解呢?首先,最重要的一點就是讓他可以放松下來,當運動過量的時候,小腿肌肉很有可能會變得比較僵硬,甚至出現抽筋的情況,這個時候就不可以再進行劇烈運動了。

  2其次,我們可以做適當的按摩和熱敷,回到家里可以泡個熱水澡,或者是用熱毛巾熱敷小腿肌肉。另外再用一些精油來推拿,從而起到放松小腿肌肉的作用,大約休息三五天,之后,情況就會好轉。

  3很多時候我們之所以會出現肌肉過度緊張,主要就是由于我們在運動之前沒有做好熱身運動。所以下次在運動之前要先熱身拉伸筋骨,將不容易出現問題。肌肉緊張情況嚴重的患者還可以服用一些藥物。

  小腿肌肉放松方法

  脛骨前肌叩擊:脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉,按摩這塊肌肉時,幾乎每一個人都會疼,非常疼!按摩時力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來,反而起不到放松的效果。

  右側小腿點按:小腿后側的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的,逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時,要找準最疼痛的點,用拇指反復按摩,直到疼痛減輕。

  臺階運動:可以站在臺階上,后腳掌懸空,然后腳跟往下壓,也是壓到最低點的時候堅持15秒,反復3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直,并且放松。記得拉的時候不要來回振,要拉到頂點然后保持動作,要不然達不到效果。

  站姿抬腿:人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  拉伸的作用

  1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放松。

  2、讓身體更加輕松自如地運動,從而提高身體的協調性。

  3、能擴大身體的運動范圍,拉伸運動將會讓動作不受約束。

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  4、有助于保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

  5、能讓肌肉更加緊致,線條越來越流暢。

  總之,拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張,使緊縮的肌肉松弛,并能減少肌肉的壓迫,放松肌肉,促進血液循環,加速訓練后的恢復,有助于放松身體。大量運動后的柔韌性拉伸,可以減緩肌肉酸痛。

  花上約10分鐘對身體進行拉伸,拉伸時身體緩慢、放松,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒,每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標肌肉。

  注意事項:在運動的過程中或多或少都會遇到一些身體損傷,我們要有理性的心態去面對它。當身體有問題比較嚴重時,最好可以到醫院里面找專業的醫生診斷,同時還可以給我們提供最專業的治療方案,大部分情況都是可以緩解的。

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