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春季高血壓保健知識

時間:2024-10-18 11:10:21 好文 我要投稿
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春季高血壓保健知識

  醫學發展至今,在高血壓的治療上,已經有了很多有效的方法,但是我們也不能忽視高血壓對于生命的威脅。尤其是在季節更替之時,更是需要時刻密切關注血壓情況,保持血壓的穩定。下面為大家分享關于春季高血壓的保健知識,希望大家愛惜自己的身體。

春季高血壓保健知識

  高血壓是最常見的心血管疾病,嚴重危害著我們的身心健康,了解高血壓保健的相關知識是十分重要的,簡單總結如下:

  一、保持心情愉悅

  長期的精神壓力和心情抑郁是引起高血壓病的原因之一。許多高血壓患者具有A型性格特征,如時間緊迫感、好勝、易激動、有敵意和攻擊性,我們可以通過平時多聽音樂,培養興趣愛好等方式來緩解緊張情緒和精神壓力,從而有效降低血壓。

  二、改善飲食

  低鹽、低糖、低脂、高纖維等飲食,限制鈉鹽及膽固醇的攝人量,以低鹽、低動物脂肪飲食為宜,避免進食腌制品和富含膽固醇的食物;如鰻魚、雞蛋、豬牛肝、墨魚、雞肉等。多食含維生素的食物;如新鮮蔬菜、水果和富含蛋白質的食物。避免進食花生油和椰子油,盡可能以豆油、菜籽油、麻油和調和油做食用油。另外,日常飲食的營養搭配要減少食鹽、含脂肪和膽固醇的食物攝入,飲食中多增加粗纖維攝入,以保持大便通暢。

  三、建立良好的生活習慣

  良好的生活習慣是治療高血壓的重要保證。①定時就寢,保證充足的睡眠;②注意保暖,冬季室溫維持在15℃左右;③穿著要寬松;④居住環境應安靜;⑤居住環境空氣新鮮;⑥注意季節變化,冬季與春季交替及秋季與冬季交替是高血壓病的高發期,應特別注意在早上起床、如廁、沐浴時避免驟然接觸寒冷空氣;⑦預防便秘。

  與此同時,還要做到戒煙和控制飲酒,抽煙不僅升高血壓,還可能增加心腦血管并發癥。而飲酒會興奮交感神經,使腎素血管緊張素系統類膽固醇激素水平升高,亦導致血壓升高,所以高血壓患者應戒煙忌酒。同時還應控制飲咖啡及濃茶等刺激性飲料。

  四 、適當運動與控制體重

  適當的運動有益于心血管系統的健康,亦有降壓的作用,高血壓患者除保證足夠的睡眠,需適當參加體力勞動,通過長期有規律地進行鍛煉能疏通經絡、調和氣血,達到防病治病、強心的效果。但應該注意勞逸結合,避免時間過長,過激烈的運動及體力勞動,忌情緒波動較大的活動。像散步、慢跑、太極拳等運動就是治療輕中度原發性高血壓行之有效的方式方法。一般來說,每周運動3-5次,每次持續20-60min,如運動后自我感覺良好,且保持理想體重,則表明運動量和運動方式合適。

  另外,要注意控制體重,因為身體增重時,血管內血漿容易增加,靜脈回心血量與心輸出血量增加造成血壓升高。相反,降低體重,血漿容量與心輸出量下降。因此,適當減輕體重,有利于降壓。

  五、定期監測血壓并堅持服藥。

  平時高血壓患者應定期監測血壓,從而防止血壓波動較大所帶來的心腦腎等靶器官的損害。另外,高血壓患者服藥不規范,是致使個體化治療效果欠佳,血壓控制率低的主要原因。

  那么高血壓患者應堅持終身服藥。降壓藥物種類繁多,像 ARB類的藥物如纈沙坦(平欣)很適合有心腦血管疾病伴高血壓的患者,這類藥物不僅在降壓方面有很好的療效,更值得一提的是,還具有全面的心腦血管保護作用,能夠干預心腦血管疾病進展的全過程,這點對于我們來說是非常有益的。

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